EN
Introdução
Então, é isso, um pequeno vislumbre do mundo dos halteres que pode ser aplicado a todas as formas de treino de força. Se você é iniciante ou já está musculoso, há um conjunto perfeito de halteres para todos. Considere-os seus fiéis companheiros de fitness que vão acompanhá-lo em todas as suas buscas por dias de força. Então, o que você está esperando? Pegue esses halteres e vamos começar a levantar!
Benefícios do Treinamento com Halteres
Haltere treino envolve muito mais do que levantar pesos, ele dá um trabalho completo ao seu corpo todo. Mas, pensando bem, por que halteres afinal? Vamos analisar.
Promove Equilíbrio Muscular e Fortalecimento: Halteres são um tipo de equipamento de resistência, permitindo focar em cada braço (ou perna) ao mesmo tempo, ajudando a alcançar equilíbrio muscular ao garantir que um membro seja tão forte/simétrico quanto o outro. Isso é semelhante a ter um treinador pessoal separado para cada grupo muscular, apenas para que nenhum membro de qualquer subgrupo se sinta sub-representado.
Maior Flexibilidade e Mobilidade: Devido à manutenção do movimento corporal geral, isso ajuda a aumentar a flexão dos músculos, aumentando assim a mobilidade. Quando você está flexível, é uma festa de crescimento muscular!
Aumento do Gasto Calórico e Taxa Metabólica em Repouso: Quanto mais músculos você ativa, maior será a quantidade de calorias queimadas. O uso de halteres envolve mais músculos, transformando seu corpo em uma fornalha de queima calórica de alta intensidade.
Economizador de espaço e portátil: Não é necessário espaço para academia. Se você não tiver muito espaço, halteres são a melhor opção para levar para casa. Eles podem ser o equivalente fitness a um carro compacto - espaço mínimo, te leva de A a B.
Exercícios Fundamentais com Halteres
Já que eu te convenci dos benefícios, vamos conversar sobre os exercícios. A lista abaixo fornece alguns dos exercícios básicos com halteres para iniciantes que vão ajudar a construir abdominais incríveis e obter um físico mais definido.
Movimento Básico do Corpo Superior
Flexões de Bíceps: É como se você tivesse um grande livro em cada braço, agora levante o livro. — repita isso com sua mão direita e esquerda, assim como nos curls de haltere.
Extensões de Tríceps: Imagine uma flexão ao contrário. Estique seus braços enquanto sente a queimação nos tríceps.
Elevações Laterais; visualize levantando uma melancia acima da cabeça. As elevações laterais são o movimento poderoso que você está buscando.
6 Exercícios Essenciais para o Corpo Inferior
Agachamentos com Cálice: Você sabe aquele artefato precioso que você precisa agachar por baixo ou por cima toda vez, e fazer isso com controle?
Esguichos: Você pode imaginar que está caminhando por um campo de flores e fazendo tudo ao seu alcance para não esmagar nenhum desses delicados pétalas - os esguichos fazem exatamente isso com alguns músculos adicionados.
Levantamentos Terra : Semelhante a pegar uma mala pesada do chão, o levantamento terra é seu melhor amigo para força na parte inferior do corpo.
Movimentos com Halteres para Fortalecer seu Core
Torções Russas: Imagine que você está tentando girar um enorme parafuso invisível com seus abdominais, bem, isso é o que as torções russas fazem, mas a única diferença é que desta vez haverá um haltere em cada mão para adicionar resistência.
Cortadores de Lenha: Imagine que você é um machado cortando lenha e há um haltere. Os cortadores de lenha são reis para o seu core.
Você é um detetive : do tipo que não consegue encontrar suas chaves, mas você vai resolver esse caso de qualquer maneira —procurando algo no chão. São flexões laterais finas para salvar e fortalecer!
Técnicas Avançadas de Halteres
Os fundamentos já estão dominados, agora é hora de elevar um pouco mais o nível com métodos mais avançados que irão aumentar a qualidade do seu treino.
Treinamento em Circuito com Halteres
Cria um circuito de exercícios …e basicamente, você passa pelo ‘circuito de exercícios e não para. Esta é uma ótima maneira de garantir que você mantenha sua frequência cardíaca elevada e seus músculos 'adivinhando'.
Supersetagem — Aumente a Intensidade
Supersetagem: fazer dois exercícios consecutivos sem descanso entre eles. Pense nisso como um duplo espresso (só que no plano físico).
Sobrecarga Progressiva com Treinamento em Pirâmide
O treinamento em pirâmide consiste em nada mais do que adicionar peso e depois retirá-lo. Porque, tendo chegado a esse momento, movendo-se por ele tão cuidadosamente e tentando então descender.
TREINAMENTO COMPLEXO PARA OS GRANDES MOVIMENTOS COMPOSTOS
Treinamento Complexo (combina dois exercícios em um único movimento contínuo) É o equivalente a um buffet para seus músculos, atingindo vários grupos de uma só vez para fazer tudo de uma vez só.
Conclusão
E aí está — uma análise aprofundada de todos os benefícios e estratégias do treinamento com halteres. Os halteres têm sido considerados algumas das ferramentas de treinamento com pesos mais únicas, versáteis e eficazes, ideais para qualquer pessoa — desde iniciantes que desejam começar sua jornada fitness devagar até atletas experientes que simplesmente querem uma mudança. A consistência é o nome do jogo e, com seus fiéis halteres ao seu lado, você estará bem encaminhado. Então pegue seus halteres e vá falar a língua, rapazes!