كيفية استخدام أجهزة الوزن للاعمال الرياضية

مقدمة

الطبيعة الأساسية لـ الأوزان تجعلها جزءًا أساسيًا من أي روتين تدريبي لعشاق الصالات الرياضية، حيث يمكنها أن تمنحك الكثير لتصبح أقوى وأكثر لياقة بدنية. تعد الأوزان الرياضية من المعدات الممتازة التي يجب أن تكون متاحة إذا كنت لاعب كمال أجسام متحمس، أو تمارس التمارين عدة مرات في الأسبوع، أو تتدرّب لخوض تحدي رياضي. ستساعدك هذه المقالة على التعرف على أنواع الأوزان المختلفة ومزايا كل نوع، وكيفية اختيارها وأين، وأخيرًا كيفية دمجها لاستخلاص أقصى استفادة من تمارينك.

أنواع لوحات الوزن

معظم لوحات الوزن المختلفة المصممة هي كما يلي:

لوحات الوزن الأولمبية: تم تصميمها لاستخدامها مع قضبان أولمبية ، وهي مثالية لرفع الأثقال ورفع القوة.

لوحات الصدمة: مصممة للأسفل، جيدة للعبور هذه قطرات صلبة ثقيلة بدون أي طلقة من المعدن.

لوحات الوزن المطلية المطلية: تستخدم في صالات الرياضة المنزلية ، لأنها دائماً أكثر هدوءًا من لوحات المعدن ولا تؤذي الأرض.

الوزن الحديدي: أجهزة الوزن التقليدية بسيطة، وفقاً لتكلفة الوزن، وتكفي معظم المرفعين.

فهم الخيارات سيساعدك على اختيار الصحون المناسبة لاحتياجاتك

كيفية اختيار لوحات الوزن المناسبة

ضع في اعتبارك ما يلي عند البحث عن لوحات الوزن:

اختيار المواد: كل مادة لها تأثيرها الخاص على المتانة والسلامة والرعاية. الألواح المعدنية رخيصة ولكنها صاخبة إلى حد ما، في المقابل الألواح المطلية صامتة ودائمة ولكن مكلفة جدا.

زيادات مختلفة في الوزن: مجموعة توفر زيادات مختلفة في الوزن أمر ضروري لأن هذا يسمح، في رأيي، تدريب المقاومة التدريجي الذي هو حاسم للتنمية السليمة.

سعر سيكون مشكلة السعر يختلف من الشركة المصنعة إلى الشركة المصنعة في لوحات الوزن، لذلك قاعدة اختياراتك على مجرد حيث الجودة تلبي السعر في نقطة التوازن الصحيح بالنسبة لك

متطلبات التخزين: بعض أنواع الطعام تستغرق مساحة أكبر، لذا تأكد من أن لديك مساحة كافية لتخزين صحونك

باربل -تمارين حرة باستخدام أقراص الأوزان

هنا بعض التمارين الأساسية يمكنك القيام بها هنا بسهولة باستخدام لوحات الوزن

القرفصاء الظهرية (الرباعيات والحواف والجزء الخلفي من الكبد)

ضغط الصدر (دفع) يمد الصدر والكتف والذراعين.

القرفصاء: تمرينات الجسم السفلي بشكل عام للأرباع، والعضلات الفقرية والجزء السفلي من الجسم.

المطبوعات العليا: يبني الكتف والثلاثة أعصاب قوة لف

احصل على تقنية تدريب متقدمة باستخدام لوحات الوزن

إذا كنت تريد أن تأخذ لعبة الخاص بك إلى مستوى أعلى ثم إبقاء العين خارج هذه الطرق التدريب النخبة:

تدريب الهرم: وزن أقل أو أكثر مع عدد أكبر أو أقل من المكررات

مجموعات سوبر وقطرات مجموعات: Nin سلسلة خطية غير تعافي من 2 + التمرين و (أو) تخفيض وزن على الفور، منها التمرين الثقيل

تدريب الدوائر: ممارسة العديد من التمارين من الخلف إلى الخلف لرفع معدل ضربات القلب وتعزيز حرق الدهون.

آلات تحميل الألواح: الآلات التي تحمل فيها لوحات الوزن لعزل عضلاتك.

استخدام لوحات الوزن في مجموعة من هذه الأنماط من الطرق

بعض برامج التدريب تتضمن لوحات وزن مثل هذه:

برامج رفع القوة: تركز هذه على القرفصاء والضغط على المقعد والرفع الميت.

برامج بناء الجسم: هذه هي تطبيق العضلات بأكملها وتعزيز مكون جسم عضلي معين.

تدريب رفع الأثقال الأولمبي في صالة ألعاب الألعاب الأولمبية:

الإعداد الجسدي العام GPP

السلامة في لوحات الوزن كيفية تجنب الحوادث عند استخدام لوحات الوزن

ثانياً، إذا كان الشخص الذي يستخدم لوحات الوزن لا يذهب مع أي معدات وقائية أخرى ثم السلامة هي مسألة عند استخدام التدريب مع لوحات الوزن. أؤكد لك:

استخدم تقنيات رفع آمنة: تأكد من القيام بكل تمرين مع ارتداد في مكانه لتجنب الإصابة.

التدفئة والتبريد: تمكنك من إعداد جسمك للتمرين والتعافي من التمرين.

اختيار المعدات المناسبة استخدم أسلحة باربل عالية الجودة، واحذية رفع الأثقال بالباربل، واستخدم معدات السلامة المناسبة (مثل الأشرطة، الأحزمة، إلخ) حسب الاقتضاء.

دور لوحات الوزن في التدريب الوظيفي

التدريب الوظيفي هو كل شيء عن تدريب للحركة الحقيقية، وألواح الوزن تجعل من الأسهل من أي وقت مضى للتدريب من خلال و من خلال.

هذا النوع من التدريب قد يحسن التوازن والتنسيق ويساهم في تطوير القوة الوظيفية الكلية، وهي المكونات الأساسية لأي برنامج اللياقة البدنية.

الاستنتاج

لوحة الوزن إذا كنت مهووساً باللياقة البدنية فعلياً فان لوحة الوزن هي واحدة من أكثر الأدوات ملاءمة إذا كنت تعرف بعض التفاصيل عن الأنواع المختلفة، وفوائد كل نوع، وكيفية دمجها في تدريبك، يمكنك استخدامها إلى أقصى حد. لذا، سواء كنت بحاجة إلى لوحات وزن للتدريبات الخاصة بك من راحة منزلك أو في أي مكان آخر، تأكد من اختيار وفقاً لذلك وبأمان وفعالية.