Treinos com Halteres: O Guia Definitivo

Introdução

Um dos elementos fundamentais no mundo do fitness, mais popular do que nunca, que oferece inúmeros benefícios, combinando versatilidade, facilidade de uso e funcionalidade, desde o nível de iniciante até o avançado, são claramente os exercícios com barra. Assim como 6 meses com halteres é um elemento essencial para a segurança e uma vida saudável, passar a utilizar halteres para queimar gordura enquanto ganha músculos é literalmente um investimento valioso. Neste guia definitivo, abordamos tudo o que você precisa saber: os motivos para usar halteres, como utilizá-los, exercícios com halteres para praticar (para iniciantes e avançados), haltere programas de treino para seguir e como evoluir utilizando halteres.

Benefícios Haltere Treinos

Aqui estão alguns benefícios do treinamento com halteres:

Habilidades de Equilíbrio: Halteres trabalham cada lado do corpo independentemente, corrigindo desequilíbrios musculares e melhorando a simetria muscular.

Ativação Maior do Core: Halteres ativam mais músculos estabilizadores, o que pode levar à força funcional: você fará as coisas que faz com mais facilidade + menos dor + e menor risco de lesão.

O haltere é, sem dúvida, muito mais inventivo, pode proporcionar muito mais movimento ao seu corpo e pode promover mobilidade/versatilidade.

Tempo: menos de 45 minutos; Espaço: baixo; Equipamento: baixo (cada participante precisará de um haltere) — deve ser fácil integrar à sua rotina de exercícios em casa existente.

Treino com halteres: como começar

Faça treinos com halteres de acordo com o seu nível de condicionamento físico, mas primeiro escolha os halteres adequados. Decida qual é o seu nível de fitness; se você está começando, não exagere e, inicialmente, comece com pesos leves, e quando sentir-se mais apto, aumente o peso. Aqueça bem, saiba como segurar, posicionar-se e manter uma boa postura com cada exercício e esteja seguro!

Exercícios Básicos com Halteres

Abaixo está a sua lista essencial de halteres para o seu arsenal:

Agachamentos com halteres: fortalecimento do corpo inferior e estabilização do core

Lunges com halteres: Adicione um construtor de força e equilíbrio com um lunge.

Supino com halteres: Em qualquer lugar, reto, inclinado ou declinado, que utilizará menos pulsos, cotovelos e ombros (Peito Superior, Ombros, Tríceps)

Remada com halteres - Para as costas

Curl de biceps: Alveole e desenvolva os músculos na parte frontal do braço.

Tríceps: Faça tudo isso para esculpir o braço sem gordura.

Supino militar: Este exercício ajudará a fortalecer e estabilizar os ombros.

Treinos Avançados com Halteres

Se você quiser torná-lo um passo mais difícil, faça o seguinte:

Exercícios Unilaterais: Adicione uma camada extra de estabilidade e equilíbrio

Exercícios com Halteres para Potência Explosiva

Halteres cheios de exercícios intensos que elevam o batimento cardíaco e são eficientes no tempo

Combinação de Movimentos: combinação lenta/baixa de movimentos compostos para atingir múltiplos grupos musculares.

Treino Personalizado com Halteres Para Você

PLANOS DE TREINAMENTO COM HALTERES PARA SEUS OBJETIVOS FINAIS:

Treinos Com Halteres Para Todo O Corpo: Treinos que atingem todos os principais grupos musculares

Força e Função Da Parte Inferior Do Corpo: agachamentos divididos/peso morto

Exercícios de pressão, puxadas e curls para treinos de empurrar/puxar e construir músculos de empurrar/puxar.

Os treinos com halteres são projetados para um treinamento funcional de fortalecimento do core com halteres, que proporciona a relação ótima entre estabilidade do core e desempenho.

Importância da Sobrecarga Progressiva no Treinamento com Halteres

Aviso — Você precisa aplicar sobrecarga progressiva neste treino com halteres, o que significa que seus músculos precisam estar em constante desafio; caso contrário, você não será capaz de crescer. O que impulsiona o estímulo para o crescimento muscular (que evita que eles fiquem complacentes) é garantir que o peso e/ou repetições e/ou séries sejam gradualmente aumentados ao longo do tempo.

Utilizando Seus Halteres em Todo o Seu Potencial

Técnica: Super importante para evitar lesões e garantir que você esteja trabalhando os músculos adequados.

Dias de Descanso Entre Sessões: É necessário dedicar mais tempo entre os conjuntos para cicatrizar e realizar corretamente.

Combine Com Outros Exercícios: Halteres não devem ser o único exercício feito, eles realmente devem ser combinados com praticamente qualquer cardio e rotina de flexibilidade para criar um programa completo.

Conclusão

Em tempo real, pode atender às necessidades das respectivas populações de exercícios, os treinos com halteres adicionam diversidade e flexibilidade às suas rotinas. Se você se prepara bem, está em sua rotina, como é a sessão regular com truques, benefícios, noções básicas de ambos os exercícios e o local que trabalhará com seus alvos específicos permanece no lugar, para obter um equilíbrio adequado e fazer um treino eficaz. Encontre os melhores halteres, obtenha o par certo e tudo o mais será bem cuidado pelo sobrecarga progressiva e consistência nos treinos na sua vida de exercícios, então, siga em frente nesta jornada para uma versão melhor e mais forte de você.