EN
পরিচিতি
ডাম্বেল ট্রেনিং হল মহাবিশ্বজুড়ে ওয়ার্ক-আউট প্রেমিকদের মধ্যে প্রিয়। যদি আপনি একটি দুর্দান্ত হোম জিম দিয়ে শুরু করছেন বা আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বৈচিত্র্যময় করতে আরও ওয়ার্কআউট গিয়ার চান, তাহলে ডাম্বেল সেটগুলি সবচেয়ে দরকারি হতে পারে। যদিও সস্তা, তবুও এগুলো কম জায়গা নেয় এবং বহুমুখী হওয়ার পাশাপাশি টাকার জন্য অবিশ্বাস্য ওয়ার্কআউট দিতে সক্ষম। এই গাইডে, আমরা ব্যাখ্যা করব কী ধরনের ডাম্বেল সেট পাওয়া যায় এবং কীভাবে সেগুলো বেছে নেবেন এবং কেন তারা আপনার ফিটনেস অস্ত্রাগারে একটি আবশ্যক আছে।
ডামবেল সেটের ধরন
আপনি কিনতে পারেন বহু ধরনের ডামবেল সেট:
এ .ফিক্সড-ওয়েট ডাম্বেল সেটগুলি খুব নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের প্রয়োজনের সাথে এটি যতটা সম্ভব সহজ রাখতে চাইলে সবচেয়ে উপযুক্ত। তবে, তারা প্রচুর জায়গা নেয় এবং ওজন সীমাবদ্ধতার কারণে সীমিত অনুশীলনের বিকল্প রয়েছে।
ব. পরিবর্তনযোগ্য ডামবেল সেট পরিবর্তনযোগ্য ডামবেল আসলে একই সাথে বহু ওজনের সেটের সমতুল্য এবং যদি আপনি উচ্চ-এনার্জি পরিবর্তনশীল কাজ-আউট বা দ্রুত ওজন পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়, তবে এই বৈশিষ্ট্যটি আপনার ঘরের জিম সেশনে বিভিন্ন কাজ-আউট রুটিন পেতে সহায়ক।
এগুলি স্থান বাঁচানো এবং অর্থনৈতিক হয়, কারণ আপনাকে অনেক জোড়া ডামবেল কিনতে হবে না।
সি. বিশেষ ডাম্বেল সেট (উদাহরণস্বরূপ, ষড়ভুজ বা অষ্টভুজ) যা ব্যায়ামের সময় ঘুরে না পড়ে এবং আরও ভাল স্থিতিশীলতা প্রদান করে। রঙিন কোডিং ব্যবস্থা ওজন খুব সহজেই দ্রুত বোঝার সহায়ক হয়।
ডাম্বেল কিট কিনার সময় মনে রাখবেন এমন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
ডাম্বেল সেট কিনার সময় নিম্নলিখিত বিষয়টি বিবেচনা করুন এস .
ম difícর এবং ইচ্ছেশক্তি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ এ ভি বিভিন্ন উপকরণ — যার মধ্যে রয়েছে ধূসর লোহা, রबার এবং ইউরেথেন, অন্যান্যের তুলনায় এগুলি বেশি দিন ধরে থাকবে বা আরামদায়ক হবে। আপনার বাজেটের মধ্যে এমন একটি উপকরণ বিবেচনা করুন যা দurable।
- ওজনের পরিসীমা এবং মাত্রা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ফিটনেস এবং সাধারণ লক্ষ্যের সাথে মেলে এমন একটি পরিসীমা নির্বাচন করুন।
সি. এটি আপনার স্প্লিট সাথে বড় লাফ দেওয়ার ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে, যেখানে সবচেয়ে ছোট মাত্রাও গুরুত্বপূর্ণ। বাজেট এবং বিনিয়োগের মূল্য বিবেচনা করুন। ডাম্বেল সেটটিকে দীর্ঘমেয়াদী মূল্য হিসাবে বিবেচনা করুন এবং খরচকে মান এবং কার্যকারিতা বিরুদ্ধে পরিমাপ করুন।
ডাম্বেল সেটের সুবিধা
এত দিন ধরে থাকার কারণে, ডাম্বেলের একটি সেট থাকলে অনেক ইতিবাচক দিক যেমন:
এ. বিভিন্ন অভ্যাসের মাধ্যমে আপনি বিভিন্ন মাংসপেশি গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করতে পারেন, এবং এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ উন্নয়নের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের একটি বিস্তৃত সংগ্রহ প্রদান করে।
বি. স্থান কার্যকরভাবে ব্যবহার করা এটির বৃহত্তম উপকারিতা হল, বিশেষ করে ঘরের জিম বা জিমের ফ্লোরে সীমিত ম্যাটের ক্ষেত্রে।
সি. ডাম্বেল সেট অত্যন্ত সুবিধাজনক এবং সময়-সংরক্ষণকারী, কেবল অভ্যাসের মধ্যে দ্রুত স্থানান্তর প্রয়োজন, ওজন পরিবর্তনের বোঝা ছাড়াই, এছাড়াও সংরক্ষণ করতে সহজ এবং প্রবেশের জন্য এতে একই পরিমাণ সহজতা রয়েছে!
ডাম্ব b সকল ফিটনেস স্তরের জন্য ডাম্বেল সেট
বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত ডাম্বেল সেট;
এ. নতুন আসা ব্যক্তিদেরকে খালি ওজনের সাথে শুরু করতে এবং সঠিক চালানো এবং অন্যান্য মৌলিক অভ্যাস শিখতে পরামর্শ দেওয়া উচিত। আপনি মাঝারি ওজনের একটি পরিসর নির্বাচন করুন যা সম্পূর্ণ নির্দেশাবলী সহ আসে।
বি. মাঝারি ফিটনেস প্রেমিকদের ক্ষেত্রে, বিস্তৃত ওজনের বৈচিত্র্য এবং জটিল অভ্যাসের জন্য বিশেষ ডাম্বেলের প্রয়োজন হতে পারে। ফিটনেস উন্নয়নের জন্য, তাদের শরীর গড়ার জন্য সুপার সেট এবং সার্কিট থাকা উচিত।
সি উন্নত শক্তির ক্রীড়াবিদ বা বডিবিল্ডাররা একটি একক ব্যায়ামের জন্যও ওজনের নির্দিষ্ট পরিমাণে ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন b এটি জটিল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং ক্রীড়া বিশেষত্বের জন্য ব্যবহৃত হয়।
এটি ডাম্বেল সেট এবং ব্যায়ামের বৈচিত্র্য
আপনি আপনার ব্যায়ামের ধারণায় ডাম্বেল সেট অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
- সিনারিও ডাম্বেল সেট পুরো শরীরের ব্যায়াম এবং স্প্লিট রুটিন তৈরি করার অনুমতি দেয়, এভাবে ব্যবহারকারীদের একটি উত্তম সমস্ত-শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা দেয়।
বি. তিন ডাম্বেল অভ্যাস অন্যান্য সঙ্গে একীভূত করা যেতে পারে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা,যেমন ব্যারবেল লিফট বা মেশিন ব্যায়াম যাতে বিভিন্নতা এবং ভারসাম্য ভালভাবে মিলিত হয়।
ডাম্বেল সেট সুরক্ষা এবং রক্ষণাবেক্ষণ
তাই যেন আপনার ডাম্বেলের সেট দীর্ঘ সময় ধরে থাকে এবং আপনার ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়ামও নিরাপদ থাকে:
এ। পূর্ণ রূপ এবং তकনিক ব্যবহার করুন যেন কোনো আঘাত না হয়, যদি আপনি নিশ্চিত না হন এটি কিভাবে করবেন তবে একজন যোগ্য ব্যক্তিগত ট্রেনার বা কোচের সাহায্য নিন .
B . এম ইটেন আপনার ডাম্বেল সেট, নিয়মিতভাবে এটি পরিষ্কার করুন এবং ক্ষতির জন্য পরীক্ষা করুন এস এটি সঠিকভাবে সংরক্ষণ করুন যেন ফিনিশ ক্ষতিগ্রস্ত না হয় এবং আপনার মেঝে এবং সরঞ্জাম।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
চালাক ফিটনেস প্রশিক্ষুরা যারা মাংসপেশি গঠন উন্নয়নে আগ্রহী, তারা একটি ডামবেল সেটে বিনিয়োগ করতে পারে। তারা বহুমুখী, স্থান-কার্যকর এবং সুবিধাজনক যা আপনার জিমে রাখতে ভালো হতে পারে। ডামবেল সেটের ধরন, আপনার ফিটনেস স্তর এবং অভ্যাসন লক্ষ্য সম্পর্কে সঠিক জ্ঞানের সাথে আপনি একটি পূর্ণাঙ্গ মেল খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্যের সফলতার পথে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন, একটি ভালো ডামবেল জোড়া অনেক শক্তি অভ্যাসনের ভিত্তি হিসেবে কাজ করতে পারে।