ক্লায়েন্টদের জন্য কীভাবে সঠিক রাবার ডাম্বেল ওজন নির্বাচন করবেন?

ফিটনেস ক্লায়েন্টদের জন্য উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করতে অভিজ্ঞতা, প্রশিক্ষণের লক্ষ্য এবং শারীরিক সীমাবদ্ধতা সহ একাধিক ফ্যাক্টর যত্নসহকারে বিবেচনা করা প্রয়োজন। যখন রাবার ডাম্বেল এর সাথে কাজ করা হয়, ফিটনেস পেশাদারদের অবশ্যই প্রতিটি ক্লায়েন্টের বর্তমান শক্তি, গতিশীলতা এবং উন্নতির সময়সীমা মূল্যায়ন করতে হবে যাতে নিরাপত্তার মান বজায় রেখে সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়া যায়। এই প্রক্রিয়াটি আদি দক্ষতা মূল্যায়ন, ক্লায়েন্টের লক্ষ্য বোঝা এবং ওজন নির্বাচনের জন্য একটি কাঠামোবদ্ধ পদ্ধতি প্রয়োগ করার উপর ভিত্তি করে যা তাদের ফিটনেস যাত্রার মাধ্যমে টেকসই অগ্রগতি ত্বরান্বিত করে।

ক্লায়েন্ট মূল্যায়নের মৌলিক বিষয়গুলি বোঝা

প্রাথমিক শক্তি মূল্যায়ন পদ্ধতি

উপযুক্ত রাবার ডাম্বেল নির্বাচনের জন্য একটি ব্যাপক শক্তি মূল্যায়ন পরিচালনা করা হল ভিত্তি। সমন্বয়, ভারসাম্য এবং গতির পরিসর পর্যবেক্ষণ করতে দেহের ওজন ব্যবহার করে মৌলিক চলন প্যাটার্ন দিয়ে শুরু করুন। স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং পুশ-আপের মতো মৌলিক চলনগুলি পরীক্ষা করে দেখুন যে কোনও সীমাবদ্ধতা বা অসামঞ্জস্য আছে কিনা যা ওজন নির্বাচনকে প্রভাবিত করতে পারে। মূল্যায়ন প্রক্রিয়ার সময় পুনরাবৃত্তি ক্ষমতা, ফর্মের গুণমান এবং কোনও অস্বস্তি বা কম্পেনসেশন প্যাটার্ন উঠে আসলে তা নথিভুক্ত করুন।

রাবার ডাম্বেল প্রশিক্ষণের জন্য শুরুর প্যারামিটার নির্ধারণে হালকা ওজনের সাথে ক্রমাগত পরীক্ষা করা সাহায্য করে। সঠিক ফর্ম এবং প্রযুক্তি দখলের নিশ্চয়তা দিতে অনুভূত ক্ষমতার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ওজন দিয়ে শুরু করুন। যৌগিক চলনের সময় বিভিন্ন ওজনের পরিসর ক্লায়েন্টদের কীভাবে পরিচালনা করা হয় তা লক্ষ্য করুন, পূর্ণ চলন পরিসর জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার ক্ষমতা লক্ষ্য করুন। এই পদ্ধতিগত পদ্ধতি প্রতিটি ক্লায়েন্টের অনন্য ক্ষমতা এবং সীমাবদ্ধতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যক্তিগতকৃত ওজন অগ্রগতি প্রোটোকল তৈরির জন্য মূল্যবান তথ্য প্রদান করে।

শারীরিক সীমাবদ্ধতার বিবেচনা

বর্তমান আঘাত, জয়েন্টের সীমাবদ্ধতা এবং পেশীর অসামঞ্জস্য চিহ্নিত করা রাবার ডাম্বেলের ওজন নির্বাচনের সিদ্ধান্তকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন চিকিৎসা ইতিহাস, পূর্ববর্তী আঘাতের রিপোর্ট এবং চলমান শারীরিক চিকিৎসার প্রয়োজনীয়তা পর্যালোচনা করুন। হাড়ের ঘনত্বের হ্রাস, নমনীয়তার হ্রাস এবং পুনরুদ্ধারের সময় ধীর হওয়ার মতো বয়স-সম্পর্কিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন যা বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে আরও সতর্কতামূলক ওজন নির্বাচনের পদ্ধতির প্রয়োজন হয়।

সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণগুলি উন্মোচন করে এমন নির্দিষ্ট স্ক্রিনিং প্রোটোকলের মাধ্যমে কার্যকর চলাচল ক্ষমতা মূল্যায়ন করুন। উপযুক্ত প্রারম্ভিক ওজন এবং ব্যায়াম পরিবর্তনগুলি নির্ধারণ করতে কাঁধের গতিশীলতা, হিপের নমনীয়তা এবং কোর স্থিতিশীলতা পরীক্ষা করুন। এই সীমাবদ্ধতাগুলি বোঝা ফিটনেস পেশাদারদের ক্লায়েন্টদের জন্য উপযুক্তভাবে চ্যালেঞ্জ করে এমন রাবার ডাম্বেলের ওজন নির্বাচন করতে সক্ষম করে, আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলিতে দীর্ঘমেয়াদী মেনে চলার প্রচেষ্টাকে উৎসাহিত করে।

লক্ষ্য-নির্দিষ্ট ওজন নির্বাচনের কৌশল

শক্তি নির্মাণের প্রোটোকল

শক্তি বৃদ্ধির লক্ষ্যে কাজ করা ক্লায়েন্টদের জন্য রাবার ডাম্বেল ওজনের প্রয়োজন হয় যা নির্দিষ্ট পুনরাবৃত্তি সীমার মধ্যে প্রগতিশীল অভিভারণের অনুমতি দেয়। সাধারণত, শক্তি-কেন্দ্রিক প্রশিক্ষণে এমন ওজন ব্যবহার করা হয় যা পেশীর ব্যর্থতায় পৌঁছানোর আগে সঠিক ফর্ম সহ 6-8টি পুনরাবৃত্তির অনুমতি দেয়। আনুমানিক এক-পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চের প্রায় 60-70% ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া ও অভিযোজনের হারের ভিত্তিতে সামঞ্জস্য করুন। প্রযুক্তির মান নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করুন, কারণ ভারী ওজন ফর্মের অবক্ষয় এবং সম্ভাব্য আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

ধাপে ধাপে প্রতিরোধ বৃদ্ধি করার জন্য পদ্ধতিগত অগ্রগতির কৌশল প্রয়োগ করুন রাবার ডাম্বেল সময়ের সাথে সাথে প্রতিরোধ বৃদ্ধি করুন। ধারাবাহিক চ্যালেঞ্জ বজায় রাখার জন্য সপ্তাহে বা দ্বিসাপ্তাহিক ভাবে 2.5-5% ওজন বৃদ্ধি করার পরিকল্পনা করুন এবং পর্যাপ্ত অভিযোজনের সময় নিশ্চিত করুন। সম্পন্ন পুনরাবৃত্তি, অনুভূত প্রচেষ্টার মাত্রা এবং প্রশিক্ষণের মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময় সহ কর্মক্ষমতার মেট্রিকগুলি ট্র্যাক করুন যাতে শক্তি-কেন্দ্রিক ক্লায়েন্টদের জন্য অগ্রগতির সময় এবং ওজন নির্বাচনের সিদ্ধান্ত অনুকূলিত করা যায়।

সহনশীলতা এবং কন্ডিশনিং অ্যাপ্লিকেশন

উচ্চতর পুনরাবৃত্তির প্রশিক্ষণ এবং দীর্ঘতর ওয়ার্কআউটের জন্য হালকা রাবার ডাম্বেল ওজন সহ সহনশীলতা-কেন্দ্রিক ক্লায়েন্টদের উপকার হয়। প্রতি সেটে 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করার অনুমতি দেয় এমন ওজন নির্বাচন করুন, যেখানে সঠিক ফর্ম এবং কারিগরি মান বজায় থাকে। এই পদ্ধতিতে পেশীর সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনিং উন্নত হয় এবং বিভিন্ন ব্যায়াম প্যাটার্ন ও প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে চলাফেরার দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।

সার্কিট ট্রেনিং এবং হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল প্রোটোকলের ক্ষেত্রে প্রসারিত প্রশিক্ষণ সেশন জুড়ে ব্যায়ামের মান বজায় রাখতে ওজন নির্বাচনে সতর্কতা প্রয়োজন। এমন রাবার ডাম্বেল ওজন নির্বাচন করুন যা একাধিক ব্যায়াম ও রাউন্ড জুড়ে ধ্রুব পারফরম্যান্স নিশ্চিত করে এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি ছাড়াই চলে। পরপর ব্যায়ামগুলির সম্মিলিত প্রভাব বিবেচনা করুন এবং ক্রমবর্ধমান ক্লান্তি মোকাবেলা করতে এবং নিরাপত্তা মান বজায় রাখতে পরবর্তী সার্কিট স্টেশনগুলির জন্য ওজন হ্রাসের পরিকল্পনা করুন।

প্রগ্রেসিভ ট্রেনিং বাস্তবায়ন

নবীনদের জন্য উন্নয়ন পথ

নবীন ক্লায়েন্টদের জন্য ওজন নির্বাচনের ক্ষেত্রে সংযত পদ্ধতি অবলম্বন করা আবশ্যিক, যেখানে তাৎক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধির চেয়ে গতির মান এবং স্নায়বিক অভিযোজনকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং ব্যক্তিগত প্রাথমিক ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে 5-15 পাউন্ডের রাবার ডাম্বেল দিয়ে শুরু করুন। সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা পরীক্ষা করে আরও ভারী ওজন বা জটিল ব্যায়াম পদ্ধতিতে যাওয়ার আগে মৌলিক গতির প্যাটার্নগুলি আয়ত্ত করার উপর ফোকাস করুন।

আরম্ভকারী ক্লায়েন্টদের জন্য ওজন বৃদ্ধির স্পষ্ট প্রগতির মানদণ্ড নির্ধারণ করুন। বর্তমান ওজনে 12-15টি পুনরাবৃত্তির সময় সঠিক ফর্ম প্রদর্শন করার পরেই ওজন বৃদ্ধি বিবেচনা করুন। প্রাথমিক অভিযোজন পর্বে, যখন ক্লায়েন্টদের কাছে প্রযুক্তি ভেঙে পড়ার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি থাকে, তখন আত্মবিশ্বাস বজায় রাখতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে 2.5-5 পাউন্ডের ক্রমাগত প্রগতি প্রয়োগ করুন।

উন্নত ক্লায়েন্টের বিবেচনা

অভিজ্ঞ ক্লায়েন্টদের প্রশিক্ষণের ইতিহাস এবং অভিযোজন ধরনগুলি বিবেচনায় নিয়ে ওজন নির্বাচনের জটিল কৌশলের প্রয়োজন হয়। এই ধরনের ব্যক্তিদের সাধারণত ভারী রাবার ডাম্বেল এবং আরও জটিল অগ্রগতির পরিকল্পনার প্রয়োজন হয় যাতে তারা তাৎপর্যপূর্ণ ফলাফল অর্জন চালিয়ে যেতে পারে। কার্যকারিতা পরীক্ষার মাধ্যমে বর্তমান প্রশিক্ষণের অবস্থা মূল্যায়ন করুন এবং ওজন নির্বাচনের সিদ্ধান্ত গঠনের জন্য পূর্ববর্তী প্রোগ্রামের প্রতিক্রিয়াগুলি বিশ্লেষণ করুন।

প্রশিক্ষণ চক্রের মধ্যে রাবার ডাম্বেলের ওজন পরিবর্তন করে অভিযোজন অপ্টিমাইজ করতে এবং স্থবিরতা রোধ করতে পিরিয়ডাইজেশন ধারণাগুলি প্রয়োগ করুন। ভারী, মাঝারি এবং হালকা প্রশিক্ষণ দিনগুলির মধ্যে পাল্টাতে উন্ডুলেটিং প্যাটার্ন ব্যবহার করুন যাতে অব্যাহত অগ্রগতি ঘটে এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে আঘাতের ঝুঁকি কমে। উন্নত ক্লায়েন্টদের কার্যকারিতা প্রবণতা নজরদারি করে এবং উদ্দেশ্যমূলক কার্যকারিতা তথ্যের ভিত্তিতে ক্রমবর্ধমান ওজন সংযোজন নির্দেশ করে এমন জটিল ট্র্যাকিং সিস্টেম থেকে উপকৃত হয়।

নিরাপত্তা এবং ফর্ম বিবেচনা

আঘাত প্রতিরোধের প্রোটোকল

ক্লায়েন্টের নিরাপত্তা বজায় রাখতে ওজন নির্বাচনের উপযুক্ততা এবং ফর্মের গুণমানের প্রতি ধ্রুবক সতর্কতা প্রয়োজন। ক্লায়েন্টের ক্লান্তির স্তর, ফর্মের অবনতি বা অস্বস্তি বা ব্যথার মতো প্রতিক্রিয়ার ভিত্তিতে রাবার ডাম্বেলের ওজন কমানোর জন্য স্পষ্ট নির্দেশিকা প্রণয়ন করুন। প্রযুক্তির গুণমান হ্রাসের সাথে সাথে তৎক্ষণাৎ ওজন কমানোর পদ্ধতি প্রয়োগ করুন যাতে আকস্মিক আঘাত রোধ করা যায় এবং প্রশিক্ষণের ধারাবাহিকতা বজায় থাকে।

ক্রমবর্ধমান ওজন বৃদ্ধির মাধ্যমে ক্লায়েন্টদের ভারী রাবার ডাম্বেল প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করার জন্য পদ্ধতিগত ওয়ার্ম-আপ প্রগতি তৈরি করুন। দেহের ওজনের চলন দিয়ে শুরু করুন, সক্রিয়করণের জন্য হালকা ওজনে এগিয়ে যান এবং একাধিক প্রস্তুতিমূলক সেটের মাধ্যমে ক্রমশ কার্যকরী ওজনের কাছাকাছি পৌঁছান। এই পদ্ধতিটি পরবর্তী প্রশিক্ষণ ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়ামগুলির জন্য ক্ষতির ঝুঁকি কমায় এবং কর্মক্ষমতা সর্বোচ্চ করে।

প্রযুক্তি নিরীক্ষণ ব্যবস্থা

প্রশিক্ষণ সেশনগুলির সময় ফর্মের অবক্ষয় চিহ্নিত করতে এবং ওজন নির্বাচনের সমন্বয় করার জন্য ব্যাপক পর্যবেক্ষণ প্রোটোকল তৈরি করুন। ব্যায়ামের সময় মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধকরণ, জয়েন্টের স্থিতিশীলতা এবং গতির ছন্দ সহ মূল কারিগরি নির্দেশকগুলি নজরদারি করুন। ভবিষ্যতের প্রশিক্ষণ সেশনগুলির সময় ওজন হ্রাসের প্রয়োজন হতে পারে কিনা তা আন্দাজ করার জন্য ব্যক্তিগত ক্লায়েন্টদের জন্য সাধারণ অবক্ষয় প্যাটার্নগুলি নথিভুক্ত করুন।

রাবার ডাম্বেল ব্যায়ামগুলির সময় অনুভূত কষ্ট এবং শারীরিক অনুভূতি সম্পর্কে ক্লায়েন্ট যাতে যোগাযোগ করতে উৎসাহিত হয় সেজন্য প্রতিক্রিয়া পদ্ধতি প্রয়োগ করুন। ক্লায়েন্টদের অতিরিক্ত ক্লান্তি, জয়েন্টের অস্বস্তি বা কারিগরির অবক্ষয়ের লক্ষণগুলি চিনতে শেখান যা তাৎক্ষণিক ওজন হ্রাসের প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে। এই সহযোগিতামূলক পদ্ধতি নিরাপত্তা সচেতনতা বাড়ায় এবং ক্লায়েন্টদের তাদের প্রশিক্ষণ নিরাপত্তা প্রোটোকলে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করতে দেয়।

বিশেষ জনসংখ্যার নির্দেশিকা

বয়স্ক নাগরিকদের জন্য অভিযোজন

বয়স্ক ক্লায়েন্টদের বয়স সম্পর্কিত শারীরিক পরিবর্তন এবং আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধির দিকটি মাথায় রেখে ওজন নির্বাচনের পদ্ধতিতে পরিবর্তন করা প্রয়োজন। ঊর্ধ্বদেহের ব্যায়ামের জন্য সাধারণত 3-8 পাউন্ড এবং নিম্নদেহের গতির জন্য 8-15 পাউন্ডের মধ্যে হালকা রাবার ডাম্বেল দিয়ে শুরু করুন। দৈনন্দিন জীবনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে অনুবাদিত ফাংশনাল চলনের ধরনগুলির উপর গুরুত্ব দিন এবং প্রতি সেশনের মধ্যে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের জন্য সংরক্ষণশীল অগ্রগতির সময়সীমা বজায় রাখুন।

রাবার ডাম্বেল ব্যবহার করে বয়স্ক ক্লায়েন্টদের জন্য ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার চ্যালেঞ্জগুলি বিবেচনা করুন। বসে বা সমর্থিত ব্যায়ামের রূপভেদগুলি নিরাপত্তা মানদণ্ড বজায় রেখে কিছুটা ভারী ওজন ব্যবহারের অনুমতি দিতে পারে। এই জনসংখ্যার মধ্যে ধীর পুনরুদ্ধারের হার এবং কম কাজের ক্ষমতার সুবিধা নেওয়ার জন্য নিয়ন্ত্রিত চলনের গতি এবং সেটগুলির মধ্যে প্রসারিত বিশ্রামের সময়ের উপর মনোনিবেশ করুন।

যুব প্রশিক্ষণ বিবেচনা

কিশোর ক্লায়েন্টদের অনন্য বিকাশমূলক বিষয়গুলি রয়েছে যা রাবার ডাম্বেল ওজন নির্বাচনের কৌশলকে প্রভাবিত করে। সমন্বয় এবং প্রোপ্রিওসেপশন এখনও বিকাশাধীন থাকাকালীন বৃদ্ধির সময়কালে পরম শক্তি বিকাশের উপরে সঠিক চলন পদ্ধতি এবং প্রযুক্তি দখলের উপর জোর দিন। এমন ওজন নির্বাচন করুন যা আদর্শ ফর্ম সম্পাদনের অনুমতি দেয় এবং এই বিকাশশীল জনগোষ্ঠীর জন্য উপযুক্ত চ্যালেঞ্জ স্তর প্রদান করে।

দ্রুত বৃদ্ধির ঝাঁপ এবং পরিবর্তনশীল দেহের অনুপাতকে বিবেচনায় নিন যা কিশোর ক্লায়েন্টদের শক্তি অনুপাত এবং ব্যায়াম ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। তরুণ ক্লায়েন্টদের তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য শারীরিক পরিবর্তন ঘটে যাওয়ায় উপযুক্ত রাবার ডাম্বেল ওজনগুলির নিয়মিত পুনর্মূল্যায়ন অপরিহার্য হয়ে ওঠে। স্বল্পমেয়াদী কর্মক্ষমতা লাভের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী ক্রীড়া বিকাশকে অগ্রাধিকার দিয়ে সংযত পদ্ধতি বজায় রাখুন।

FAQ

ক্লায়েন্টদের জন্য রাবার ডাম্বেল ওজন কতবার বাড়ানো উচিত

ওজন বৃদ্ধির ঘনত্ব ক্লায়েন্টের প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতা, ধারাবাহিকতা এবং অভিযোজন হার-সহ ব্যক্তিগত কারণগুলির উপর নির্ভর করে। শুরুর স্তরের ক্লায়েন্টদের সাধারণত প্রতি ১-২ সপ্তাহে ছোট ছোট পরিমাণে ওজন বাড়িয়ে এগিয়ে যাওয়া হয়, আর উন্নত পর্যায়ের ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে মাসিক ভিত্তিতে বা পর্যায়ক্রমিক পদ্ধতি অনুসরণ করা হয়। কঠোর সময়সূচী না মেনে সঠিক সময়ে ওজন বাড়ানোর জন্য সম্পন্ন পুনরাবৃত্তি, ফর্মের মান এবং পুনরুদ্ধারের সময়ের মতো কর্মক্ষমতা নির্দেশকগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।

রাবার ডাম্বেল ব্যবহার করে নতুন ক্লায়েন্টদের জন্য কোন ওজন পরিসর সবচেয়ে ভালো কাজ করে

উপরের দেহের ব্যায়ামের জন্য ৫-১৫ পাউন্ড এবং নিচের দেহের ক্রিয়াকলাপের জন্য ১০-২০ পাউন্ডের মধ্যে রাবার ডাম্বেল দিয়ে শুরু করলে অধিকাংশ নতুন ক্লায়েন্টদেরই উপকার হয়। আগের ক্রিয়াকলাপের স্তর, বয়স এবং শারীরিক অবস্থার ভিত্তিতে ব্যক্তিগত পার্থক্য থাকে, যার জন্য ব্যক্তিগতভাবে মূল্যায়ন প্রয়োজন। প্রাথমিক প্রশিক্ষণ পর্বে ভারী ওজন তোলার চেয়ে সঠিক ফর্ম প্রদর্শনকে সর্বদা অগ্রাধিকার দিন যাতে নিরাপদ চলন প্যাটার্ন গঠন করা যায়।

প্রশিক্ষকদের কীভাবে বুঝতে হবে যে ক্লায়েন্টদের হালকা রাবার ডাম্বেল ওজনের প্রয়োজন

ওজন কমানোর প্রধান নির্দেশকগুলির মধ্যে রয়েছে ফর্মের অবনতি, সেটের শুরুতেই অতিরিক্ত ক্লান্তি, জয়েন্টে অস্বস্তির অভিযোগ এবং নির্ধারিত পুনরাবৃত্তি সঠিক কৌশল ছাড়াই সম্পন্ন করতে না পারা। এছাড়াও, মোমেন্টাম ব্যবহার করা, আংশিক চলন পরিসর বা অনৈচ্ছিক পেশী গোষ্ঠী নিয়োগ করার মতো কম্পেনসেশন প্যাটার্নগুলির দিকে নজর রাখুন। প্রশিক্ষণ পর্বের সময় এই সতর্কতামূলক লক্ষণগুলি দেখা দিলেই তৎক্ষণাৎ ওজন কমিয়ে দেওয়া উচিত।

বিভিন্ন শারীরিক অংশের জন্য রাবার ডাম্বেল ওজন নির্বাচনে কোন কোন বিষয় প্রভাব ফেলে

বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর শক্তির ক্ষমতা ভিন্ন হয়, যার ফলে ওজন নির্বাচনের কৌশলগুলি সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। সাধারণত হাতের চেয়ে পা বেশি ওজন সহ্য করতে পারে, অন্যদিকে কাঁধ এবং ট্রাইসেপসের মতো ছোট পেশী গোষ্ঠীর বুক এবং পিঠের মতো বড় পেশীর চেয়ে হালকা ভারের প্রয়োজন হয়। নির্দিষ্ট দেহের অঞ্চল এবং ব্যায়ামের ধরনের জন্য উপযুক্ত রাবার ডাম্বেলের ওজন নির্বাচনের সময় জৈবযান্ত্রিক সুবিধা, জয়েন্টের স্থিতিশীলতার প্রয়োজনীয়তা এবং কার্যকরী শক্তির অনুপাত বিবেচনা করুন।