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Introduzione
Manubri sono uno degli strumenti per il fitness più versatili che si possano trovare in qualsiasi palestra e, per molte persone, i manubri possono rappresentare un punto fermo negli spazi dedicati agli allenamenti a casa in tutto il mondo. Sono popolari per la loro capacità di mirare ai gruppi muscolari, per la versatilità nella creazione di allenamenti e vengono utilizzati da persone di ogni livello di forma fisica. "La guida completa: benefici, come sceglierli, esercizi per ottenere risultati rapidi negli allenamenti." ”
Tipi di manubri
Esistono diversi tipi di manubri, ognuno con i propri vantaggi e svantaggi:
I manubri con peso fisso sono perfetti per principianti o per chi ha limiti di spazio e sono già dotati di un peso predeterminato! Versatili e compatti, i manubri regolabili permettono di cambiare facilmente il peso senza dover acquistare un altro set di manubri! Manubri speciali -Esagonali Manubrio - kettlebell, ecc., che offrono numerosi benefici per specifici programmi di allenamento, aumentando stabilità e versatilità
Scegliere i Manubri Giusti
Materiale Il primo fattore che dovresti considerare, e sicuramente il più importante, è il tipo di materiale con cui queste manubri sono realizzate, poiché questo influenzerà non solo il loro costo ma anche.
Intervallo di Peso Un'altra considerazione da tenere in account quando si acquista un proprio set (in contrasto con il budget. Il tuo budget potrebbe essere uno dei fattori più importanti per determinare il tipo etc..
Mentre i principianti possono iniziare con un peso leggero e costruire da lì, gli intermedi e i sollevatori seri potrebbero aver bisogno di diversi pesi nel set di piastre standard per spingersi al massimo. Dovresti anche scegliere qualcosa di robusto manubrio per durare un altro.
Di seguito sono elencati esercizi con manubri selezionati per migliori benefici muscolari.
Esercizi con manubri che lavorano il corpo superiore Esercizi efficaci con manubri:
A .Gli allenamenti della parte superiore del corpo che consistono in movimenti come riccioli del bicipite, pressioni sopra la testa e sollevamenti laterali sviluppano il tono muscolare e la potenza nelle braccia/spalle
B. L'uso di esercizi per il corpo inferiore come squat con manubri, flessioni e dead lifts assicurano che le tue gambe e il tuo core lavorino duramente per fornire una base stabile che si verificano equilibrio qui.. Curl a riposo, torsioni con il peso del corpo, mulini a vento, variazioni della posizione plank w/ manubrio tieni questi, ti renderanno una buona valutazione, ma se ti lanciamo molto, ti aiuteremo a costruire il bagagliaio.
Programmi di Allenamento con Manubri
I manubri possono essere aggiunti a un programma in molti modi:
A .Per l' attivazione del gruppo muscolare, i principianti dovrebbero b e-load .Esercitarsi con pesi leggeri per iniziare.
B. - Cosa? I programmi intermedi iniziano ad introdurre super set e abbandonare i set per rendere le cose più difficili e interessanti.
C. I programmi avanzati dovrebbero effettivamente aggiungere alcuni esercizi monoarticolari e di isolamento per affrontare gli obiettivi specifici di crescita muscolare ottimale e definizione
Consigli di Sicurezza per l'Allenamento con Manubri
Per sessioni sicure ed efficienti con i manubri, seguire questi consigli di sicurezza:
- Assicurati di stirarti e scaldarti adeguatamente prima di allenarti. Assicurati di mantenere la forma e la tecnica corrette per evitare infortuni.
B. - Cosa? Carica entro i tuoi limiti, e considera di allenarti con un partner (o assistente) quando sollevi più peso
C. Prenditi cura del tuo corpo invece di sovraccaricarlo.
Manubrio Soluzioni per risparmiare spazio Piattaforme e Alberi
Se lo spazio è limitato, dovresti anche considerare:
- Rack e supporti per manubri per tenere i pesi in ordine, mentre allo stesso tempo tutte le opzioni .
B. - Cosa? Soluzioni creative per l'archiviazione: pensa in verticale o sotto lo scaffale e utilizza contenitori/cranii quando necessario. Tieni i pesi pronti per l'uso. .
C. - Sì. Consiglio: Avere attrezzatura fitness funzionale che può essere archiviata ti metterà in forma ancora più velocemente.
Come mantenere e prendersi cura dei manubri
Prendersi cura dei propri manubri:
A. Per mantenerli puliti e igienizzati. Intervallo Parola Domanda .
B. Controllare le riparazioni e la relazione con i manubri quando necessario
C .Come conservare correttamente i manubri per una vita.
Conclusione
Le manubri sono un accessorio molto efficace in qualsiasi tipo di allenamento, offrono la possibilità di scalare e personalizzare i tuoi esercizi a seconda del muscolo che vuoi bersagliare. Conoscere quali manubri ci sono sul mercato, quali scegliere, come garantire di mantenere una varietà negli esercizi mentre si rispettano anche le linee guida per la sicurezza può aiutare a trarre tutti i benefici da un solido protocollo. Se utilizzati correttamente, i manubri contribuiranno a costruire i principi di forza e resistenza che potrai poi trasferire in un programma di allenamento più completo.