פתיחת הפוטנציאל של משקולות: מדריך שיטתי

הקדמה

משקולות יד הם אחדים מהכלים הפופולריים ביותר לאימונים בכל כושר, וכמו כן הם נפוצים מאוד במרחבים אישיים ברחבי העולם. הם מוכרים בזכות היכולת שלהם למקד קבוצות שרירים, גיוון ביצירת אימונים ומשתתפים באימונים של אנשים בכל רמות הכושר. 'המדריך הממצה: יתרונות, איך לבחור אותם, תרגילים להשגת תוצאות מהירות באימונים..' ”

סוגי מקלות

ישנם מספר סוגים שונים של מוטות, כל אחד עם היתרונות והחסרונות שלו:

משקולות קבועות הן אידיאליות למתחילים או לאנשים עם אילוצים של שטח, והן מגיעות כבר עם סט משקלים קבוע! משקולות מתכווננות קומפקטיות ורב-תכליתיות. ניתן לשנות בקלות את המשקלים מבלי לקנות עוד סט של משקולות! משקולות מיוחדות - מקושטות משקולת יד - כettle bells וכו', אשר יספקו יתרונות רבים לתוכניות האימון הספציפיות, שיפור באיזון וב רב-תכליתיות

בחירת המוטות הנכונים

חומר: הגורם הראשון שעליך להתחשב בו, והכי חשוב ללא ספק, הוא סוג החומר ממנו נעשה משקלו זה כי זה ישפיע השפעה לא רק על העלות שלו אלא גם.

טווח משקל: גורם נוסף לשקול כאשר קונה את הקבוצה שלך (בניגוד לבudget. התקציב שלך עשוי להיות אחד מהגורמים הגדולים ביותר לקביעת הסוג וכו'.

בעוד שהחלוצים יכולים להתחיל במשקל קל ולהתפתח מכאן, מתאימים וכן מעלה רציני עשויים להזדקק למספר משקולות בתוך הקבוצה של תבליט כדי לדחוף את עצמם. גם אתה צריך לבחור חזק משקולת יד כדי להחזיק עוד אחד.

הבא מרשימה קצרה של תרגילי משקולות לשיפור תועלת שרירית.

תרגילי משקולות הפועלים על הגוף העליון תרגילי משקולות יעילים:

א .אימון הגוף העליון הכולל תנועות כגון קצוות ביספס, דחיסות מעל הראש והעלאות צדדיות מפתחים טונוס שרירים וכוח בזרועות/כתפיים

B. שימוש בתרגילי גוף תחתון כמו goblet squats, lunges ו-dead lifts מבטיחים שהרגליים והcore עובדים קשה כדי לספק בסיס יציב נוצר איזון כאן.. מנוחה body weight פלטות התעופפות כריכות w/ משקולת יד אם תשאיר את זה, זה יעשה לך טובה, אבל אם תעשה הרבה, אני אזרוק אותך ואעזור לך לבנות את התיבה.

תוכניותامجי אימון עם דמבל

דמבלים יכולים להضاف לתוכניתי אימון בכמה דרכים:

א .עבור הפעלת קבוצת שרירים, מתחילים צריכים b e-load .אימונים עם משקולות קלות כדי להתחיל.

ב. תיכוניים מתחילים להציג sETS סופר ולשחרר סטים כדי להפוך את הדברים יותר קשים ומעניינים.

C. תכניות מתקדמות צריכות להוסיף גם תרגילים של מפרקים בודדים וסילון כדי לענות על המטרות הספציפיות של צמיחה מושלמת של שרירים & הגדרה

טיפים לבטיחות אימון עם דמבל

לجلسיות בטוחות ויעילות של דמבל, יש להישמר אחר הטיפים הבאים לבטיחות:

1. Бедוק שמתנפחים ומחממים את הגוף בצורה מתאימה לפני האימון. ודאו שאתם שומרים על הצורה והטכניקה הנכונות כדי שהפצצות לא יקרו.

ב. טען לפי יכולתך, והתחשב באימונים עם שותף (או צופה) כאשר מעלים משקולות גדולות יותר

ג'. דאג לגוף שלך במקום להשתדל אותו מדי.

משקולת יד פתרונות אחסון שמחסכים מקום פלטפורמות ואילנות

אם המרחב מוגבל,你也 צריך לשקול:

1. מדפי אבן ומחזיקים כדי לשמור על המשקולות מסודרות בו-זמנית כל האפשרויות .

ב. פתרונות פתרונות אחסון יצירתיים: חשב אנכי או מתחת למדף ותשתמש בbins/skulls לפי הצורך שמור את המשקולות, אחסון משקולות חופשי כדי שהמשקל יהיה מוכן לשימוש .

ג. טיפ-הAVING ציוד כושר פונקציונלי שניתן לאחסן ישים אותך בצורתך אפילו מהר יותר.

איך לשמור על דמבלים ולבנות אותם

הקפדה על הדמבלים שלך:

א'. כדי לשמור נקיים ולצפות עבור היגיינה.שאלה מילה Interval .

ב. בדיקת תקינות והתקנת דמבלים לפי הצורך

ג .איך לאחסן כראוי את המקלות שלך לשימוש לכל החיים.

סיכום

דמבלים הם חלקי עזר מאוד יעילים בכל אימון, הם מספקים את האפשרות להתאים ולשנות את האימונים בהתאם לשריר שברצונך למטרת. לדעת מה הדמבלים הזמינים בשוק, איזה מהם כדאי להזמין, כיצד לוודא שאתה מتنوع באימונים שלך תוך שמירה על רלוונטיות בהנחיות לבטיחות, יכול לעזור להפיק את כל התועלת מפרוטוקול אימוני מוצלח. אם משתמשים בהם בצורה נכונה, דמבלים יעזורו לבנות את העקרונות של כוח ועמידות שתוכל להעביר לאחר מכן לתכנית FITNESS מאוזנת יותר.