অলিম্পিক বার: সঠিক পদ্ধতির গুরুত্ব

এই বিষয়গুলো বোঝা অলিম্পিক বার এবং ওজন উত্তোলনে এর ভূমিকা

একটি ওলিম্পিক বারের অ্যানাটমি: ডিজাইন এবং বিশেষত্ব

অলিম্পিক বারটি একটি অত্যন্ত মূল্যবান পুরুষদের জন্য বার, যা সর্বোত্তম পারফরম্যান্স দেওয়ার জন্য পূর্ণ ঘূর্ণন এবং আস্তিন ধারণ করে। অলিম্পিক বারগুলি সাধারণত পুরুষদের জন্য ২০ কেজি (৪৪ পাউন্ড) ও মহিলাদের জন্য ১৫ কেজি (৩৩ পাউন্ড) হয়, এবং ইন্টারন্যাশনাল ওয়েটলিফটিং ফেডারেশন (IWF)-এর সঙ্গে মিলে। এগুলি বিশ্বব্যাপী পরিবেশ এবং প্রতিযোগিতার জন্য প্রয়োজনীয়। এর মাপ নির্ধারিত হয়েছে ২.২ মিটার (৭.২ ফুট) দৈর্ঘ্যে, এবং পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ব্যাপকভাবে ভিন্ন মাপে - পুরুষদের জন্য ২৮ মিমি (১.১ ইঞ্চি) এবং মহিলাদের জন্য ২৫ মিমি (০.৯৮ ইঞ্চি), যাতে ব্যক্তিগত ব্যবহারকারীরা ডিভাইসটি ধরতে এবং এথলেটদের জন্য সুবিধাজনকভাবে ব্যবহার করতে পারে। বারের আস্তিনগুলি বারে প্রয়োজনীয় টোর্ক খুব বেশি হ্রাস করে এবং উত্থাপনের সময় বারটি আরও স্বচ্ছতার সাথে ঘুরতে দেয়। এই ধরনের নির্দিষ্ট সঠিকতা পারফরম্যান্সের জন্য এবং আঘাতের ঝুঁকি কমানোর জন্য অত্যাবশ্যক।

এবং আরও দূরে, বারের উপর ক্নার্লিং গ্রহণশীল জড়িত হাতের জন্য রणনীতিকভাবে স্থাপন করা হয়েছে। এটি ক্নার্লিং যা একটি লিফটিংয়ে সমান বল প্রয়োগ করতে সহায়তা করে এবং এটি লিফটিংয়ের সামগ্রিক কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তার জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এবং এই ডিজাইন উপাদানের এই সূক্ষ্ম নৃত্যই অলিম্পিক বারকে অলিম্পিক ওজন উত্তোলনের জন্য এতটা গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে, কারণ রূপ সত্যিই কাজের সাথে মিলে একটি পূর্ণ জোড়া তৈরি করে, যা এথলিটদের সমাজ এবং অনভিজ্ঞদের দ্বারা তাদের উপর বাধা দেওয়া সীমার বাইরে উন্নতি করতে দেয়।

অলিম্পিক ব্যার কেন সঠিক তেজস্ক্রিয়তার জন্য অপরিহার্য

গ্রিজলি অলিম্পিক বারটি হলো যেকোনো গম্ভীর ওজন উত্তোলকের প্রশিক্ষণে উত্তোলন চালু করার জন্য মূল উপাদান। এর সিমেট্রি স্থিতিশীলতা এবং সাম্য প্রদান করে, যা আমাদের শরীরের প্রয়োজন হয় যেন নিরাপদভাবে এবং কার্যকরভাবে উত্তোলন করতে পারি। এই বারটি দিয়ে ক্রীড়াবিদরা সকল উত্তোলনের জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়া যায় এবং এর ফলে বেশিরভাগ বাধা ছাড়িয়ে যাওয়া যায়, যা বেতার বায়োমেকানিক্স আনে। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয় যখন ক্লিন, স্ন্যাচ এবং জার্ক ব্যায়ামে অলিম্পিক বারের জন্য ডিজাইন করা হয়। এখানের বিষয়টি হলো এই তেকনিকগুলির একটি শিখলে এটি শুধু আপনার পারফরম্যান্সের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়; আঘাত এড়ানোর সময় এটি আসলে জীবন বাঁচানোর মতো হতে পারে।

অলিম্পিক বার দিয়ে সমতুল্য প্রশিক্ষণ নেওয়া গ্রিপ উন্নয়নেও সাহায্য করে। আপনার গ্রিপের শক্তি ভারী ওজন উঠানোর জন্য অত্যাবশ্যক এবং সুতরাং এটি শুধু প্রতিযোগিতার জন্য বার নয়, বরং এটি যেকোনো শক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের একটি অপরিহার্য অংশ। বারটি ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা অসাধারণভাবে উন্নত পারফরম্যান্সে পরিণত হতে পারে, যা দেখায় যে বারটি শারীরিক বাধাগুলি ভেঙে চলার এবং একজন ক্রীড়াবিদের মানসিক দৃঢ়তা গড়ে তোলার জন্য কত গুরুত্বপূর্ণ।

অলিম্পিক লিফটিং-এ সঠিক পদ্ধতির গুরুত্ব

আঘাত এড়ানো: বাস্তব ঘটনার শিক্ষা

ওজন তোলার সময় ভালো ফর্ম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ আহত হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে, এবং প্রায় ৮০% আঘাত খারাপ ফর্মের কারণে হয়। এই সংখ্যা আহত হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে শিক্ষা এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজনের উপর জোর দেয়। যাশটিকা আচার্যের মৃত্যু যেমন এমন দুর্ঘটনাগুলি অস্বাভাবিকভাবে স্পষ্ট করে যে আঘাতগুলি যেমন স্প্রেইন, স্ট্রেইন এবং কিছু ক্ষেত্রে–মৃত্যু হতে পারে। এই ধরনের দুর্ঘটনা একটি স্পষ্ট স্মরণ দেয় যে ভালো ফর্ম অনুসরণ এবং নিরাপত্তা পদক্ষেপ গুরুত্বপূর্ণ। এথলেটদের দীর্ঘমেয়াদী কেসগুলি প্রমাণ দেয় যে তেকনিক আহত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে কী ভূমিকা রাখে এবং স্বাস্থ্য এবং পারফরম্যান্সের জ্ঞান এবং ক্ষমতা বাড়ানোর গুরুত্ব।

ফর্ম কিভাবে পারফরম্যান্স এবং জীবনের দৈর্ঘ্যের উপর প্রভাব ফেলে

একটি ভালো ফর্ম উত্তোলন পারফরমেন্সে ২০% বা তারও বেশি পার্থক্য তৈরি করতে পারে এবং, গবেষণা দেখায় যে ভালো ফর্মের সাথে সর্বোত্তম বায়োমেকানিক্স ঘটে। ভালো তেকনিকের ভিত্তি শুধুমাত্র উন্নত জিনিসগুলোর জন্য একটি লঞ্চপ্যাড হিসেবে কাজ করে না, এটি একজন এথলিটের ক্যারিয়ারকে দীর্ঘস্থায়ী করে তোলে কারণ এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্ধির ওপর খরচ কমায়। ফিটনেস পেশাদারদের মধ্যে প্রায় সার্বজনীনভাবে গৃহীত হয়েছে যে ভারী ওজন উত্তোলনে সফলতার কী হল হালকা ওজনের সাথে ফর্মটি ঠিক করা। এই প্রক্রিয়া এথলিটদের ধীরে ধীরে এবং উন্নয়নশীলভাবে বিকাশ করতে দেয়, তাই তারা খেলায় জড়িত থাকে এবং উন্নতি করতে থাকে। সঠিক ফর্ম আপনার দীর্ঘমেয়াদী সফলতা এবং উত্তোলন পূর্ণতার পথ হবে।

স্ন্যাচ বিশ্লেষণ: ধাপে ধাপে তেকনিক গাইড

গ্রিপ অবস্থান এবং পা স্থাপন

স্ন্যাচে সঠিক গ্রিপ ওয়াইডথ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যা ইট অপটিমাল বার পাথ উৎপাদন এবং সর্বোচ্চ ওজন উঠানোর জন্য। সাধারণত ক্লিনের তুলনায় একটি বড় গ্রিপ টানতে হয় যাতে বার ট্র্যাভেলের জন্য আরও ভালো সুযোগ পাওয়া যায়। গ্রিপকে ভিত্তিগত বায়োমেকানিক্সের সাথে মেলানো গুরুত্বপূর্ণ যা উঠানোর মেকানিক্সকে সর্বোচ্চ করতে সাহায্য করে। আপনার ফুট পজিশনের ক্ষেত্রে, শুল্ডার ওয়াইডথ এপার্ট থাকা উচিত যাতে আপনি উঠানোর জন্য একটি দৃঢ় এবং স্থিতিশীল ভিত্তি পেতে পারেন। ব্যক্তিগত শরীরের মেকানিক্সের উপর ভিত্তি করে মডিফিকেশন করা যেতে পারে, কিন্তু ভিত্তি উচিত হওয়া উচিত যা সর্বোচ্চ উঠানোর দক্ষতা জন্য অপটিমাল শরীরের অবস্থান নির্দেশ করে।

পুল ফেজ: ব explosoive শক্তি উৎপাদন

অলিম্পিক লিফটিং-এ পুল করা অলিম্পিক লিফটিং-এ পুল হলো একটি সম্পূর্ণ চেষ্টা যা পা এবং পিঠকে একসাথে জড়িত করে, আপনাকে ব্যারের পথটি নিয়ন্ত্রণ রক্ষা এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য কাছেই রাখতে হবে। হিপ ড্রাইভ সমস্ত চেইন থেকে মোমেন্টাম বার করে এবং তাকে উপরে ছুঁয়ে দেয়, একটি বিস্ফোরক উপরের দিকে শক্তি তৈরি করে। সরল উল্লম্ব পথে ব্যারের গতি কল্পনা করা উচিত যাতে লিফটিং-এ ফোকাস এবং সঠিকতা রক্ষা করা যায়। এই ছবি আপনাকে সজ্জিত থাকতে এবং আপনার স্কোয়াট থেকে সম্ভবত সবচেয়ে বেশি শক্তি বের করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে একটি বড় লিফট হয়।

ব্যার গ্রহণ: ওভারহেড স্থিতিশীলতা

স্ন্যাচ রিসিভিং পজিশনে যেতে একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত আছে, তা সমন্বয় এবং নিয়ন্ত্রণ সহ করা হতে হবে। উপরের দিকে স্থিতিশীলতা কাঁধের সক্রিয় নিয়ন্ত্রণ দ্বারা বিকাশিত হয় যা ব্যারের ওপরে থাকার সময় চাপ এবং আঘাতের সম্ভাবনা কমায়। অভ্যাসগুলি যেমন ওভারহেড স্কোয়াট ভালো, কারণ এগুলি স্ন্যাচকে স্থিতিশীল রাখতে প্রয়োজনীয় মাংসপেশি শক্তির উপাদান বিকাশ করে। এই ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে আপনি শিখেন যে কিভাবে ব্যারটি ধরতে হবে যাতে নিরাপদ এবং শক্ত উঠনের জন্য ইয়ার্ক স্ট্রাকচার পান, যা সফল অলিম্পিক উঠনের জন্য প্রয়োজন।

অলিম্পিক বার সাথে Clean & Jerk অধিকারী হও

Clean: ফ্লোর থেকে কাঁধে যাওয়া

পরিষ্কার পর্যায়টি মূলত অলিম্পিক বারকে ভূমি থেকে বahuয়ান পর্যন্ত সবচেয়ে কার্যকরভাবে নিয়ে আসতে সক্ষম হওয়া, যা একটি বিস্ফোরণীয় পা চালনার জড়িত। পা গুলি যতটা সম্ভব বেশি সক্রিয় হতে হবে, তাই বারটি শরীরের নিচে সরল পথ দিয়ে উপরে টেনে আনা যায়। পুল থেকে ধারণায় আসতে আরও স্পষ্টতা লাগে? খেলোয়াড়রা এই অনুগমনে সহায়তা পেতে চিত্রণ ব্যবহার করে। এই চিত্রণ সহযোগিতায় সহায়ক যে কাজটি অনেক সহজে করা যায়। উজ্জ্বল বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেয় যে পরিষ্কার হওয়ার সময় ভার ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত যাতে রূপ এবং শক্তি বিকাশ করা যায় ম্যাক্সিমাইজ করার চিন্তা ছাড়া এবং উত্থাপন করতে সময় লিফট করা সফলভাবে অনুভব করা যায়।

জার্ক: হিপস থেকে শক্তির চালনা

জার্কটি ডায়নামিক হিপ একস্টেনশনের সাথে ঘটে এবং তাই পুরো শরীরের সমর্থন দরকার। এই অংশটি জয় করতে হলে স্প্লিট জার্ক এবং পাওয়ার জার্কের বিস্তারিত উপর দৃষ্টি আকর্ষণ করা প্রয়োজন, যাতে এথলিটরা বুঝতে পারে যে কোনটি তাদের শারীরিক গড়নের সাথে সবচেয়ে ভালোভাবে মিলে। এটি সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি উন্নয়নে সহায়ক হবে! হিপের জন্য যে কোনও মোবাইলিটি কাজ সোনা যেহেতু এটি জার্কের শক্তি এবং কার্যকারিতা বাড়াতে পারে যেখানে ডিপ এর চলন্ত এবং শক্ত গতি বজায় রাখে।

স্প্লিট-জার্ক বাস্তবায়নে সাধারণ ভুল

স্প্লিট জার্কের বাস্তবায়নে সাধারণ ভুলগুলি ঠিক করা, যেমন ফুট প্লেসমেন্ট বা ব্যালেন্সের সমস্যা, অপ্টিমাল পারফরম্যান্স অর্জনের চেষ্টা করতে গেলে গুরুত্বপূর্ণ। এথলিটরা পরিবর্তন করতে হবে কী তা চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে ভিডিও একটি ফিডব্যাক টুল হিসেবে। স্প্লিট ব্যালেন্স ড্রিল, যেমন কোচেরা বলেন, এথলিটদের একটি দৃঢ় ভিত্তি প্রদান করে যা তাদেরকে ভুল করতে থেকে বাচাতে এবং পদ্ধতি এবং ফলাফল উন্নয়নে সাহায্য করে।

অলিম্পিক বার ট্রেনিং-এর জন্য নিরাপদ প্রোটোকল

স্পটার্স এবং নিরাপদ র্যাকের গুরুত্ব

অলিম্পিক বার ট্রেনিং-এ ভারী ওজন তোলার সময় আপনি চোখের ঝিপিঝিপি করে আহত হবার সম্ভাবনা অনেক কমিয়ে আনতে পারেন যদি আপনার কাছে একজন স্পটার থাকে বা নিরাপদ ফ্রেম ব্যবহার করেন। স্পটাররা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ তাদের সহায়তা এবং নিশ্চিতকরণ ভার তোলার সময় নিরাপত্তা বজায় রাখে। তারা প্রস্তুত থাকে যদি কোনও ব্যক্তি কষ্ট পায়, তখন তারা বারটি ধরে এবং ব্যক্তিকে নিরাপদ স্তরে ফিরিয়ে আনে। নিরাপদ ফ্রেমও অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, বিশেষ করে যখন ভার উপরে তোলা হয় বা ভার উপরে নেওয়া হয়, কারণ এটি বারটি যদি পড়ে তবে এটি একটি নিরাপদ জায়গায় বিশ্রাম নেওয়ার জন্য একটি স্থান প্রদান করে। এটি আহত হওয়ার সম্ভাবনা কমায় এবং ভার তোলার জন্য একটি ব্যর্থতা নিরাপদ পদক্ষেপ হিসেবে কাজ করে। এছাড়াও, নতুন চালনা বা অতিরিক্ত ওজন ট্রেনিং-এ ব্যবহার করার সময় স্পটার অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই নিরাপত্তা প্রোটোকল ব্যাখ্যা করা অলিম্পিক বার ট্রেনিং-এর নিরাপদ এবং কার্যকর পরিবেশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

উত্তোলনের আগে সরঞ্জাম পরীক্ষা করুন নিরাপত্তার জন্য

এটা ঘুরিয়ে বলার কোনো উপায় নেই -- শিশুদের জন্য সুরক্ষা প্রশিক্ষণের খেলায় আপনার প্রথম এবং শ্রেষ্ঠ রক্ষণাবেক্ষণের একটি অংশ হল উত্থানের আগে সরঞ্জাম পরীক্ষা। যেকোনো সেশনের শুরুতে, ক্রীড়াবিদরা ব্যারবেল, ওজন প্লেট এবং কলার পরীক্ষা করে দেখতে হবে যে তারা সব ভালভাবে কাজ করছে কি না। সরঞ্জামের আসন্ন ব্যর্থতা নির্দেশ করা হয় যাতে শরীর আর ব্যর্থতার বিন্দু না হয়, এবং দুর্ঘটনা এবং ট্রেনিং-সংক্রান্ত আঘাত কমে। এই বিষয়গুলি বিবেচনা করেও, আমাদের ক্রীড়াবিদদের শিখানো উচিত যে তাদের সরঞ্জামের মধ্যে ক্ষয়ের চিহ্ন চিহ্নিত করতে হবে (ট্রেনিংয়ের সময় সুরক্ষা বজায় রাখার জন্য)। নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ পরীক্ষা সরঞ্জামের জীবন বেশি বাড়াতে পারে এবং ক্রীড়াবিদের পারফরম্যান্সে প্রভাব ফেলতে পারে। যখন আপনি দৈনিক কাজের অংশ হিসেবে আপনার সরঞ্জাম পরীক্ষা করেন, তখন একটি পরীক্ষা তালিকা থাকা আবশ্যক, কারণ আমাদের একটি নিরাপদ ট্রেনিং পরিবেশ প্রয়োজন। আমরা সুরক্ষা প্রোটোকল এবং উত্থানের আগের পরীক্ষা নিয়ে কঠোরভাবে কাজ করি যেন একটি অলিম্পিক বার সেশন নিরাপদ এবং উৎপাদক হয়।

অলিম্পিক বার টেকনিকের সঠিক ব্যবহারের ফায়দা

বেশি শক্তি স্থানান্তর এবং দক্ষতা

টেকনিকটি গুরুত্বপূর্ণভাবে নির্ধারণ করে যে কিভাবে শক্তি কার্যকরভাবে নিচের থেকে উপরের অঙ্গগুলিতে সঠিকভাবে স্থানান্তরিত হয়। এটি আপনার উত্থাপনের সম্ভাব্যতাকে সর্বোচ্চ করে তোলে এবং সমগ্র পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে। সঠিক উত্থাপন টেকনিক ব্যবহারকারী ক্রীড়াবিদরা ১৫ শতাংশ পর্যন্ত পারফরম্যান্সের উন্নতি দেখতে পারেন। উত্থাপন টেকনিকের আরও উন্নত ব্যবহার করলে উত্থাপকরা তাদের 'জ্বালানী অর্থনীতি' বাড়াতে পারেন, যা তাদেরকে কম পরিশ্রমে বেশি উত্থাপন করতে দেয়। এটি কেবল অলিম্পিক উত্থাপনের পারফরম্যান্সকে উন্নত করে না, বরং খেলাঘরে সামগ্রিক ক্রীড়া পারফরম্যান্সকেও উন্নত করে।

দীর্ঘমেয়াদি হাড়-সন্ধির স্বাস্থ্য এবং আঘাত রোধ

অলিম্পিক উত্তোলনের জন্য ভাল ফর্ম সম্পূর্ণভাবে যুক্তি থাকা এবং আঘাত রোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ইনডিকেটর: গবেষণা দেখায় যে যারা সঠিক উত্তোলন অবস্থান রক্ষা করে, তারা ভবিষ্যতে অনেক কম যুক্তি আঘাত অনুভব করে। সঠিক তেকনিক যুক্তিতে ক্ষতিকারক টর্ক এবং শিয়ার ফোর্স হ্রাস করে, যুক্তির দীর্ঘায়ু বাড়ায় এবং সাধারণ যুক্তির স্বাস্থ্য রক্ষা করে। ভাল তেকনিকের সাথে দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ রক্ষা করা স্বাস্থ্যকর মাংসপেশি কন্ডিশন বিকাশ করে, যা ক্রীড়া দীর্ঘায়ু রক্ষা এবং সাধারণ ওজন উত্তোলনে আঘাত রোধে গুরুত্বপূর্ণ।

শক্তি বৃদ্ধির জন্য প্রেসিশনের মাধ্যমে সর্বোচ্চ লাভ

এগুলি ব্যবহার করে ওজন তোলা এবং শক্তি বিকাশের জন্য সঠিক ফর্ম হল সবকিছু। বিশেষজ্ঞ ট্রেনিং গুলি সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে এবং আঘাতের ঝুঁকি ন্যূনীকরণের জন্য সঠিক ফর্মে দৃষ্টি আকর্ষণ করে। যারা তাদের ফর্ম উন্নয়নে ফোকাস করে, তারা বলে যে তাদের উন্নতি দ্রুত হচ্ছে এবং অলিম্পিক ওজন তোলায় তাদের পারফরম্যান্স উন্নত হচ্ছে। যারা সেই সঠিক পদ্ধতিতে গুরুত্ব দেন, তারা তাদের সমস্ত শক্তির সূত্রে পৌঁছতে পারবেন, যা প্ল্যাটফর্মে ভালো ফলাফলের কারণ হবে।

সাধারণ পদ্ধতি ভুল এবং তা ঠিক করার উপায়

প্রাথমিক টানার সময় পিঠ বাঁকানো

পুল করার সময় সাধারণত একটি সাধারণ ভুল হলো পিঠ বাঁকানো, এটি নিরপেক্ষ বাঁক (neutral spine) রखা না হওয়ার কারণে আঘাতের কারণ হতে পারে। এই সমস্যা সমাধানের জন্য ফ্লোর থেকে উঠানোর সময় নিরপেক্ষ বাঁক রাখার উপর জোর দেওয়া প্রয়োজন। একটি কার্যকর পদক্ষেপ হলো ডেডলিফট সহ অনুশীলন করা, তবে সেটি কঠোর রূপে করতে হবে, এভাবে মাংসপেশি স্মৃতি শক্তিশালী হয় এবং সঠিক ভঙ্গিমা রক্ষা করা হয়। শরীরের যান্ত্রিকতা সম্পর্কিত কার্যশালাও এই গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষাগুলি ক্রীড়াবিদদের কাছে প্রদান করতে পারে।

স্ন্যাচে অগ্রসর বাহু বাঁকানো

স্ন্যাচের সময় হাতের আগেই বাঁকা হওয়া উठানের মোট দক্ষতাকে গুরুতরভাবে কমিয়ে দিতে পারে কারণ এটি বারের ট্রজেক্টরি পরিবর্তন করে। এটি ঘটা থেকে বাচতে হবে, লিফটিংয়ের সময় আপনার হাত সরল রাখতে হবে এবং শুধুমাত্র পুল অন্তর্ভুক্ত করার সময় তা বাঁকান। কিছু হালকা ওজনের সাথে কাজ করা এই বিষয়টি আরও বেশি জোরদার করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ উত্থাপকদের শিখতে হবে যে তাদের হাত আরও দীর্ঘকাল বন্ধ রাখতে হবে যতটা সহজ মনে হয় তার চেয়েও বেশি। কোচরা অভিজ্ঞ উত্থাপকদের প্রতিক্রিয়া এবং ভিডিও কাজের মাধ্যমে উত্থাপকরা কোথায় তাদের হাত আগেই বাঁকাচ্ছে তা চিহ্নিত করতে পারে এবং তা ঠিক করার জন্য বিশেষ পরামর্শ দিতে পারে।

জার্কে অপূর্ণ হিপ এক্সটেনশন

জার্কে অসম্পূর্ণ হিপ একসটেনশন সফল উত্তোলনে প্রয়োজনীয় উপরের দিকের শক্তি সীমাবদ্ধ করে, যা এথলিটের অপটিমাল পারফরমেন্স লেভেলকে হ্রাস করে। এই সমস্যার জন্য, হিপ একসটেনশন উন্নয়নের জন্য বিশেষ ব্যায়ামগুলি (যেমন, হিপ ব্রিজ, বারবেল স্কোয়াট) উত্তোলকের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই ভুলটি ভিডিওতে দেখা খুবই সহজ এবং অনেক কোচ ভিডিও ব্যবহার করে এথলিটদের ভুল চিহ্নিত করতে এবং ঠিক অবস্থানের ধারণা উন্নয়ন করতে সাহায্য করে, যা তারা পরবর্তীতে জিমে প্রয়োগ করতে পারে।