ফিটনেস অনুরাগীদের জন্য ওজন প্লেটের শক্তি উন্মোচন করা

পরিচিতি

এর মৌলিক প্রকৃতি ওজন প্লেট তাদের যেকোনো জিম বাফ প্রশিক্ষণ পদ্ধতির অপরিহার্য অংশ হিসেবে প্রতিষ্ঠিত করে তোলে, কারণ আপনি শক্তিশালী এবং আরও ক্রীড়া প্রতিভাবান হওয়ার পথে তারা আপনাকে অনেক কিছু দিতে পারে। ওজন প্লেটগুলি হাতের কাছে রাখা উচিত যদি আপনি একজন অনুশীলনপ্রেমী দেহোন্নয়নকারী হন, সপ্তাহে একাধিকবার অনুশীলন করেন অথবা কোনো ক্রীড়া সংক্রান্ত লক্ষ্যের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। এই নিবন্ধটি আপনাকে ওজন প্লেটের বিভিন্ন ধরন এবং তাদের সুবিধাগুলি সম্পর্কে বিস্তারিত ধারণা দেবে; কীভাবে এবং কোথায় তা নির্বাচন করবেন; এবং অবশেষে আপনার অনুশীলনের সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে কীভাবে তাদের অন্তর্ভুক্ত করবেন।

ওজন প্লেটের প্রকার

বেশিরভাগ ডিজাইন করা বিভিন্ন ওজন প্লেট নিম্নরূপঃ

অলিম্পিক ওজন প্লেটঃ এগুলো অলিম্পিক বারগুলির সাথে ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং তারা ভারী উত্তোলন এবং পাওয়ারলিফটিংয়ের জন্য আদর্শ।

বাম্পার প্লেটঃ ড্রপ করার জন্য ডিজাইন করা, ক্রস করার জন্য ভাল এইগুলি ধাতব কোনও ক্লিনক ছাড়াই কঠিন ভারী ড্রপ।

রাবার লেপা ওজন প্লেটঃ এগুলি হোম জিমগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়, কারণ এগুলি ধাতব প্লেটের চেয়ে সর্বদা নীরব এবং মেঝে ক্ষতিগ্রস্থ করবে না।

লোহা (কাস্ট আয়রন) ওজন: ক্লাসিক ওজন প্লেটগুলি সহজ, ব্যয়বহুল এবং বেশিরভাগ উত্তোলকদের জন্য পর্যাপ্ত।

আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সঠিক প্লেট বেছে নিতে সাহায্য করবে!

সঠিক ওজন প্লেট কিভাবে বেছে নেবেন

আপনার ওজন প্লেট খুঁজতে হলে নিম্নলিখিত বিষয়গুলো বিবেচনা করুন:

উপাদান নির্বাচনঃ প্রতিটি উপাদানের স্থায়িত্ব, নিরাপত্তা এবং যত্নের উপর নিজস্ব প্রভাব রয়েছে। ধাতব প্লেটগুলি সস্তা কিন্তু বেশ শব্দবহুল, বিপরীতে রাবার লেপা প্লেটগুলি নীরব এবং দীর্ঘস্থায়ী তবে বেশ ব্যয়বহুল।

বিভিন্ন ওজন বৃদ্ধিঃ একটি কিট যা বিভিন্ন ওজন বৃদ্ধি প্রদান করে তা অপরিহার্য কারণ, আমার মতে এটি ধ্রুবক প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ যা সঠিক বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

দাম একটি ইস্যু হতে হবে দাম ওজন প্লেট মধ্যে প্রস্তুতকারকের থেকে প্রস্তুতকারকের পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার নির্বাচন ভিত্তি ঠিক যেখানে মানের আপনার জন্য সঠিক ভারসাম্য বিন্দুতে মূল্য পূরণ করে

সঞ্চয়স্থানঃ কিছু ধরনের খাবার বেশি জায়গা নেয়, তাই আপনার প্লেট রাখার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন

বারবেল -ফ্রি প্রশিক্ষণ ওজন প্লেট দিয়ে

এখানে কিছু ডেডলিফট আছে, কিছু মৌলিক ব্যায়াম আছে, আপনি এটা এখানে সহজেই করতে পারেন, ওজন প্লেট ব্যবহার করে।

ব্যারবেল ব্যাক স্কিট (ক্যাড, হ্যামস্ট্রিংস এবং গল্টস)

বুক প্রেস (ধাক্কা) বুক, কাঁধ এবং বাহু প্রসারিত করে।

স্কিটস: কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং এবং গল্টসের জন্য সামগ্রিকভাবে নিম্ন শরীরের অনুশীলন।

ওভারহেড প্রেসঃ কাঁধ এবং ট্রাইসেপস শক্তি আবরণ নির্মাণ

ওজন প্লেট ব্যবহার করে উন্নত প্রশিক্ষণ কৌশল পান।

যদি আপনি আপনার খেলাকে আরও উন্নত করতে চান তাহলে এই শ্রেষ্ঠ প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলো থেকে দূরে থাকুন:

পিরামিড ট্রেনিং: কম বা বেশি ওজন বেশি বা কম পুনরাবৃত্তি সহ

সুপার সেট এবং ড্রপ সেটঃ 2 + ওয়ার্কআউট এবং (বা) অবিলম্বে একটি ওজন হ্রাস, যার মধ্যে 9 অ-পুনরুদ্ধার রৈখিক সিরিজ ভারী ওয়ার্কআউট

সার্কিট ট্রেনিং: হৃৎপিণ্ডের স্পন্দন বাড়াতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য একের পর এক একাধিক ব্যায়াম করা।

প্লেট লোডড মেশিন: এমন মেশিন যেখানে আপনি আপনার পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে ওজন প্লেট লোড করেন।

এই শৈলী পদ্ধতির একটি পরিসীমা মধ্যে ওজন প্লেট ব্যবহার

কিছু প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে ওজন প্লেট অন্তর্ভুক্ত করা হয় যেমন এইঃ

পাওয়ার লিফটার প্রোগ্রামঃ এগুলি স্কিউট, বেঞ্চ প্রেস এবং মৃত লিফটকে কেন্দ্র করে।

শরীরের বিল্ডিং প্রোগ্রামঃ এগুলি পুরো পেশীকে ঢেকে রাখে এবং একটি নির্দিষ্ট পেশী শরীরের উপাদানকে উন্নত করে।

অলিম্পিক ওয়েটলিফটিং জিমে অলিম্পিক ওয়েটলিফটিং প্রশিক্ষণঃ প্লেট দিয়ে স্ন্যাপস / ক্লিনস।

সাধারণ শারীরিক প্রস্তুতি GPP

ওজন প্লেট নিরাপত্তা ওজন প্লেট ব্যবহার করার সময় দুর্ঘটনা এড়ানোর উপায়

দ্বিতীয়ত, যদি ওজন প্লেট ব্যবহারকারী ব্যক্তি অন্য কোনও সুরক্ষা সরঞ্জাম নিয়ে না যান তবে ওজন প্লেট দিয়ে ওয়ার্কআউট ব্যবহার করার সময় নিরাপত্তা গুরুত্বপূর্ণ। আমি নিশ্চিত করছি:

নিরাপদ উত্তোলন কৌশল ব্যবহার করুন: আঘাত এড়াতে প্রতিটি ব্যায়ামকে ব্যায়াম করার সময় ব্যায়ামটি পুনরায় করা নিশ্চিত করুন।

উষ্ণতা এবং শীতলতাঃ আপনার শরীরকে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করতে এবং আপনার অনুশীলন থেকে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম করে।

উপযুক্ত সরঞ্জাম নির্বাচন উচ্চমানের ব্যারবেল, ব্যারবেল ভার উত্তোলন জুতা ব্যবহার করুন এবং যথাযথভাবে উপযুক্ত সুরক্ষা সরঞ্জাম (যেমন আঙ্গুলের আবরণ, বেল্ট ইত্যাদি) ব্যবহার করুন।

কার্যকরী প্রশিক্ষণে ওজন প্লেটের ভূমিকা

ফাংশনাল ট্রেনিং হচ্ছে বাস্তব জীবনের গতিবিধিতে প্রশিক্ষণ, এবং ওজন প্লেটগুলো ব্যায়ামকে আগের চেয়ে অনেক সহজ করে তোলে।

এই ধরনের প্রশিক্ষণ ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে পারে এবং কার্যকরী সামগ্রিক শক্তি বিকাশের জন্য অবদান রাখতে পারে, যা যে কোনও ফিটনেস প্রোগ্রামের মূল উপাদান।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ওজন প্লেট যদি আপনি একজন সক্রিয় ফিটনেস ফ্যান হন তাহলে ওজন প্লেটগুলি সবচেয়ে সুবিধাজনক যন্ত্রগুলির মধ্যে একটি! যদি আপনি বিভিন্ন ধরনের সম্পর্কে কিছু নির্দিষ্ট তথ্য জানেন, প্রতিটি ধরনের উপকারিতা, এবং কিভাবে আপনার প্রশিক্ষণে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে হয়, আপনি তাদের তাদের পূর্ণ প্রভাব ব্যবহার করতে পারেন। সুতরাং, আপনার নিজের বাড়ির আরামদায়ক থেকে বা অন্য কোথাও আপনার ব্যায়ামের জন্য ওজন প্লেটগুলির প্রয়োজন হোক না কেন, সেই অনুযায়ী এবং নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে নির্বাচন করতে নিশ্চিত হন।