บาร์โอลิมปิก: ความสำคัญของการใช้เทคนิคที่ถูกต้อง

การเข้าใจ บาร์โอลิมปิก และบทบาทของมันในการยกน้ำหนัก

สรีรศาสตร์ของคันเหล็กโอลิมปิก: การออกแบบและข้อมูลจำเพาะ

โอลิมปิกบาร์ เป็นบาร์สำหรับผู้ชายที่น่าประทับใจ ซึ่งมีการหมุนและการออกแบบส่วนแขนหมุนได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพื่อให้ประสิทธิภาพสูงสุด บาร์โอลิมปิกโดยปกติจะมีน้ำหนัก 20 กก. (44 ปอนด์) สำหรับผู้ชาย และ 15 กก. (33 ปอนด์) สำหรับผู้หญิง โดยตรงตามมาตรฐานของสมาคมยกน้ำหนักนานาชาติ (IWF) เหล่านี้เป็นบาร์ที่จำเป็นสำหรับสภาพแวดล้อมการฝึกซ้อมและการแข่งขันทั่วโลก มิติของบาร์ถูกกำหนดไว้ที่ความยาว 2.2 เมตร (7.2 ฟุต) และมีขนาดที่แตกต่างกันไปสำหรับผู้ชายและผู้หญิง – 28 มม. (1.1 นิ้ว) สำหรับผู้ชาย และ 25 มม. (0.98 นิ้ว) สำหรับผู้หญิง เพื่อให้ผู้ใช้งานสามารถจับอุปกรณ์ได้อย่างสะดวกสบายและง่ายต่อการใช้งานสำหรับนักกีฬา ส่วนแขนหมุนของบาร์ถูกออกแบบมาให้หมุนบนตลับลูกปืน ซึ่งช่วยลดแรงบิดที่เกิดขึ้นกับบาร์ และทำให้บาร์หมุนได้อย่างอิสระมากขึ้นในระหว่างการยก ความแม่นยำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญทั้งสำหรับประสิทธิภาพและความปลอดภัยในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

นอกจากนี้ การสลักลวดลายบนคันเหล็กได้ถูกวางตำแหน่งอย่างยุทธศาสตร์เพื่อการจับที่มั่นคง ลวดลายเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการใช้แรงอย่างสม่ำเสมอขณะยก และนั่นเป็นปัจจัยที่สำคัญมากสำหรับประสิทธิภาพและความปลอดภัยโดยรวมของการยก นอกจากนี้ การผสมผสานองค์ประกอบการออกแบบอย่างละเอียดอ่อนนี้เองที่ทำให้คันเหล็กโอลิมปิกมีความสำคัญต่อการยกน้ำหนักในโอลิมปิก เพราะรูปแบบและฟังก์ชันมาบรรจบกันอย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยให้นักกีฬาสามารถพัฒนาขีดความสามารถของตนเองเกินกว่าสิ่งที่สังคมหรือผู้ที่ไม่มีความรู้อาจกำหนดไว้ให้พวกเขา

เหตุใดเหล็กก็อปโอลิมปิกถึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเทคนิคที่ถูกต้อง

โกริลลี่ โอลิมปิก บาร์ เป็นกุญแจสำคัญในการนำการยกน้ำหนักเข้าสู่โปรแกรมการฝึกของนักยกน้ำหนักที่จริงจัง การออกแบบที่สมมาตรช่วยให้มีเสถียรภาพและความสมดุล ซึ่งร่างกายของเราต้องการเพื่อทำการยกอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ บาร์นี้ทำให้นักกีฬาสามารถฝึกฝนการยกทุกประเภทโดยไม่มีข้อจำกัด ส่งผลให้เกิดกลไกทางชีวภาพที่ดีขึ้น สิ่งนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษโดยเฉพาะเมื่อทำการออกกำลังกายแบบคลีน สแน็ท และเจอร์ค ซึ่งโอลิมปิก บาร์ได้รับการออกแบบมาสำหรับ การเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ไม่ใช่แค่สำคัญต่อการเล่นเท่านั้น แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ ซึ่งอาจถึงชีวิต

การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องด้วยคัน Bench โอลิมปิกช่วยพัฒนาความแข็งแรงของฝ่ามือได้ ความแข็งแรงของฝ่ามือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการยกน้ำหนักที่มากขึ้น ดังนั้นมันไม่ใช่เพียงแค่คัน Bench สำหรับการแข่งขัน แต่ยังเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการฝึกอบรมที่เข้มแข็ง การควบคุมคัน Bench ได้ดีสามารถนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นอย่างมาก แสดงให้เห็นถึงบทบาทของคัน Bench ในการผ่านขีดจำกัดทางร่างกายและการสร้างความอดทนทางจิตใจของนักกีฬา

บทบาท สําคัญ ของ เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ใน การ ยก ยก โอลิมปิก

การ หลีก เลี่ยง การ เจ็บ: เรียน จาก เหตุการณ์ ที่ เกิด ขึ้น จริง

การมีท่าทางที่ถูกต้องขณะยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และประมาณ 80% ของอาการบาดเจ็บเกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ตัวเลขดังกล่าวเน้นย้ำถึงความจำเป็นของการศึกษาและการฝึกอบรมเพื่อลดโอกาสในการเกิดอันตราย อุบัติเหตุที่น่าเศร้าเช่นกรณีของยาชิติกา อัครา ซึ่งเสียชีวิต สะท้อนให้เห็นถึงการบาดเจ็บที่ชัดเจน เช่น การแพลง การฉีกขาด และในบางกรณีอาจถึงแก่ชีวิต การเกิดโศกนาฏกรรมเช่นนี้ เป็นการเตือนอย่างชัดเจนว่าการมีท่าทางที่ถูกต้องและการปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยมีความสำคัญเพียงใด กรณีระยะยาวในนักกีฬาก็แสดงหลักฐานว่าเทคนิคเป็นปัจจัยสำคัญในการลดการบาดเจ็บและความสำคัญของการเพิ่มพูนความรู้และทักษะด้านสุขภาพและการแสดงผล

รูปแบบการออกแรงส่งผลต่อประสิทธิภาพและความยืนยาว

รูปแบบที่ดีสามารถนำไปสู่ความแตกต่างในการยกน้ำหนักได้มากถึง 20% และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าชีวกลศาสตร์ที่เหมาะสมเกิดขึ้นเมื่อมีรูปแบบที่ดี พื้นฐานของเทคนิคที่ดีไม่เพียงแต่เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับระดับที่ซับซ้อนกว่า แต่ยังช่วยยืดอายุอาชีพของนักกีฬาโดยลดการสึกหรอของข้อต่อในระยะยาว อีกทั้งยังเป็นที่ยอมรับอย่างแพร่หลายในหมู่ผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนสว่ากุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นคือการทำให้รูปแบบถูกต้องก่อนด้วยน้ำหนักที่เบา การฝึกฝนในกระบวนการนี้ช่วยให้นักกีฬาพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน เพื่อให้พวกเขาสามารถคงอยู่ในกีฬานี้และพัฒนาต่อไป การมีรูปแบบที่ถูกต้องจะเป็นทางเลือกสู่ความสำเร็จและความพึงพอใจในการยกน้ำหนักในระยะยาว

การแยกแยะ Snatch: คู่มือเทคนิคทีละขั้นตอน

ตำแหน่งการจับและการวางเท้า

ในการยกแบบ snatch การเลือกความกว้างของจับเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสร้างเส้นทางการเคลื่อนที่ของคันเหล็กที่เหมาะสมที่สุดและยกน้ำหนักได้มากที่สุด โดยทั่วไปจะใช้การจับที่กว้างกว่าการ clean เพื่อให้คันเหล็กเคลื่อนที่ได้ดีขึ้น จำเป็นต้องปรับความกว้างของการจับให้เข้ากับกลไกชีวกลศาสตร์พื้นฐานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการยก สำหรับตำแหน่งเท้า ควรแยกเท้าออกจากกันในระยะความกว้างของไหล่เพื่อให้มีฐานที่แข็งแรงและมั่นคงในการเริ่มยก การปรับเปลี่ยนสามารถทำได้ตามกลไกร่างกายของแต่ละบุคคล แต่รากฐานควรมุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับประสิทธิภาพในการยกสูงสุด

ระยะ Pull: การสร้างพลังงานอย่างรวดเร็ว

การดึงในกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิก การดึงในกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิกเป็นความพยายามอย่างเต็มที่โดยใช้ขาและหลังร่วมกันอย่างพร้อมเพรียง คุณควรรักษาเส้นทางของบาร์ให้ใกล้เคียงเพื่อรักษาการควบคุมและสร้างพลังงาน การขับเคลื่อนจากสะโพกจะนำโมเมนตัมออกจากห่วงโซ่ทั้งหมดและผลักมันขึ้นไปบนเพดานอย่างแรง สร้างแรงผลักดันขึ้นอย่างรวดเร็ว แนะนำให้จินตนาการถึงบาร์เคลื่อนที่ในแนวตั้งเพื่อช่วยรักษาความสนใจและความแม่นยำในการยก ภาพนี้สามารถช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและสร้างพลังงานสูงสุดจากท่าสควอท ซึ่งจะทำให้เกิดการยกที่ใหญ่โต

การรับบาร์: การทรงตัวเหนือศีรษะ

การเปลี่ยนไปสู่ท่ารับจับเป็นช่วงเวลาสำคัญ ต้องทำให้สมดุลและควบคุมได้ การพัฒนาความมั่นคงเหนือศีรษะอย่างเหมาะสมเกิดขึ้นผ่านการควบคุมที่แข็งแรงของไหล่เพื่อช่วยลดความเครียดและความเสี่ยงในการบาดเจ็บ การฝึกฝน เช่น การสควอทเหนือศีรษะ เป็นสิ่งที่ดี เพราะช่วยพัฒนาองค์ประกอบของความแข็งแรงทางกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการคงท่าในท่า snatch ด้วยการฝึกเหล่านี้ คุณจะเรียนรู้วิธีจับบาร์เบลในโครงสร้างที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการยกที่ปลอดภัยและแข็งแรง ซึ่งจำเป็นสำหรับการยกน้ำหนักโอลิมปิกที่ประสบความสำเร็จ

เชี่ยวชาญ Clean & Jerk ด้วยคันเหล็กโอลิมปิก

ท่า Clean: การเปลี่ยนจากพื้นสู่ไหล่

ช่วงการยกที่สะอาด (Clean phase) นั้นเป็นการทำให้คันเหล็กโอลิมปิกขึ้นจากพื้นสู่ไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด โดยเกี่ยวข้องกับการใช้แรงจากขาอย่างรวดเร็ว ขาจำเป็นต้องถูกใช้งานมากที่สุดเพื่อให้คันเหล็กเคลื่อนที่เส้นทางตรงใต้ลำตัวและดึงขึ้นไปอีก หากยังต้องการความชัดเจนในการเปลี่ยนจากการดึง (Pull) สู่การรับ (Catch) นักกีฬาสามารถใช้วิธีการจินตนาการเพื่อช่วยเข้าใจในกระบวนการเปลี่ยนผ่าน การจินตนาการนี้ช่วยในเรื่องของการประสานงานทำให้การกระทำนั้นง่ายขึ้น นอกจากนี้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญยังเสนอว่าควรค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักในระหว่างการยกแบบคลีน เพื่อฝึกท่าทางและสร้างความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการทำสถิติสูงสุด และเพื่อรู้สึกสำเร็จขณะทำการยก

การเจิร์ก: สร้างพลังจากสะโพก

การกระชากเกิดขึ้นพร้อมกับการเหยียดสะโพกด้วยความรวดเร็ว จึงต้องใช้แรงสนับสนุนจากทั้งร่างกาย การเอาชนะส่วนนี้จำเป็นต้องใส่ใจในรายละเอียดของเทคนิค jerk แบบ split jerk และ power jerk เพื่อให้นักกีฬาสามารถเลือกว่าแบบไหนเหมาะสมกับโครงสร้างร่างกายของพวกเขาที่สุด ซึ่งจะนำไปสู่เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด! การฝึกยืดหยุ่นสะโพกทุกรูปแบบถือเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากสามารถเพิ่มพลังและความแม่นยำของการกระชากได้อย่างมาก โดยเฉพาะในช่วง dip ที่ต้องเคลื่อนไหวอย่างลื่นไหลและแข็งแรง

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการทำ split-jerk

การแก้ไขข้อผิดพลาดทั่วไปในการทำ split jerk เช่น การวางเท้าหรือปัญหาด้านสมดุล เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพยายามบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นักกีฬาสามารถได้รับประโยชน์จากการใช้วิดีโอเป็นเครื่องมือในการให้คำแนะนำ เพื่อช่วยให้พวกเขาสามารถระบุสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงได้ การฝึกสมดุลด้วย split balance ตามที่โค้ชแนะนำ จะช่วยให้นักกีฬามีฐานที่มั่นคง ซึ่งจะป้องกันไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดและช่วยพัฒนาเทคนิคและการแสดงผล

ข้อกำหนดด้านความปลอดภัยสำหรับการฝึกอบรมด้วยคัน Bench Olympic

ความสำคัญของผู้ช่วยดูแลและแร็คความปลอดภัย

คุณสามารถลดโอกาสในการบาดเจ็บขณะยกน้ำหนักหนักได้อย่างมากจากการฝึกอบรมด้วยคันเหล็กโอลิมปิก โดยการมีผู้ช่วยหรือใช้แร็คความปลอดภัย ผู้ช่วยมีบทบาทสำคัญ เนื่องจากความช่วยเหลือและความมั่นใจของพวกเขาจะรักษาความปลอดภัยให้กับผู้ยกในระหว่างการยกที่ยากลำบาก พวกเขาพร้อมที่จะคว้าคันเหล็กและช่วยเหลือผู้ฝึกหากเกิดปัญหา เพื่อนำคันเหล็กกลับไปสู่ระดับที่ปลอดภัย แร็คความปลอดภัยยังเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการยกที่ต้องยกน้ำหนักเหนือศีรษะ เพราะมันให้จุดพักที่ปลอดภัยสำหรับคันเหล็กหากถูกปล่อยหล่น ซึ่งลดโอกาสในการบาดเจ็บและทำหน้าที่เป็นระบบรองรับสำหรับผู้ยก นอกจากนี้ การมีผู้ช่วยเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังฝึกการเคลื่อนไหวใหม่หรือเพิ่มน้ำหนักมากกว่าเดิม การเน้นย้ำถึงข้อกำหนดด้านความปลอดภัยเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกอบรมด้วยคันเหล็กโอลิมปิกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

การตรวจสอบอุปกรณ์ก่อนยกเพื่อความปลอดภัยสูงสุด

ไม่มีทางปฏิเสธได้เลยว่า -- หนึ่งในแนวป้องกันแรกและดีที่สุดของคุณในการรักษาความปลอดภัยในการฝึกอบรมสำหรับเด็กคือการตรวจสอบอุปกรณ์อย่างละเอียดก่อนยกน้ำหนัก ก่อนเริ่มเซสชั่นใด ๆ นักกีฬาควรตรวจสอบเหล็กโอลิมปิก แผ่นน้ำหนัก และปลอก เพื่อให้มั่นใจว่าทุกอย่างอยู่ในสภาพพร้อมใช้งาน การตรวจสอบความเสียหายของอุปกรณ์ล่วงหน้าจะช่วยลดโอกาสที่ร่างกายจะเป็นจุดที่เกิดความล้มเหลว ทำให้ลดอุบัติเหตุและการบาดเจ็บระหว่างการฝึกซ้อมได้ แม้ว่าจะพิจารณาสิ่งเหล่านี้แล้ว นักกีฬาของเราควรได้รับการสอนให้รู้จักสังเกตร่องรอยของการเสื่อมสภาพของอุปกรณ์ (เพื่อรักษาความปลอดภัยระหว่างการฝึกซ้อม) การทดสอบบำรุงรักษาเป็นประจำสามารถยืดอายุการใช้งานของอุปกรณ์และส่งผลต่อประสิทธิภาพของนักกีฬาได้อย่างมาก การมีรายการตรวจสอบเมื่อคุณตรวจสอบอุปกรณ์เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันนั้นจำเป็น เพราะเราต้องการสภาพแวดล้อมการฝึกอบรมที่ปลอดภัย เราเน้นย้ำถึงโปรโตคอลความปลอดภัยและการตรวจสอบก่อนยกน้ำหนักอย่างเข้มงวด เพื่อให้มั่นใจว่าเซสชั่นเหล็กโอลิมปิกจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ของการใช้เทคนิคแท่งโอลิมปิกที่ถูกต้อง

การถ่ายโอนพลังงานและความมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น

เทคนิคเป็นตัวกำหนดอย่างมากว่าพลังงานจะถูกส่งผ่านจากส่วนล่างไปยังส่วนบนของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด ซึ่งช่วยให้คุณสามารถทำลายสถิติการยกน้ำหนักของตัวเองและพัฒนาสมรรถนะโดยรวมได้ นักกีฬาที่ใช้เทคนิคการยกที่ถูกต้องอาจเห็นผลการพัฒนาได้สูงถึง 15 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ นักยกน้ำหนักยังสามารถเพิ่ม 'ความประหยัด' ในการใช้พลังงานด้วยเทคนิคการยกขั้นสูง ซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นด้วยความพยายามน้อยลง สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการยกน้ำหนักโอลิมปิกเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกีฬาโดยรวมในสนามแข่งขันอีกด้วย

สุขภาพข้อต่อระยะยาวและการป้องกันการบาดเจ็บ

ท่าทางที่ดีในการยกน้ำหนักโอลิมปิกช่วยอย่างมากต่อสุขภาพของข้อต่อและการป้องกันการบาดเจ็บ ตัวชี้วัด: การวิจัยพบว่านักกีฬาที่รักษาระดับท่าทางการยกที่เหมาะสมจะเกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อน้อยลงในอนาคต เทคนิคที่ถูกต้องจะลดแรงบิดและแรงเฉือนที่เป็นอันตรายต่อข้อต่อ ซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานของข้อต่อและรักษาสุขภาพของข้อต่อโดยรวม นอกจากนี้การฝึกอบรมระยะยาวพร้อมกับเทคนิคที่ดียังช่วยพัฒนาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ซึ่งสำคัญสำหรับการคงความทนทานทางกีฬาและการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในท่ายกน้ำหนักทั่วไป

การเพิ่มความแข็งแกร่งสูงสุดผ่านความแม่นยำ

รูปแบบที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญทั้งหมดเมื่อใช้งานเหล่านี้สำหรับการยกน้ำหนักและการพัฒนากำลังโดยใช้พวกมัน การฝึกฝนเฉพาะทางเน้นไปที่รูปแบบที่ถูกต้องเพื่อให้มั่นใจว่าจะได้ผลลัพธ์สูงสุดพร้อมกับความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่น้อยที่สุด ผู้ยกน้ำหนักที่มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงรูปแบบของพวกเขาบอกว่าความก้าวหน้าของพวกเขามีมากขึ้นและประสิทธิภาพในการยกน้ำหนักโอลิมปิกดีขึ้น นักกีฬาที่ให้ความสำคัญกับเทคนิคที่แน่นหนาจะสามารถใช้ศักยภาพพลังงานทั้งหมดของพวกเขา นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นบนเวที

ข้อผิดพลาดทางเทคนิคทั่วไปและวิธีแก้ไข

การงอหลังในช่วงการดึงเริ่มต้น

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยระหว่างการดึงคือการงอหลัง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้หากไม่รักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งเป็นกลาง การแก้ไขนี้ต้องเน้นย้ำถึงการคงกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวตรงตั้งแต่พื้นจนถึงจุดสูงสุดของการยก วิธีที่มีประสิทธิภาพคือการฝึกซ้อมแบบเดดลิฟท์ แต่ในรูปแบบที่เข้มงวด เพื่อให้ความทรงจำของกล้ามเนื้อแข็งแรงและสามารถคงท่าทางที่เหมาะสมไว้ได้ นอกจากนี้ การอบรมกลไกของร่างกายยังสามารถสอนนักกีฬาเกี่ยวกับบทเรียนสำคัญเหล่านี้ในเรื่องของท่าทาง

การงอแขนก่อนเวลาในท่า Snatch

การงอแขนก่อนเวลาในระหว่างการยกแบบ snatch สามารถลดประสิทธิภาพโดยรวมของการยกได้อย่างมาก โดยการเปลี่ยนทิศทางของบาร์เบล เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์นี้ คุณจำเป็นต้องฝึกให้อrmsของคุณตรงตลอดการยก และงอแขนเฉพาะตอน pull under เท่านั้น การใช้น้ำหนักเบาๆ ช่วยเน้นจุดสำคัญได้ เพราะนักยกน้ำหนักจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะคงความแข็งแรงของแขนไว้นานกว่าที่รู้สึกสบาย นอกจากนี้โค้ชสามารถใช้คำแนะนำจากนักยกที่มีประสบการณ์มากกว่าและการวิเคราะห์จากวิดีโอเพื่อระบุจุดที่นักยกงอแขนเร็วเกินไป และให้คำแนะนำเฉพาะในการแก้ไข

การยืดสะโพกไม่สมบูรณ์ในระหว่างการยกแบบ jerk

การยืดสะโพกที่ไม่สมบูรณ์ในท่า jerk ทำให้เกิดข้อจำกัดของแรงยกที่จำเป็นสำหรับการยกน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของนักกีฬาลดลง เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ควรมีการฝึกซ้อมเฉพาะเพื่อปรับปรุงการยืดสะโพกในโปรแกรมการฝึกของผู้ยกน้ำหนัก (เช่น hip bridge, barbell squat) ข้อผิดพลาดนี้สามารถมองเห็นได้ง่ายเมื่อดูจากวิดีโอ และหลายโค้ชใช้วิดีโอเพื่อช่วยให้นักกีฬาสามารถระบุข้อผิดพลาดได้ นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความเข้าใจเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องซึ่งพวกเขาสามารถนำไปใช้ในฟิตเนสได้