EN
Giriş
Dambıllar herhangi bir spor salonunda bulabileceğiniz en çok yönlü fitness araçlarından biridir ve birçok kişi için evde egzersiz alanlarında temel unsurlardır. Kas gruplarını hedef alma kabiliyetleri, egzersiz oluşturmada gösterdikleri çeşitlilik ve tüm fitness seviyelerindeki insanlar tarafından kullanılabilmesi nedeniyle popülerdir. "Tam Rehber: Avantajları, nasıl seçileceği, amacı çabucak kaybedilen egzersizler..." ”
Dumbbell türleri
Her birinin avantajları ve dezavantajları olan birkaç farklı dumbbell türü vardır:
Sabit ağırlıklı dumbell setleri, başlangıç seviyesindekiler veya alan sınırlamaları olanlar için idealdir ve aynı zamanda belirlenmiş ağırlıklarla birlikte gelir! Çok yönlü, kompakt ayarlanabilir ağırlıklı dumbell setleri. Dumbell seti almadan ağırlıkları kolayca değiştirin! Özelity dumbell setleri -Altıgen Ağırlık - ketlebell, vb. gibi ürünler, özel antrenman programlarına birçok fayda sağlayacak, kararlılığı ve çok yönlülüğü artıracaktır.
Doğru dumbbellleri seçmek
Malzeme, göz önünde bulundurmanız gereken ilk faktör ve en önemlisi de bu dumbbelllerin yapıldığı malzemenin türü çünkü bu sadece maliyetini değil aynı zamanda etkisini de gösterecektir.
Ağırlık aralığı kendi pasaport setinizi satın alırken dikkate alınması gereken bir diğer husus (bütçenin aksine, bütçeniz hangi türü vb.
Yeni başlayanlar hafif bir ağırlıkla başlayabilir ve oradan inşa edebilirler, ara seviyede ve ciddi kaldırıcılar kendilerini itmek için standart plakada birden fazla ağırlığa ihtiyaç duyabilir. ağırlık bir tane daha kalsın.
Aşağıda, kas yararları için seçilen numaralar listesi verilmiştir.
Üst vücudu çalıştıran dumbbell egzersizleri Etkili dumbbell egzersizleri:
A .Bisep kıvrımları, baş basıncı ve yan kaldırma gibi hareketlerden oluşan üst vücut egzersizleri, kollarda/ Omuzlarda kas tonusunu ve gücünü geliştirir
B. Kâse oturma, yumruklama ve ölü gibi alt vücut egzersizleri kullanılması asansörler bacaklarınızın ve çekirdekinizin istikrarlı bir temel oluşturmak için çok çalıştığını sağlar. çatlaklar burada denge.. dinlenme kıvrım vücut ağırlığı bükülür rüzgar değirmenleri tahtada değişimler w/ ağırlık bu değerlendirmeleri yaparsan iyi olur ama çok fazla atıp bagajı inşa etmene yardım edersen.
Dumbbell eğitim programları
Dumbbells bir programa birçok şekilde eklenebilir:
A .Kas grubunun aktivasyonu için, yeni başlayanlar b e yük .Başlangıçta hafif ağırlıklarla egzersiz yapıyorum.
B. Ara programlar başlıyor süper setler ve setleri bırakıp işleri daha zor ve ilginç hale getirmek.
C. gelişmiş programlar aslında bazı tek eklem ve izole egzersizleri eklemek için en iyi kas büyümesi ve tanımının spesifik hedeflerini ele almak gerekir
Dumbbell eğitim güvenliği ipuçları
Güvenli ve verimli dumbbell seansları için güvenlik ipuçlarını takip etmek:
- Egzersiz yapmadan önce doğru şekilde gerilmeye ve ısıtmaya dikkat edin.
B. Yükünüzü gücünüzün yettiği ölçüde kaldırın ve daha fazla ağırlık kaldırırken bir partnerinizle (veya gözlemciyle) egzersiz yapmayı düşünün
C. aşırı çalışmak yerine vücudunuza dikkat edin.
Ağırlık Yer tasarrufu sağlayan depolama çözümleri Platformlar ve ağaçlar
Eğer yer darsa, şunu da düşünmelisiniz:
- Dumbbell rafları ve tutucular ağırlıkları düzenli tutmak için aynı zamanda tüm seçenekleri .
B. Yaratıcı depolama çözümleri: dikey veya raf altında düşünün ve gerektiği gibi kutuları / kafatasını kullanın ağırlıklarınızı tutun, ağırlıkları kullanıma hazır hale getirmek için ücretsiz ağırlık depolama .
C. Bu şekilde daha hızlı formda olacağınız için, depolanıp saklanabilecek, işlevsel fitness ekipmanları.
Dumbbell'leri nasıl koruyacağınız ve bakım yapacağınız
Dumbbell'lerine bakmak:
A. temiz tutmak ve hijyen için temizlik yapmak.interval word question .
B. gerekli olan tamir ve dumbbell ilişkisi kontrol
C .Dumbbelllerini hayat boyu kullanmak için nasıl saklayacağını.
Sonuç
Dumbbells, herhangi bir egzersizde çok etkili bir aksesuardır. Hedeflemek istediğiniz kaslara bağlı olarak egzersizlerinizi ölçeklendirme ve uyarlama yeteneği sunarlar. Hangi dumbbells'in olduğunu, hangilerini almanız gerektiğini bilmek, egzersizlerinizde çeşitli kalmanızı nasıl sağlayacağınızı ve aynı zamanda güvenlik