EN
Giriş
Temel doğası ağırlık plakaları onları herhangi bir spor meraklısının antrenman programının kaçınılmaz bir parçası haline getirir çünkü daha güçlü ve atletik olmanıza yardımcı olabilirler. Ağırlık plakaları, aktif bir şekilde bodybuilding yaparak haftada birkaç kez egzersiz yapan ya da bir atletik etkinlik için antrenman yapan kişiler için yanında bulundurulması mükemmel olan ekipmanlardan oluşur. Bu makale, farklı ağırlık plakaları tipleri ve avantajları hakkında bilgi verecek; nasıl ve nerede seçim yapılacağı hakkında rehberlik edecek; son olarak da egzersizlerinizden en verimli şekilde nasıl yararlanacağınızı anlatacaktır.
Ağırlık plakalarının türleri
Farklı tasarlanmış ağırlık plaketlerinin çoğu şöyle:
Olimpiyat ağırlık plakaları: bunlar olimpiyat çubuklarıyla kullanılacak şekilde tasarlanmıştır ve ağır kaldırma ve güç kaldırma için idealdir.
Çakma plakaları: düşmek için tasarlanmış, çapraz için iyi bunlar herhangi bir metal klink olmadan katı ağır damlalardır.
Kauçuk kaplı ağırlık plakaları: ev spor salonları için kullanılırlar, çünkü her zaman metal plakalardan daha sessizdirler ve zemine zarar vermezler.
Demir (dökme demir) ağırlıklar: Klasik ağırlık plakaları basittir, maliyetle etkin ve çoğu kaldırıcı için yeterlidir.
Seçimleri anlamak ihtiyaçlarınıza uygun tabakları seçmenize yardımcı olacaktır!
Doğru ağırlık plakalarını nasıl seçebilirim
Ağırlık plakasını ararken şunları düşünün:
Malzeme seçimleri: her malzemenin dayanıklılık, güvenlik ve bakım konusunda kendi etkisi vardır. Metal plakalar ucuz ama oldukça gürültülüdür, tersine kauçuk kaplı plakalar sessiz ve uzun ömürlüdür, ancak oldukça pahalıdır.
Farklı ağırlık artışları: Farklı ağırlık artışlarını sağlayan bir kit çok önemlidir çünkü, benim fikrimce bu, doğru gelişme için çok önemli olan ilerici direnç eğitimi sağlar.
Bu nedenle, seçiminizin temelinde sadece kalite ile fiyatın sizin için doğru denge noktasında buluştuğu yerler vardır.
Depolama gereksinimleri: Bazı çeşitler daha fazla yer kaplar, bu nedenle tabağınızı saklamak için yeterli yeriniz olduğundan emin olun
Barbell -Bedava ağırlık plakaları ile egzersiz
İşte birkaç tane ağırlık kaldırma, bazı temel egzersizler yapın, bunu burada kolayca yapabilirsiniz, ağırlık plakaları kullanarak.
Barbell back squat (dörtgen, hamstring ve kalça)
Göğüs basıncı (taşlama) göğüs, omuz ve kolları gerer.
Sıkışmalar: dört ayaklı, kıkırdaklı ve kalçaları için genel alt vücut egzersizi.
Üst baskı: omuz ve triceps kuvvet sargılarını oluşturur
Ağırlık plakaları kullanarak gelişmiş bir eğitim tekniği edin.
Eğer oyununuzu bir aşamaya çıkarmak istiyorsanız bu seçkin eğitim yöntemlerine dikkat edin:
Piramit antrenmanı: daha fazla veya daha az tekrarla daha az veya daha fazla ağırlık
Süper setler ve drop setler: 2 + egzersiz ve (veya) hemen ağırlık azaltmak, bunlardan ağır egzersiz
Çember egzersizleri: Kalp atış hızını yükseltmek ve yağ yakılmasını teşvik etmek için sırt sırt bir dizi egzersiz yapmak.
Plaka yüklü makineler: Kaslarınızı izole etmek için ağırlık plakalarını yüklediğiniz makineler.
Bu yöntemlerin bir dizi tarzında ağırlık plakaları kullanın
Bazı eğitim programlarında ağırlık plakası vardır.
Güç kaldırma programları: Bunlar squat, bank basıncı ve ölü kaldırma üzerine odaklanmıştır.
Beden geliştirme programları: bunlar tüm kası üst üste koyar ve belirli bir kaslı vücut bileşenini geliştirir.
Olimpiyat ağırlık kaldırma spor salonunda olimpiyat ağırlık kaldırma eğitimi: tabaklarla yırtmak/temizlemek.
Genel fiziksel hazırlık gpp
Ağırlık plakaları güvenliği ağırlık plakalarını kullanırken kazalardan nasıl kaçınılacağını
İkincisi, ağırlık plakalarını kullanan kişi başka bir koruyucu ekipmanla gitmiyorsa, ağırlık plakaları ile egzersiz yaparken güvenlik önemlidir.
Güvenli kaldırma teknikleri kullanın: yaralanmalardan kaçınmak için her egzersizi geri çekilme ile yapın.
Isınma ve soğutma: vücudunuzu egzersize hazırlamanızı ve egzersizden sonra toparlanmanızı sağlar.
Uygun ekipman seçimi uygun şekilde yüksek kaliteli bir barbel, barbel ağırlık kaldırma ayakkabısı kullanın ve uygun güvenlik ekipmanlarını (bilek sargıları, kemerler vb.) kullanın.
Fonksiyonel eğitimde ağırlık plakalarının işlevi
Fonksiyonel antrenman gerçek yaşam hareketleri için eğitimle ilgilidir ve ağırlık plakaları egzersiz yapmayı her zamankinden daha kolay hale getirir.
Bu tür bir eğitim dengeyi ve koordinasyonu iyileştirebilir ve herhangi bir fitness programının temel bileşenleri olan fonksiyonel toplam gücün geliştirilmesine katkıda bulunabilir.
Sonuç
Eğer aktif bir fitness meraklısısınız, o zaman ağırlık plakaları mevcut en kullanışlı araçlardan biridir! Eğer farklı türler, her türün faydaları ve bunları antrenmanınıza nasıl dahil edeceğiniz hakkında bazı detayları biliyorsanız, onları en iyi şekilde kullanabilirsiniz.