Грузы: Основа вашей силовой тренировки

Введение

Набор с отягощения е сърцевината на всяка програма за силова подготовка. Тези тежки кръгли отягощения, изработени от сив чугун, са нещо повече от просто украса за залата — те са проектирани за изграждане на мускулна сила, увеличаване на работоспособността и преследване на целите ви във фитнеса. Прочетете повече за всеобхватеното ръководство относно диски различните видове, налични на пазара, как да ги използвате и някои от ползите от тях, за да можете по-добре да прецените при избора на отягощения, докато заедно започваме това фитнес пътешествие.

Типы грузов

Существуют различные типы грузов, и каждый тип предназначен для определенной функции:

Фиксированные грузы являются стандартными для тренажерных залов и домашних спортзалов

A. Грузы с разным весом, которые обычно предлагаются с интервалами в 1,13 кг (2,5 фунта) и имеют как олимпийский (5 см) так и неолимпийский (2,54 см) посадочный диаметр.

Б. Регулируемые грузы обладают универсальностью нескольких весов в одном месте, что позволяет быстро и просто переключаться между упражнениями без изменения грузов.

С. Специальные грузы, такие как шестигранные гантели и медицинские мячи — они предоставляют преимущества, специфичные для определенных упражнений или программ.

Как выбрать лучшие грузы

Учитывайте эти факторы, если хотите выбрать правильные грузы:

A. Качество материала/Прочность – Поскольку вам нужны грузы, созданные для длительного использования и способные выдерживать не только испытание временем, но и частое использование.

Весовые размеры должны соответствовать цели — убрать или добавить в соответствии с физиологическими упражнениями, которые ищет человек.

С. Бюджет — Многие из нас живут в мире с каким-то видом бюджета, поэтому, рассматривая фактор стоимости, думайте больше о долгосрочном инвестировании, если вам нужно выбрать между фиксированными или регулируемыми грузами.

Почему грифы полезны

Вот несколько преимуществ использования грузов в ваших тренировках:

Функциональность тренировки имеет мало общего с спецификой групп мышц, охватывая от комплексных движений (например, приседания и становую тягу) до изолирующих упражнений (сгибание рук на бицепс и разгибание трицепса).

Использование постепенных корректировок веса: Эффективно позволяет применять принцип прогрессивной перегрузки, делая корректировки веса небольшими инкрементами для увеличения сопротивления и добавления нагрузки по мере необходимости, обеспечивая постоянный прогресс в тренировках.

Не все домашние тренажерные залы имеют много свободного пространства, и в этом случае огромным преимуществом является оптимизация для Экономии места.

Улучшенные средства безопасности :снижение и удаление пластин бампера позволяет минимизировать травмы при тяжелых подъемниках

Как использовать грифы с дисками в вашем циклическом тренинге

Вы можете использовать грифы с дисками в различных формах во время силовых тренировок.

A .Большинство программ силовой подготовки строятся вокруг базовых движений, таких как жим лежа, приседания и становая тяга, которые используют диски для добавления сопротивления мышцам.

B .Изоляционные упражнения выделяют определенные мышцы, позволяя работать над слабыми точками и вырезать конкретные участки тела.

С. Функция Изображение Описание Функция a список физическая подготовка имитирует естественные движения в повседневной жизни, поэтому она улучшает общий процесс силы и ловкости вашего тела .

Спортивная подготовка может дополняться гантелями с дисками, что дает вам тренировки для усиления любых специфических требований выбранного вида спорта.

Безопасность при использовании гантелей с дисками

Вероятно, когда вы начнете поднимать гантели с дисками, безопасность будет последним, о чем вы подумаете.

A. Перед выполнением тренировки всегда разогревайтесь и делайте правильное растяжение мышц и суставов.

B. Форма и техника для предотвращения травм; если есть сомнения, обратитесь к личному тренеру или тренеру.

C. Используйте методы подстраховки при выполнении тяжелых подъемов и всегда имейте партнера по тренировкам или подстраховщика, чтобы пробовать свои личные рекорды.

Регулярно проверяйте свое оборудование на наличие повреждений и следите за тем, чтобы грифы не становились причиной несчастных случаев.

Лучшее решение для хранения и организации грузовых дисков

На то, чтобы убрать грузовые диски, уходит всего пятнадцать секунд, и это поможет избежать превращения Ascent в Planet Fitness. Правильное хранение и организация грузовых дисков в зале играет бесценную роль в обеспечении эффективного и безопасного тренировочного опыта для всех:

Держатель гантелей (или стойка для хранения дисков): приобретите один, чтобы держать ваши грузовые диски организованными и легко доступными.

К сохраняйте грузовые диски над уровнем пола для защиты напольного покрытия спортзала и снижения риска спотыкания. .

Заключение

Грузы являются основой в вашей программе наращивания силы; они представляют собой эффективный и гибкий способ постепенного увеличения веса/сопротивления и обеспечивают безопасность во время тренировок. Однако вы можете максимизировать результативность ваших силовых тренировок и достичь поставленных целей, если будете знать особенности грузов, выбирать подходящие для вас и правильно использовать их в своей программе тренировок.