EN
Введение
Итак, вот краткое погружение в мир гантелей, которое можно применить ко всем формам силовой тренировки. Если вы новичок или уже накачанный, есть идеальный набор гантелей для каждого. Рассматривайте их как своих преданных маленьких фитнес-помощников, которые будут сопровождать вас во всех поисках силы. Итак, на что вы ждете? Возьмите эти гантели и начнем подъем!
Преимущества тренировки со штангой
Гантель тренировка — это гораздо больше, чем просто поднятие штанги, она дает работу всему телу. Но тогда почему вообще гантели? Давайте разберемся.
Способствует балансу и укреплению мышц: гири являются видом сопротивления, что позволяет сосредоточиться на каждой руке (или ноге) одновременно, помогая достичь мышечного баланса за счет обеспечения одинаковой силы/симметрии конечностей. Это как иметь отдельного тренера для каждой группы мышц, чтобы ни одна из них не ощущала себя недооцененной.
Улучшенная гибкость и подвижность: благодаря поддержанию общей двигательной активности тела, это помогает увеличить растяжку мышц, тем самым повышая подвижность. Если вы растягиваетесь, это настоящий праздник роста мышц!
Повышенное сжигание калорий, базальный метаболизм: чем больше мышц задействовано, тем большее количество калорий сжигается. Использование гирь включает больше мышечных групп, превращая ваше тело в высокопроизводительную печь для сжигания калорий.
Экономия места и портативность: не требуется место для тренажерного зала. Если у вас мало места, гантели — лучший выбор для занятий дома. Они могут быть эквивалентом компактного автомобиля в фитнесе — минимум места, но они выполняют свою задачу.
Основные упражнения с гантелями
Раз уж я убедил вас в преимуществах, поговорим о движениях. Список ниже содержит базовые упражнения с гантелями для начинающих, которые помогут вам накачать отличный пресс и получить более рельефную фигуру.
Базовое движение для верхней части тела
Сгибания рук с гантелями: представьте, что у вас в каждой руке большая книга, теперь поднимите книгу вверх. — повторите это правой и левой рукой, как при выполнении сгибаний с гантелями.
Разгибания трицепсов: представьте обратное отжимание. Растяните руки, чувствуя жжение в трицепсах.
Толчок гантелей: представьте, что вы поднимаете арбуз над головой. Толчок гантелей — это мощное движение, к которому вы стремитесь.
6 основных упражнений для нижней части тела
Приседания с кубком: Вы знаете тот ценный артефакт, над которым или под которым нужно приседать каждый раз, и делать это с контролем?
Шаговые выпады: Представьте, что вы идете через поле цветов и делаете все возможное, чтобы не раздавить ни одного из этих нежных лепестков — выпады как раз таки это и делают, только с добавлением мышц.
Тяга сумо : Похоже на поднятие тяжелого чемодана с земли, тяга становая — ваш лучший друг для развития силы нижней части тела.
Упражнения со гантелями для укрепления пресса
Русские скручивания: Представьте, что вы пытаетесь повернуть огромный невидимый винт с помощью пресса, вот что делают русские скручивания, только теперь в каждой руке будет гантель для дополнительного сопротивления.
Рубки топором: Представьте, что вы рубите дрова топором, и есть гантель. Рубки топором — король для ваших мышц пресса.
Вы детектив : тот, кто не может найти свои ключи, но вы раскроете это дело полностью —ищете что-то на земле. Боковые наклоны помогут найти и укрепить!
Продвинутые техники с гантелями
Основы освоены, теперь пришло время поднять планку выше с помощью более сложных методов, которые улучшат вашу тренировку.
Циклическая тренировка с гантелями
Создает цикл тренировки …и по сути, вы проходите по ‘циклу упражнений и не останавливаетесь. Это отличный способ поддерживать высокий пульс и держать мышцы в тонусе.
Суперсеты — Увеличение интенсивности
Суперсеты: выполнение двух упражнений подряд без отдыха между ними. Представьте это как двойной эспрессо (только на физическом уровне).
Постепенная перегрузка с пирамидальной тренировкой
Тренировка по схеме пирамиды заключается вnothing более чем в добавлении веса, а затем его снятии. Поскольку, достигнув этого момента, осторожно проходя через него, а затем пытаясь спуститься.
СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БОЛЬШИХ СОСТАВНЫХ ДВИЖЕНИЙ
Комплексная тренировка (сочетает два упражнения в одно непрерывное движение) Это эквивалент шведскому столу для ваших мышц, задействуя несколько групп одновременно, чтобы все сделать одним махом.
Заключение
И вот оно что — глубокое погружение во все преимущества и стратегии гантелей тренировки. Гантели считаются одними из самых уникальных, универсальных и эффективных инструментов силовой тренировки, идеальных для любого человека — от новичков, желающих начать свой фитнес-путь постепенно, до опытных спортсменов, просто желающих перемен. Постоянство — это ключ к успеху, и с вашими надежными гантелями вы хорошо продвинетесь вперед. Ну что же, возьмите свои гантели и идите, ребята!