باز کردن پتانسیل هیمبل ها: راهنمای جامع

مقدمه

دمبل‌ها دومبل‌ها یکی از چند من versatileترین ابزارهای ورزشی هستند که می‌توانید در هر سالن ورزشی پیدا کنید و برای بسیاری از افراد، دمبل‌ها می‌توانند یکی از اجزای اصلی فضاهای تمرین خانگی در سراسر جهان باشند. این ابزار به دلیل توانایی در هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی، تنوع در ایجاد تمرین‌ها و استفاده توسط افراد با سطوح مختلف تناسب اندام محبوب هستند. «راهنمای کامل: مزایا، نحوه انتخاب آن‌ها، تمرین‌هایی برای دستیابی به نتایج حداکثری در تمرینات..» ”

انواع دستکش

انواع مختلفی از دستمال وجود دارد که هرکدام دارای مزایا و معایب خود هستند:

دمبل‌های دارای وزن ثابت برای مبتدی‌ها یا کسانی که فضای محدودی دارند بسیار مناسب هستند و همراه با مقدار مشخصی وزن ارائه می‌شوند! دمبل‌های قابل تنظیم و کم‌حجم. بدون نیاز به خرید یک دسته دیگر از دمبل‌ها به راحتی وزن را تغییر دهید! دمبل‌های تخصصی - شش‌گوش دمبل - استوانه‌های وزنه‌دار و غیره که دارای مزایای متعددی برای برنامه‌های تمرینی خاص، افزایش ثبات و انعطاف‌پذیری هستند

انتخاب دستکش های مناسب

ماده اولین فاکتوری که باید در نظر بگیرید، و مهم ترین آن، نوع ماده ای است که این دستکش ها از آن ساخته شده اند، زیرا این نه تنها بر قیمت آن تاثیر می گذارد بلکه بر قیمت آن نیز تاثیر می گذارد.

وزن محدوده دیگر در نظر گرفتن هنگام خرید خود را مجموعه گذرنامه (به عنوان مخالف بودجه بودجه شما ممکن است یکی از بزرگترین عوامل در تعیین نوع و غیره.

در حالی که مبتدیان می توانند با وزن سبک شروع کنند و از آنجا کار خود را ادامه دهند، افراد متوسط و همچنین افراد سنگین ممکن است برای فشار دادن به خود به چندین وزن در مجموعه صفحه استاندارد نیاز داشته باشند. تو هم بايد قوي رو انتخاب کني دمبل تا يه بار ديگه دوام بياره

در زیر تمرینات دانبل برای مزایای عضلانی بهتر در فهرست قرار گرفته اند.

تمرینات دستکش که قسمت بالایی بدن را کار می کنند تمرینات موثر دستکش:

A .تمرینات بدن بالا شامل حرکات مانند پیچ های دوگوش، فشار های بالای سر و افزایش جانبی، تناسل عضلانی و قدرت در بازوها/پشت ها را توسعه می دهد

ب. استفاده از تمرینات بدن پایین مانند کوبلت، لونگ و مرد لیفت ها اطمینان می دهند که پاها و هسته شما سخت کار می کنند تا پایه ای پایدار فراهم کنند. رشد تعادل اينجا در حالت استراحت، وزن بدن را به صورت پیچ و خم می کند. دمبل اگه اينها رو نگه داري، به اندازه ي کافي خوب ميشي اما اگه خيلي ازت استفاده کني، مي تونم کمکت کنم تا صندوق رو درست کني

برنامه های آموزش دستکش

دمل ها را می توان به روش های مختلفی به برنامه اضافه کرد:

A .برای فعال کردن گروه عضلانی، مبتدیان باید b بار برقی .برای شروع با وزنه های سبک تمرین می کنم

ب. برنامه هاي ميانگين شروع به معرفي سوپرسیت و مجموعه ها را رها کنید تا کارها را سخت تر و جالب تر کنید.

ج. برنامه های پیشرفته باید در واقع برخی از تمرینات مفصل و جداسازی را برای رسیدگی به اهداف خاص رشد و تعریف عضلانی بهینه اضافه کنند

نکات ایمنی تمرین دستکش

برای جلسات ایمن و کارآمد استفاده از دستکش ها، توصیه های ایمنی را دنبال کنید:

1. قبل از ورزش، مطمئن شوید که به اندازه کافی کشش داده و گرم شوید. مطمئن شو که شکل و تکنیک درست رو حفظ کنی تا هیچ صدمه ای رخ نده

ب. در حد توانتان حمل کنید و هنگام بلند کردن وزنه های بیشتر با یک شریک (یا مراقب) تمرین کنید

ج. به جای کار کردن بیش از حد، از بدن خود مراقبت کنید.

دمبل راه حل های ذخیره سازی که فضای را صرفه جویی می کنند پلتفرم ها و درختان

اگر فضا تنگ باشه بايد به اين موضوع هم توجه کني:

1. داربيل ها و نگهدارنده ها براي نگه داشتن وزن ها در نظم در حالي که در عين حال همه گزینه ها .

ب. راه حل های خلاقانه ذخیره سازی: عمودی یا زیر قفسه فکر کنید و با استفاده از سطل / جمجمه به عنوان مورد نیاز نگه دارید وزن خود را، ذخیره سازی وزن رایگان برای آماده سازی وزن برای استفاده .

ج. نکته- داشتن تجهیزات تناسب اندام کاربردی که می توانند ذخیره شوند به این دلیل شما را حتی سریع تر به شکل می آورد.

چگونه از دستمالهای بدن مراقبت کنیم

مراقب دستت باش

الف. تمیز نگه داشتن و پاکسازی برای بهداشت. .

ب. بررسی تعمیرات و رابطه دستکش ها در صورت لزوم

C .چطوري که اون دستمال رو به طور درست نگه داريد تا تا آخر عمر استفاده بشه

نتیجه‌گیری

هیمبل ها یک لوازم جانبی بسیار موثر در هر تمرین هستند، آنها توانایی مقیاس بندی و تنظیم تمرینات شما را بسته به عضله ای که می خواهید هدف قرار دهید، ارائه می دهند. دانستن اینکه چه دستکش هایی وجود دارد، کدام یک را باید انتخاب کنید، چگونه مطمئن شوید که در تمرینات خود متنوع باشید در حالی که در دستورالعمل های ایمنی نیز ارتباط برقرار می کنید می تواند به شما کمک کند تا تمام مزایای یک پروتکل محکم را به دست آورید. اگر به درستی از دستمال استفاده کنید، اصول قدرت و استقامت را ایجاد می کند که می توانید به یک برنامه تناسب اندام کامل تر منتقل کنید.