לוחות משקולות: מדריך לסוגים שונים ושימושים

הבנה פלטת משקל חומרים ובנייה

גומי לעומת פלטות במפרץ אורתאן

אם אתה מחפש עמידות יוצאת דופן ותרגולים שקטים, לוחות גומי הם הדרך הנכונה. תן להםיפול, לוחות הגומי האלה מושלמים לכל סביבת כיוון משקולות בה לוח חוזר על עצמו יכול להשפיע על המראה של האולפן או להסכן את המאכלל והציוד. הם הרבה יותר עמידים מאשר לוחות בומפר מפוליאורתאן, אך ללוחות פוליאורתאן יש יתרונות משלהם. גם הם וلوحות הפוליאורתאן עמידים, עם הבדל שאצטטי מעט יותר ובפירוק איטי יותר עקב חשיפה לצהובים עם הזמן. שני החומרים מגינים על הרצפות והברות, אך אתה עשוי לבחור אחד מהחומרות האחרת בהתבסס על הסביבה והעדיפויות שלך. לוחות גומי הם עקביים ואין להם התפרצות לאחר נפילת, והם סימן מסחרי במספר התקנות מקצועיות, בעוד שהמכסה הפוליאורתאני הוא עבור אנשים שמעדיפים להיות נקיים ולהחזיק זמן רב.

לוחות ברזל מול סטיל אולימפי

ההחלטה להשקיע במשי של אבן או פלדה תחרותי בדרך כלל מבוססת על מחיר ועמידות. לוחות ברזל מוצק CgoSolid מציעה לוחות ברזל מוצק במחיר נקודה מחירה הוגנת, רמת דיוק גבוהה במשקל לבית גימנסיה, גראז' גימנסיה, או מתאבק עתיר. המרחקים יקרים שלהם והעמידות הפכה אותם לבחירת קהל נפוצה בגימנסיות יותר מודאגת מחיר ופונקציה מאשר אסתטיקה. לוחות אולימפיים מפלדה מצד שני הם ידועים בזכות עוצמתם והעמידות שלהם, במיוחד בסביבות שימוש גבוה. פלדה מתקדמת הם מעוצבים לעמוד בשימוש קשה והם עושים זאת, חדרי משקולות מקצועיים מלאים בהם ישר פלדה הוא ארוך יותר אחר. ביקורות משתמשים של קבוצות פלדה מסעדות לתמיכתם לאורך מספר שנים של משחק רגיל. כלכלה ותאימות לטווח הארוך הן הגורמים הקובעים בהבחנה בין הלוחות האלה של חומרים.

תקליטי משקל 45 ליברות: ציוד גימנסיה סטנדרטי

הלוחות של 45 ליברות הם הסטנדרט הבינלאומי המועדף על ידי גלמודים רציניים בכל העולם. חשיבותם בתוכניות גלמוד, במיוחד אלו שמתבצעות באופן קבוע בגלמוד אולימפי וכן בכוח כללי, נובעת מהמשקל הקשיח שלהם, המאפשר אתלט התקדמות יציבה במחסום ובגלמוד. עבור הרבה גברים, הלוח של 45 ליברות הוא המקום שבו מתחילים את המסע הזה, עובדים בדרך למעלה אליו, משתמשים בו כדי להעריך את התיקדמויות שלנו ולבדוק שהרגל שלנו מאתגר מספיק כדי לפתח את השרירים שלנו. הם נחשבים לאוניברסליים במובן של אימון, מכיוון שהם משלבים עיצוב פונקציונלי עם בנייה חזקה. הלוחות של 45 ליברות הם תוספת מעולה לתכנית האימונים שלך כלוחות המושלמים שיעזרו לך להמשיך לראות תוצאות חיוביות. הם בשימוש אלפי גימנסיות ברחבי העולם, מה שמוכיח שהם בקלות אחת מהאקססوارים הבסיסיים והחיוניים ביותר שאף גלמוד רציני יכול להשתמש בהם.

סוגי פלטות משקל לצרכים אימוניים שונים

פלטות אולימפיות להרמת תחרות

לוחות משקולת אולימפיים מיועדים למאמני משקולות ברמה גבוהה ולנשאים תחרותיים; הם יוצרים במדויקיוק ומשוותים למטרה הספציפית שלהם. קוטר החור הוא 2 אינץ', שהוא גדול יותר מלווחות סטנדרטיות, והוא מעוצב לעבוד עם חלציות אולימפיות, מה שופע אותם למאכלס מהאימונים של נשים עם מספר רב של חזרות ועד לאימוני כוח מרבי. הם מעוצבים כדי להשתמע את הדרישות העולמיות הקשות עבור דיוק, מה שעושה מהם את בחירת המועדון לתחרויות שבהן דרוש גם דיוק וגם ניידות. לוחות משקולת אולימפיים נתמכים על ידי התאחדות ההרמת משקולות הבינלאומית (IWF) עם אפשרויות משקל שמשתמשים בהן בצורה שכיחה בתחרויות הרמת משקולות: 25 ק"ג, 20 ק"ג ו-15 ק"ג (הם גם צבועים לפי צבעים שונים כדי לאפשר זיהוי קל במהלך תחרויות שונות). לוחות משקולת אולימפיים עם דיוק וסובלנות של + / - 2%.

פלטות אימון עם בומפר עבור קרוספיט

לוחות בומפר לאמןינג של קרוס פיט - לוחות אימון בומפר הם מיוחדים בגלל התכונות המופרדות שלהם מקרוס פיט. מכיוון שהם נבנים בעיקר מרubber קשה או מurethane, הלוחות הללו חזקים מאוד והם גם מתקדמים במיוחד נגד השפעת הפגיעה, מה שמעיד שהם מושלמים עבור תכנית שאיתך יש להפיל משקל בצורה תדירה (כמו במהלך קרוס פיט). אלו נוטים להיות קלים יותר מהגרסאות האולימפיות, מה שיועיל למהירות ומעבר מהיר כאשר אתה מנסה להשתתף בסוגIOUS_HIIT חמור. העדפת לוחות בומפרהעלאה בהנפצות הספורט הביאה לשינוי גדול בסוג של לוחות בומפר שנמשכים על פני העבר. הסיבה לכך היא העובדה שהלוחות האלה סובלים מהשפעת היטב, וכן מפחית את הרעש, יוצר חוויה ממוקדת. אז הם חיוניים בהצגת גישה ללא פגע וקרוס פיט חופשי מפציעות.

לוחות טכניקה לפיתוח צורה

לוחות טכניקה מעוצבים במיוחד עבור אתלטים שמקדימים על צורתם. הלוחות האלה בדרך כלל קלים יותר, מה שאיפשר למחוברים להתמקד בצורה במקום במשקל, מה טוב לאלה שחדשים יותר להרמת משקולות. לוחות טכניקהepromotצורה נכונה, מפחית את הסיכון לפציעה ומשפר את הביצועים בהרמת משקולות. והרבה מרכזי אימונים מדגישים את חשיבותם בימים הראשונים של הוראת ההרמת משקולות. יעילותם של הלוחות האלה בפיתוח הצורה נתמכת על ידי חוויה שנעשתה במספר עצום של גימנסיות, ואומרי מסגרת משקולות גם כן. על ידי התמקדות בטכנייקת בטיחות, האתלטים מקיימים בסיס נכון כדי להמשיך באימוניהם.

לוחות שברים להעלאת פרוגרסיבית

לוחות שבריים הם מפתח גדול עבור כל ספורטאי שמתקיים על פי עקרון העומס הדרגתי, אחד המושגים הבסיסיים ביותר באימוני כוח. הלוחות האלה מאפשרים מיקרו-טעינה - איפשרת התקדמות עם קפיצות קטנות יותר במשקל האימונים (כגון 0.5 ליברות או 1 ליברה לכל נשיאה); מושלם כדי להיפטר מסף תקוע. ההגדלה הקטנה והדרגתית במשקל שאפשרים בעזרת לוחות שבריים יכולים להוביל לגains עצומים בכוח לאורך תקופות ארוכות ללא יותר מדי מהר מדי. מומחים ממליצים להשתמש בלוחות שבריים, ומסבירים שהם יכולים להיות במיוחד שימושיים בתכנית מותאמת אישית שמקדשת על גידול דרגתי במקום גדלים דרמטיים של התנגדות. קונספט זה של התקדמות דרגתית הוא רך אך נצמד, אסטרטגיה שאינה רק נותנת לך צמיחה מוסקלית יציבה אלא גם שיפור ביצועי ספורט טוב יותר.

בחירת הלוחות הנכונים למטרותיך

הערכת קוטר לוח משקל ותאימות

כשאתה בוחר לוחות משקל, עליך להתחשב queryInterface של הלוחות בהתאם לסוג העץ שאתה רוצה להשתמש בו ויעדי konditse שלך. לוחות משקל סטנדרטיים יש להם חור במרכזם עם queryInterface של 25 מ"מ, והם יכולים לשמש רק עם עצי סטנדרט, בעוד שלוחות אולימפיים יש להם חור של 51 מ"מ במרכז והם דורשים שימוש בעצים אולימפיים. זה מספק כיסוי שמאפשר לך להתאמן בצורה בטוחה ויעילה מכיוון שהוא מונע מהלוחות שלך להחליק או להזדקר במהלך התעמלותך. יצרני ציוד גימנסיה לפי תקן זה מציינים שהאחזקה בקוטר סטנדרטי של בר בל מגדילה את יציבותו של הבר המטען, שומרת על האיזון הקינטי הנכון של הבר המטען, ומאפשרת זרימה חופשית של הבר המטען מעל הברכיים והכתפיים כדי להבטיח בטיחות בתרגילים. לכן, להיות מודע לפרטים

היקשים בudget: אפשרויות לוחות משקל זולים

חקירת משקולות זולות היא הדרך הפשוטה לעזור לך לשמור על התקציב שלך בכחול כאשר מדובר בבניית גימנסיה ביתית. אף שהמשקולות המובillonיות עשויות להיות יותר עמידות ומאוד מושכות מבחינה אסתטית, הרבה מהגרסאות הזולות עובדות היטב עבור רוב האנשים שמתאמנים. למשל, עשוי להיווצר מצב שבו המשקולות הזולות יש להן שונות בהגשה ובדיוק משקל בהשוואה לגרסאות יותר יקרות, עם זאת הן לעתים קרובות נוצרות מחומרים חומרים אשר מיוצרים כדי להחזיק זמן רב, כמו ברזל או גומי. לפי נתונים של FITNESS, הרבה אנשים מתאמנים בצורה יעילה עם משקולות זולות, כך שמחיר לא מתרגם באופן ישיר לאיכות איכות טובה יותר. אם תבחר בחוכמה, משקולות זולות הם הפתרון המושלם לשירות הצורך שלך בהרמת משקולות תוך כדי רכיבה על סקוטר.

סטנדרטים של סובלנות משקל עבור מרים רציניים

הידיעה על תקני סובלנות למשקל היא קריטית כדי להבטיח למי שמשתתף ברצינות בהרים משתמש במוצרים בטוחים. סובלנות משקל היא ההסטייה של משקל המציאות של לוח משקל משקלו המוצהר. סוג החומר המשמש קובע את דיוק המשקל ואת איכות הביצועים של הלוחות. לדוגמה, 5% (+/- 5g) סובלנות ו 2% (+/- 2g) סובלנות לא ירגישו אותו הדבר, אחד רופף יותר מהשני בשל טווח של חוסר דיוק אפשרי בייצור. סטנדרטים של חדר כושר היתרונות של שימוש במשקולות סטנדרטיות הם כי רמות הסובלנות למשקל ידועות וניתנות לחזור, וכי הוספת משקולות חדשות מתאימה כל הזמן לזה של שיא חדש של הרימת משקולות אימון כוח של ארה"ב Ѕ Уsар-גייד-08. כתוצאה מכך, לוחיות שמצייתות לתקנים אלה יכולות לשפר באופן משמעותי את החוויה שלך כמרומם ולשמור עליך בטוח.

תפקידי מיוחדים של לוחות משקל בפיטנס

דרישות של העלאה כוחנית לעומת העלאה אולימפית

העלאות כוח ואולימפיות משתמשות בדיסק משקולות שונות כדי להישמר על חוקי האימונים והתחרחות המסוימים שלהם. בהעלאות כוח, שלושת ההעלאות הגדולות הן שוקט, דחיפה על מושב ובאטליפט, ורוב הזמן ההעלאות האלו משתמשות בדיסקים ברזל או פלדה חזקים שיוכלים לשאת משקלים כבדים בלי להיפגע. בהעלאות אולימפיות, מצד שני, משתמשים בדיסקים גומי עבור תנועות כמו קליין וג'רק או סנץ', בזכות תכונותיהם של הקבלה של ההלם, מה שמעריך פחות נזק לאתלט ולרצפה של הסטודיו. כדי לספק חוויה התחרותית עמידה, לכל סגנון יש תקנות ספציפיות לגבי הדיסקים המשמשים. תחרויות העלאות אולימפיות, למשל, עוקבות אחר התקנים של הפדרציה הבינלאומית להעלאות משקולות (IWF), שמציינים שהדיסקים חייבים להיות מדוייקים עד 0.1% מהמשקל המצוין עליהם והם חייבים להיות באותו קוטר. דיסקי העלאות כוח אין להם תקן ספציפי מהפדרציה הבינלאומית להעלאות כוח (IPF), אבל הם עדיין מתקalibrados כדי שיהיה להם השפעה קטנה מהמשקל המצוין עליהם. ידע על הצרכים האלה הוא מרכזי לבחירת הדיסקים הנכונים כדי להשיג תוצאות אימונים מסוימות.

אימונים פונקציונליים עם לוחות החלפה

לוחות החלפה מציעים רמת גמישות ותאונות שמשנה את המשחק עבור קצב ועוצמה. בדרך כלל זמינים בצעדים של 0.5 ק"ג עד 5 ק"ג בלבד, הלוחות האלה מאפשרים התקדמות איטית בתוכנית אימון וכן מספקים יכולת לתנועה דינמית והסתגלות - סימני ההיכר של כושר פונקציונלי. על ידי אינטגרציה של לוחות החלפה לתנועות כמו צעדי חתיכה, קבצ'ים או לחיצות מעל הראש, אתלטים יכולים להתאמן דיוק וצורה תוך כדי תוספת עוצמה פונקציונלית. המגוון בשימוש בלוחות החלפה הוכח על ידי הרבה מאמנים שממליצים להשתמש בהם כדי להעליב את הגוף באופן מתמשך ללא התעוררות סיכון לגוף. חווייה ישירה מאלפים מציגה את האופן שבו לוחות החלפה יכולים לעזור לשפר צורה ומומנטום באימונים עבור חובבי כושר. היכולת הזו להתאים היא הסיבה שהלוחות של החלפה הפכו במהרה לכלי האולטימטיבי של האתלט כדי להשלים את תוכנית האימונים שלו עם צעדים קטנים שמצילים את האתלט מפציעות.

בית אסטרטגיות אופטימיזציה של מרחב גימנסיה

לוחיות משקל בחדר כושר ביתי, במיוחד חדר כושר ביתי קומפקטי, למלא כמה שיותר תפקידים הם המפתח. בעזרת פתרונות אחסון מתאימים, ניתן לשמור על מקום ללא בלגן ואספקה נחוצה ניתן לגשת בקלות. מדפים אנכיים או מחסן קיר יכול גם להפחית באופן דרמטי בלגן על הרצפה, תוך שמירה על הלוחים מסודרים. כבונוס, אפשרויות משקל רב-שימוש או קבועות אלה כמו כדבליות קבועות או ברבלים עם מרחב קטן מציעות שימושיות מקסימלית מבלי לכיבוש את כל החדר. אנשים שעושים אימון בחדר הכושר בבית שלהם אוהבים לספר לך כמה הם אוהבים לתכנן ולחשוב על אילו צלחות להשתמש ולאן לשים אותן. לדוגמה, בחירת לוחות דקים יותר, עם צירוד מדויק יגרום לחדר יותר על הבר למשקל נוסף, בעוד לוחות פגמים בנויים עבור אימונים עם השפעה גבוהה וריפודים הדורשים את הלוחות להיזרק. על ידי התמקדות בחלופות אחסון ושינוי קומפקטי, כמו גם את ציוד האימון הרב הזמין שיאפשר אימון נהדר בבית.

היקף ותחזוקה לבטיחות

מניעעמדת קרום על לוחות משקולות ברזל

כדי להאיץ את חיי השמירה של לוחות המשקולות העשויים מברזל, יש לנקות אותם באופן קבוע כדי להפחית את הסיכון לפיתול. הם גם צריכים להישמר יבשים, ואם תוכל למחוא אותם במגבת לאחר השימוש כדבר האחרון שאתה עושה לפני שהחזרתם, זה יפחית את הכמות הפיתול שיוכלו להיווצר. שימוש בשמן מגן או אמצעי מניעת פיתול מזדמנים יכול גם לעזור להגן על שלמות הברזל. לפי נתוני שימור, שמירה מתאימה יכולה להאיט את חיי המquip-ת - עד 20 אחוז יותר חיים מאשר לוחות שנשלטים לא נכון. רבות מהמשתנים הסביבתיים כמו לחות וקשר עם אוויר יכולים להשפיע על חיי הלוויין של הלוח, ולכן ביצוע השלבים האלה הוא חשוב מאוד כדי לשמור על מוצר עקבי.

היכן מאחסנים בצורה נכונה לוחות עם כיסוי גומי

לוחות עם כיסוי גומי יש לאחסן בתנאים מסוימים כדי להגן על איכותם ותפקודם האמיתי. הם צריכים לאחסן בטמפרטורה מתונה ובלי חשיפה ישירה לשמש, מכיוון שטמפרטורה גבוהה מדי או נמוכה מדי יכולה לגרום לגבישים להפסיד את גמישותם ועוצמתם. אחסון לא מספק גם יכול לגרום לפיצוצים או לעקמום, מה שעשוי להשפיע על התעמלות שלך. סדרי קנייה של לוחות כאלה ממליצים לאחסנם אנכית על מדפי אגירת מחסומים כדי להפחית את עקמומיות משקל עצמי. הפניות לספרי מוצרים או להדרכות יצרן יכול לתת רעיונות ספציפיים על איך לשמור על הלוחות האלה זמן רב, כך שהם יעבדו בצורה יעילה לאורך זמן.

בדיקת חגורות ומפרקים של לוחות משקל

היה חשוב לבדוק את הצמידים והשרוולים של לוחות המשקל secara תקופתית כדי לשמור על העלאות בטוחות. חלקים אלה עשויים להידרדר באמצעות שימוש או להיפגע ויכולים ליצור מצבים מסוכנים במהלך השימוש. חפש אתרים פופולריים של היזון, כמו רפויות, שברים או כיוונים, וטפל בכל אחת מהבעיות האלה כדי למנוע תאונות. ציוד שלא נשמר היטב אחראי ל-85% מהתאונות בהעלאת משקולות. זה מדגיש את החשיבות של בדיקה תקופתית ובחלפת חלקים כשזה נדרש, כדי למנוע כל סיכון אפשרי לבטיחות, ולהבטיח שתוכל ליהנות מהחוויהperiences שלך!

שאלות נפוצות על לוחות משקל: תשובות מומחים

ערבוב סוגי לוחות שונים בבטחה

האיחוד של לוחות שונים יכול להיות מסוכן במהלך תרגול, לכן יש להקפיד על הגבול האمن. לדעת כיצד חומרים שונים, כולל ברזל, גומי והכדאיים, יכולים לחזק זה את זה מכונה גם סינרגיה. קיימות הבדלים דעות בין אנשי FITNESS מקצועיים לגבי השיטה הטובה ביותר, וחלקם ממליצים לעקוב אחר כללים מסוימים כמו ניסיון לקבוע תצורה של 50s2p (כלומר, שימוש בלוחות בעלי קוטרים דומים) כדי להפחית את הסיכון של אי-توازن, ולהחזיק אותם בצורה אמינה על הבאר, ובין היתר. יציבות מופחתת כאשר לוחות עם משקלים שונים מחוברים בצורה לא מתאימה וזה יכול לגרום לתאונות. כדי להגן מפני סיכונים כאלה, מומחים ממליצים להשתמש בחגורות וסleeves מיוצרות כדי להכיל משקלים מעורבים ובדיקות ציוד סטנדרטיות. להיות בטוח בתרגולי הלוחות שלך ושמעת למומחים הוא מפתח.

הבנת תקני תחרויות IWF

ה-IWF (הפדרציה הבינלאומית של כובידות) קובעת את הקריטריונים לשקלים ולטבלאות תחרות, שמשפיעים על שיטות האימונים של אתלטים פוטנציאליים. התקנים אלו מנהלים דברים כמו המימדים והמשקל וקוד הצבע של הטבלאות, וכל המשתתפים בתחרויות בינלאומיות חייבים להישמר על אותו סטנדרט. לדעת את התקנים הללו היא חשובה במיוחד עבור אלה שמבקשים להתחרות, מכיוון שהיא מספקת להם הכוונה לגבי סוג הטבלאות המתאימות להכנת התחרות שלהם. דיסקים מתנדנדים סטנדרטיים חייבים להיות בשימוש, לפי הנחיות IWF, ובכך יורד ביצועים ובאופן כללי גם הביצוע הספורטיבי, מה שמתאים עם הפחתה בהשתדלות האימונים בהשוואה להרים של דיסקים קלאסייםbuat של ברזל או גומי. באמצעות ההתקשרות לתקנות הנוכחיות של תחרות IWF, המשתתפים יוכלו לשפר באופן משמעותי את מצב האימונים והביצוע שלהם.

מתי להחליף לוחות משקל ישנים

הכרת הזמן להחלפת לוחות משקל שנגמרו היא חשובה לכל בעל גימנסיה, מכיוון שהיא גורם מפתח לבטיחות בהרמת משקולות ולביצועים אופטימליים. סימני החלפה יהיו שברים, חללים ועיקומים בלוחות המשקל שמשפיעים על שלמות המבנה שלהם. שימוש בלוחות ניזוקים עשוי להעלות בעיות בטיחות, כמו התמוטטות מוט משקולות במהלך הרמה, לא רק השפיע על הביצועים אלא גם הסכן את הביטחון. אנשי FITNESS מקצועיים ממליצים גם על בדיקה תקופתית של לוחות המשקל כדי לוודא כמה זמן הם יחזיקו, וכשלהחליף אותם בהתאם לשימוש והמצב שלהם. זה מאוד חשוב להיות ערמומיים ולטפל היטב במתקנים שלך כדי להימנע מהתאונות ולהמשיך באימונים.