Dumbbell-Training: Die ultimative Anleitung

Einführung

Eines der grundlegenden Elemente in der Fitnesswelt ist die Langhantel-Übungen, die aufgrund ihrer Vielseitigkeit, Benutzerfreundlichkeit und funktionellen Vorteile von Anfängern bis hin zu erfahrenen Sportlern beliebter denn je sind. Während sechs Monate Training mit Kurzhanteln ein entscheidender Faktor für Sicherheit und ein gesundes Leben sind, führt das Training mit Kurzhanteln effektiv zur Fettverbrennung und gleichzeitig zum Muskelaufbau, was bereits einen großen Vorteil darstellt. In diesem ultimativen Leitfaden bieten wir Ihnen umfassende Informationen: Warum Kurzhanteln verwenden, wie man Kurzhanteln richtig anwendet, welche Kurzhantel-Übungen man ausführen sollte (für Anfänger und Fortgeschrittene) hantel trainingsprogramme, die man befolgen kann, sowie Möglichkeiten, sein Level mit Kurzhanteln zu steigern.

Vorteile der Hantel Trainings

Hier sind einige Vorteile des Hanteltrainings:

Gleichgewichtsfähigkeit: Hanteln arbeiten unabhängig voneinander auf jeder Seite des Körpers, korrigieren Muskelungleichgewicht und verbessern die Muskelsymmetrie.

Größere Kernaktivierung: Hanteln aktivieren mehr stabilisierende Muskeln, was zu einer funktionellen Stärke führen kann: Sie werden die Dinge, die Sie tun, leichter tun + mit weniger Schmerzen + mit weniger Verletzungsrisiko.

Dumbbell ist wohl viel erfinderischer, kann viel mehr Bewegung aus dir herausholen und kann Mobilität/Vielseitigkeit fördern.

Zeit: weniger als 45 Minuten; Platz: gering; Ausrüstung: gering (jeder Teilnehmer benötigt eine Hantel) sollte leicht in sein heimisches Training passen

Schlägertraining: Wie man anfängt

Nach Ihrem Fitnessniveau tun Dumbbell Workouts, aber zuerst wählen Sie die geeigneten Dumbbells Entscheiden Sie, was Ihr Fitnessniveau ist, wenn Sie beginnen, nicht zu viel überschreiten und zuerst mit leichtem Gewicht beginnen, und wenn Sie sich etwas fit fühlen, dann erhöhen Sie das Gewicht. Warmen Sie sich gut auf, wissen Sie, wie man greifen, stehen und mit jedem in Position zu sein und sicher sein!

Grundlegende Hantelnübung

Hier ist Ihre Liste der Schlauchsätze für Ihr Arsenal:

Dumbbell-Knicken: Kraft im unteren Körper und Stabilisierung des Kerns

Dumbell-Lungen: Fügen Sie mit einem Lunge einen Kraft- und Gleichgewichtsbauer hinzu.

Dumbell Bench Press: Überall inline, geneigt oder abgelehnt, die weniger Handgelenk, Ellenbogen und Schulter (Oberbrust, Schultern, Trizeps) nutzen wird

Ein paar Stöckchen für den Rücken

Bicep-Kürzel: Ziel und Entwicklung der Muskeln vor dem Arm.

Trizeps: Das alles, um den fettfreien Arm zu schnitzen.

Schulterpress: Diese Übung hilft, die Schulter stärker und stabiler zu machen.

Fortgeschrittene Schlägerübungen

Wenn Sie es noch schwieriger machen wollen, tun Sie Folgendes:

Einseitige Übungen: Eine zusätzliche Schicht an Stabilität und Gleichgewicht

Dumbbellübungen für Sprengkraft

Hanteln mit Herz-Pumpen-Training, die sehr intensiv und zeitaufwendig sind

Combine Moves Combos: langsame/niedrige Kombination von zusammengesetzten Bewegungen, um mehrere Muskelgruppen zu treffen.

Schnittgefertigtes Hanteln-Training für Sie

DUMBELL-WORKPLANS für Ihre Endziele:

Vollkörper-Hantel-Training: Training und Training, das alle wichtigen Muskelgruppen betrifft

Unterkörper Stärke und Funktion: Split-Squats/Lungen und toten Lifts

Drückt Reihen und Locken für Push-Pull-Training und baut Push-Pull-Muskeln auf.

Die Hantel-Trainingseinheiten sind für das funktionelle Kernkrafttraining mit Hanteln konzipiert, das die optimale Beziehung zwischen Kernstabilität und Leistung bietet.

Bedeutung der progressiven Überlastung beim Dumbbelltraining

Disclaimer Du musst diese Dummkopf-Routine progressiv überladen, was bedeutet, dass deine Muskeln ständig in einer Herausforderung sein müssen, sonst wirst du nicht wachsen können. Was den Muskelwachstum anregt (was sie davon abhält, selbstzufrieden zu werden), ist die Gewährleistung, dass das Gewicht und/oder Wiederholungen und/oder Sätze im Laufe der Zeit allmählich erhöht werden.

Deine Daumen voll ausnutzen

Form: Es ist sehr wichtig, dass du nicht verletzt wirst und dass du die richtigen Muskeln anziehst.

Es muss mehr Zeit zwischen den Sätzen dauern, um zu heilen und zu tun.

Pairing mit anderen Trainingseinheiten: Dumbelehs sollten nicht die einzige Übung sein, sie sollten wirklich mit jeder Kardio- und Flexibilitätsroutine kombiniert werden, um ein komplettes Programm zu erstellen.

Fazit

In Echtzeit kann die Bedürfnisse der jeweiligen Bewegungspopulationen erfüllt werden, Hanteln-Workouts fügen Ihrer Routine Vielfalt und Flexibilität hinzu. Dass Sie sich gut vorbereiten, sind in Ihrer Routine, wie seine regelmäßige Sitzung mit den Tricks, Vorteile, grundlegende sowohl von Training und die lokale, die mit Ihren bestimmten Zielen arbeiten bleibt an Ort und Stelle, um ein richtiges Gleichgewicht zu bekommen und ein effektives Training zu machen. Finden Sie die besten Dummels, Sie bekommen das richtige Paar, alles andere wird gut durch progressive Überlastung und Training Konsistenz in Ihrem Training Leben kümmert, so, gehen Sie mit der Reise für eine bessere und Boulder Sie.