Gewichtsscheiben: Die Grundlage deiner Kraftdrehschulung

Einführung

Ein Gewichthalter-Set ist das Fundament jedes Kraftdrehsprogramms. Diese schweren runden Jungs aus Gusseisen sind mehr als nur Gym-Verzierungen, sie wurden entwickelt, um deine Muskelkraft aufzubauen, deine Arbeitskapazität zu steigern und deinen Fitnesszielen nachzujagen. Lies weiter für eine umfassende Anleitung zu Gewichtsscheiben, den verschiedenen verfügbaren Arten, wie man sie verwendet und einigen der Vorteile, damit du besser informiert bist, wenn du deine Gewichte wählst, während wir gemeinsam diese Fitnessreise antreten.

Arten von Gewichtsplatten

Es gibt verschiedene Arten von Gewichtsscheiben, und jede Art ist für eine spezifische Funktion konzipiert:

Feste Gewichtsscheiben sind die Standardausrüstung für Fitnessstudios und Startseite Fitnessstudios

Gewichtsscheiben, die in einer Vielzahl von Gewichten angeboten werden, normalerweise in 2,5-Pfund-Schritten und mit sowohl olympischen (2-Zoll) als auch nicht-olympischen (1-Zoll) Aufsätzen versehen.

B.  Einstellbare Gewichtsscheiben bieten die Vielseitigkeit vieler Gewichte an einem Ort, was das Wechseln zwischen Übungen schnell und einfach macht, ohne Scheibenwechsel.

c. Spezialgewichtsscheiben wie Hex-Dumbbells und Medizinbälle – diese bieten Vorteile, die auf bestimmte Übungen oder Programme zugeschnitten sind.

Wie man die besten Gewichtsscheiben auswählt

Bedenke diese Faktoren, wenn du die richtigen Gewichtsscheiben auswählen möchtest:

A. Materialqualität/Haltbarkeit – Weil du Scheiben haben willst, die lange halten und nicht nur den Zeittest bestehen, sondern auch bei häufiger Nutzung ihre Qualität bewahren.

B. Die Gewichtsstufen müssen dem Ziel entsprechen, um je nach gesuchter physiologischer Übung Gewicht hinzuzufügen oder zu reduzieren.

c. Budget – Viele von uns leben mit einem Haushaltsplan, also denke bei der Kostenfrage mehr an eine langfristige Investition, wenn du zwischen festen oder einstellbaren Gewichtsscheiben wählen musst.

Warum Gewichtsscheiben vorteilhaft sind

Hier sind einige Vorteile, die sich ergeben, wenn du Gewichtsscheiben in deine Workouts integrierst:

Die Trainingsfunktionalität hat wenig mit der Spezifität von Muskulaturgruppen zu tun, reicht von Zusammengesetzten Bewegungen (z. B. Kniebeugen und Kreuzheben) bis hin zu Isolationsübungen (Bizepshantelcurls und Trizepsausstreckungen).

Verwendung schrittweiser Gewichtsanpassungen: Effektiv ermöglicht es Ihnen, das Prinzip der progressiven Überlastung anzuwenden, indem Sie Gewichtsanpassungen in kleinen Schritten vornehmen, die den Widerstand erhöhen und gegebenenfalls zusätzlichen Widerstand hinzufügen, um einen kontinuierlichen Trainingsfortschritt sicherzustellen.

Nicht alle Heimgyms verfügen über viel freien Raum, und in diesem Fall ist es ein enormer Vorteil, auf  Raumeffizienz

Verbesserte Sicherheitsmerkmale :Die leicht fallenden Stoßfängerplatten verhindern Verletzungen durch schwere Aufzüge

Optimiert zu sein. Wie man Gewichtsscheiben im Circuit-Training verwendet

Sie können Gewichtsscheiben in verschiedenen Formen während Ihrer Kraftdrehscheiben verwenden.

Ein .Die meisten Kraftdrehscheiben Programme basieren auf Zusammengesetzten Bewegungen wie dem Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben, die Gewichtsscheiben zur Erhöhung des Muskelwiderstands verwenden.

B .Isolationsübungen setzen bestimmte Muskeln aus, so daß man an seinen Schwachstellen arbeiten und bestimmte Körperbereiche formen kann.

c. Funktionsbildbeschreibung Funktion  Ein  Liste  Das Fitness-Training simuliert natürliche Bewegungen im Alltag, wodurch die Gesamtkraft und der Geschicklichkeitsprozess deines Körpers verbessert wird. .

Sport-spezifisches Training kann mit Gewichts Scheiben ergänzt werden, was dir Workouts bietet, um spezielle Anforderungen deines gewählten Sports zu verstärken.

Sicherheit beim Verwenden von Gewichtsscheiben

Wahrscheinlich ist Sicherheit das Letzte, an das du denkst, wenn du beginnst, mit Gewichts Scheiben zu heben.

A. Bevor du das Workout ausführst, wärme dich immer auf und dehne deine Muskeln und Gelenke ordnungsgemäß.

B. Form und Technik, um Verletzungen vorzubeugen; falls du unsicher bist, wende dich an einen Personal Trainer oder Coach.

C. Verwende Unterstützungstechniken bei schweren Hebewegungen und habe immer einen Trainingspartner oder Spotter zur Verfügung, um persönliche Bestleistungen auszuprobieren.

Überprüfe regelmäßig deine Ausrüstung auf Schäden und halte deine Gewichtsscheiben sicher, um Unfälle zu vermeiden.

Beste Lösung zum Lagern und Organisieren von Gewichtsscheiben

Es dauert nur fünfzehn Sekunden, Gewichts Scheiben aufzubewahren und zu verhindern, dass Ascent zu Planet Fitness wird. Eine ordnungsgemäße Aufbewahrung und Organisation der Gewichtsscheiben im Fitnessstudio spielt eine unschätzbare Rolle dabei, eine effiziente und sichere Trainingserfahrung für alle sicherzustellen:

Gewichtsbäumchen (oder Scheibenhalter): Holen Sie sich einen, um Ihre Gewichtsscheiben geordnet und leicht erreichbar zu halten.

K Halten Sie Gewichtsscheiben vom Boden entfernt, um den Gym-Boden zu schützen und Stolperfallen zu reduzieren. .

Schlussfolgerung

Gewichtsscheiben bilden die Grundlage Ihrer Krafttrainingsroutine; sie sind der effiziente, dynamische Weg, das Gewicht/ die Widerstandseinheit in kleinen Schritten zu erhöhen und während des Trainings sicherer zu sein. Aber Sie können den Wert Ihrer Krafttrainingseinheiten maximieren und dieses Ziel erreichen, indem Sie Ihre Gewichtsscheiben kennen, die richtigen für Sie auswählen und sie weise in Ihr Trainingsprogramm einbinden.