การฝึกหัดดัมเบลล์: คู่มือสุดท้าย

บทนำ

หนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานในวงการฟิตเนสที่ได้รับความนิยมมากกว่าที่เคยเป็นมา คือ การออกกำลังกายด้วยดัมเบล ซึ่งมีประโยชน์มากมาย ทั้งความหลากหลาย ความใช้งานง่าย และประโยชน์เชิงปฏิบัติการที่เหมาะกับทุกระดับตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงระดับผู้เชี่ยวชาญ ดัมเบล 6 เดือนเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อการสร้างความแข็งแรงและชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายด้วยดัมเบลช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งถือเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่คุ้มค่า ในคู่มือฉบับสมบูรณ์นี้ เราจะช่วยคุณครอบคลุมทุกเรื่อง: ทำไมต้องใช้ดัมเบล, วิธีการใช้ดัมเบลอย่างถูกต้อง, การออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นและระดับสูง ดัมเบล โปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถทำตามได้ และวิธีการพัฒนาการฝึกให้ก้าวไปอีกระดับด้วยดัมเบล

ประโยชน์ของ ดัมเบล การฝึกซ้อม

ข้อดีบางอย่างของการฝึกหัดด้วยกระดูก:

ทักษะในการสมดุล: กล่องทํางานด้านของร่างกายแต่ละด้าน โดยอิสระ ปรับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและปรับปรุงความสมดุลของกล้ามเนื้อ

การเปิดตัวแกนที่ใหญ่กว่า: กล่องกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูก

ดัมเบลล์อาจจะเป็นตัวสร้างสรรค์มากกว่านี้ สามารถทําให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น และสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหว/ความสามารถในการใช้งานได้หลากหลาย

เวลา: ไม่เกิน 45 นาที สถานที่: ไม่มาก อุปกรณ์: ไม่มาก (แต่ละผู้เข้าร่วมต้องใช้ชุดกระดูก)

การออกกําลังกายดัมเบล: การเริ่มต้น

ตามระดับความฟิตของคุณ ทําการออกกําลังกายด้วยดัมเบล แต่เลือกดัมเบลที่เหมาะสมก่อน เติมความร้อนให้ดี รู้วิธีการจับ ยืนและมีโพสกับแต่ละและปลอดภัย!

การ ออกกําลังกาย แดมเบลล์ หลัก

อันนี้คือรายการของตัวมือที่ต้องใช้ในอาวุธปืนของคุณ

การ นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง

การกระโดดกระโดด: เพิ่มพลังและสร้างสมดุลด้วยการกระโดดกระโดด

Dumbell Bench Press: ที่ไหนก็ได้ในเส้นตรง, ลอยหรือลดลง ซึ่งจะใช้งานข้อมือ, คอและไหล่น้อยกว่า (หน้าอกบน, ไหล่, หนวด)

กล่องกระเป๋า สําหรับหลัง

การล่อขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาข

ทริซิป: ทําทั้งหมดนี้เพื่อตัดแขนที่ไม่มีไขมัน

การกดไหล่: การออกกําลังกายนี้จะช่วยทําให้ไหล่แข็งแรงและมั่นคงขึ้น

การฝึกหัดแบบแฮนบัลล์ที่ระดับสูง

ถ้าคุณต้องการทําให้มันยากขึ้นอีกขั้นหนึ่ง ทําตามนี้

การฝึกซ้อมแบบเฉพาะทาง: เพิ่มความมั่นคงและสมดุลเพิ่มเติม

การฝึกหัดดัมเบลล์ เพื่อพลังระเบิด

กล่องที่เต็มไปด้วยการออกกําลังกายปั๊มหัวใจ ที่มีความเข้มข้นสูงและประหยัดเวลา

คอมบายมูเวส คอมบาย: คอมบายช้า / ต่ําของเคลื่อนไหวประกอบเพื่อตีกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

การออกกําลังกายดัมเบลล์ที่ทําตามความต้องการของคุณ

DUMBELL แผนการทํางานสําหรับเป้าหมายสุดท้ายของคุณ:

การออกกําลังกายแบบกระดูกเต็ม: การออกกําลังกายและการออกกําลังกายที่กระทบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

ล่างของร่างกาย ความแข็งแรงและการทํางาน: หัวหัก / ปอดแยกและยกตาย

กดเส้นและกลมสําหรับการฝึกซ้อมผลักดัน และสร้างกล้ามเนื้อผลักดัน

การฝึกหัดด้วยฮันบิลถูกออกแบบมาเพื่อการฝึกกําลังกายแกรนด์ฟункционаลด้วยฮันบิลที่ให้ความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดระหว่างความมั่นคงและผลงานแกรนด์

ความสําคัญของการบิดเบือนการบิดเบือนในการฝึกฮัมเบล

ข้อเสีย คุณจําเป็นต้องอัตราการอุดหนุนที่เร่งรัดในการทํานิสัยโง่ๆนี้ ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณต้องถูกท้าทายอย่างต่อเนื่อง ไม่งั้นคุณจะไม่สามารถเติบโตได้ สิ่งที่ขับเคลื่อนแรงกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโต (ซึ่งทําให้มันไม่รู้สึกพอใจ) คือการรับประกันว่าน้ําหนักและ/หรือการซ้ําและ/หรือชุดจะเพิ่มขึ้นค่อยๆตามเวลา

ใช้ กระดูก มือ ขวา ให้ ได้ อย่าง เต็ม ที่

รูปแบบ: จริง ๆ แล้วมันสําคัญมากที่จะไม่บาดเจ็บ และที่คุณเป้าหมายกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

วันหยุดระหว่างการเล่น มันต้องใช้เวลามากกว่าระหว่างการเล่น เพื่อให้หายและทํา

คู่กับการออกกําลังกายอื่น ๆ: กระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระด

สรุป

ในเวลาจริง สามารถตอบสนองความต้องการของประชากรการออกกําลังกายที่เกี่ยวข้อง การออกกําลังกายด้วยกระดูกชักเพิ่มความหลากหลายและความยืดหยุ่นในการออกกําลังกายของคุณ ว่าคุณเตรียมตัวดี, เป็นในนิสัยของคุณ, วิธีการที่การประชุมเป็นประจํากับเคล็ดลับ, ประโยชน์, หลักของทั้งการออกกําลังกายและท้องถิ่นที่ทํางานกับเป้าหมายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งยังคงอยู่ในที่, เพื่อให้มีสมดุลที่เหมาะสมและทําการออกกําลัง ค้นหาตัวโง่ที่สุด คุณจะได้คู่ที่เหมาะสม ทุกอย่างอื่นๆ จะถูกดูแลโดยการอ้วนเรื่อยๆ และการออกกําลังกายที่คงที่ในชีวิตการออกกําลังกายของคุณ