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소개
중량 플레이트 세트는 모든 근력 훈련 프로그램의 핵심입니다. 주철로 만들어진 그 둥근 덤벨들은 단순한 체육관 장식품 이상의 의미를 지닙니다. 이 제품들은 근육 강화, 작업 능력 향상 및 건강 목표 달성을 위해 설계되었습니다. 아래에서 중량 플레이트 세트에 대한 종합 가이드를 확인해 보세요. 웨이트 플레이트 제품의 다양한 유형, 사용 방법 및 혜택에 대해 알아보세요. 이를 통해 귀하의 건강 여정에서 중량 제품을 선택할 때 보다 현명한 결정을 내릴 수 있을 것입니다.
무게판 의 종류
무게판 은 여러 종류 로 구분 되어 있으며, 각 종류 는 특정 기능 을 위해 설계 되어 있습니다.
고정 무게판은 체육관과 가정 체육관의 표준 문제입니다
A. 무게판, 일반적으로 2.5 파운드 간격으로 다양한 무게로 제공되며 올림픽 (2 인치) 및 비올림픽 (1 인치) 설치와 함께 제공됩니다.
B. 조절 가능한 웨이트 플레이트는 한 곳에 많은 웨이트를 사용할 수 있습니다. 이것은 플레이트를 변경하지 않고 운동 간 교체를 빠르고 간단하게 만듭니다.
C. 이식용 덩어리나 약품 덩어리 같은 특수 무게판은 특정 운동이나 프로그램에 특화된 이점을 제공한다.
가장 좋은 무게판 을 선택하는 방법
올바른 무게판 을 선택 하려면 다음 과 같은 요인 들 을 고려 하십시오.
A.물질 품질/구속성 오래 사용되는데, 시험 기간 뿐만 아니라 자주 사용되더라도 최고로 나올 수 있는 판이 필요하기 때문입니다.
B. 체중 크기는 사람이 추구하는 생리적 운동에 따라 제거하거나 추가하는 목표에 일치해야합니다.
C. 예산 우리 중 많은 사람 들 은 어떤 형태 의 예산 을 가지고 사는 세상 에서 살고 있기 때문 에 비용 요소 를 고려 할 때 고정 된 무게판 이나 조절 할 수 있는 무게판 을 선택 해야 한다면 장기적 투자 를 더 고려 해 보십시오.
무게판 이 유익 한 이유
운동 에 무게 를 넣는 것 이 가져오는 몇 가지 유익 은 다음 과 같다.
운동 기능은 복합 운동 (즉, 숙식 및 죽은 리프트) 에서 고립 운동 (두두 팔 곱슬과 삼다발 확장) 까지 근육 그룹의 특수성과 거의 관련이 없습니다.
증가량 조정의 사용: 효과적으로 당신이 지속적인 운동 진전을 보장하는 저항을 증가하고 필요에 따라 저항을 추가하는 작은 증가량으로 무게 조정을 통해 점진적 과부하 원칙을 적용 할 수 있습니다.
모든 홈 헬스장은 많은 여분의 평방 피터를 가지고 있지 않습니다. 그런 경우, 공간 효율성
강화된 안전 기능 :부퍼 플레이트 의 떨어지고 이동 할 수 있는 디자인 은 무거운 리프트 에서 부상 을 최소화 한다
회로 훈련 에서 무게판 을 사용 하는 방법
체력 훈련 도중 다양한 형태로 웨이트 플레이트를 사용할 수 있습니다.
A .대부분의 강도 훈련 프로그램은 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트와 같은 복합 운동에 기반을 두고 있습니다. 근육에 더 많은 저항을 주기 위해 웨이트 플레이트를 사용합니다.
B .격리 운동은 특정 근육을 고르는데, 약한 부분을 고쳐서 신체의 특정 부분을 조각할 수 있게 해줍니다.
C. 함수 이미지 설명 함수 a 목록 체력 운동 은 일상 생활 에서 일어나는 자연스러운 움직임 을 모방 해 신체 의 전체적 힘 과 민첩성 을 향상 시킨다 .
스포츠 특화된 훈련은 웨이트 플레이트로 보완될 수 있으며, 선택된 스포츠의 특정 요구사항을 향상시킬 수 있는 운동이 가능합니다.
무게판 사용 안전
무게를 올리기 시작하면 안전이 가장 중요할 수 있습니다.
A. 운동 을 하기 전 에 항상 몸을 따뜻하게 하고 근육 과 관절 을 적절 히 펴십시오.
B.손상을 피하기 위한 형태와 기술; 의심의 여지 있다면 개인 트레이너나 코치에게 연락하십시오.
C. 무거운 업무를 수행 할 때 스팟 기술을 사용 하 고 항상 훈련 파트너 또는 스팟을 사용할 수 있습니다 개인 최고를 시도 할 수 있습니다.
장비 가 손상 되었는지 확인 하고 무게판 을 사고 를 일으키지 않도록 조심 하십시오.
무게판 을 보관 하고 정리 하는 데 가장 적합
무게판을 저장하고, 아센트가 플래닛 피트니스로 변하지 않도록 하기엔 15초밖에 걸리지 체육관에서 무게판을 적절히 보관하고 조직하는 것은 모든 사람이 효율적이고 안전한 운동 경험을 보장하는 데 귀중한 역할을합니다.
무게 나무 (또는 접시 저장 기기): 무게 접시를 정리 하고 쉽게 접근 할 수 있도록 한 장을 구입 하십시오.
K 운동장 바닥 보호 및 넘어지는 위험을 줄이기 위해 바닥에서 떨어져있는 eep 무게판 .
결론
웨이트 플레이트는 체력 강화 운동의 척추 역할을 합니다. 그들은 작은 증가로 무게/항력을 증가시키고 운동 중에 더 안전하게 유지하기 위한 효율적이고 역동적인 방법입니다. 하지만 여러분은 힘 훈련의 가치를 극대화하고 그 기준 목표를 달성할 수 있습니다. 여러분의 체중판을 알고, 자신에게 맞는 것을 선택하고,