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Einführung
Die grundlegende Natur von gewichtsscheiben macht sie zu einem unverzichtbaren Bestandteil jedes Trainingsprogramms von Gym-Fans, da sie Ihnen dabei helfen können, stärker und athletischer zu werden. Hantelscheiben sind hervorragende Ausrüstungsstücke, die Sie parat haben sollten, wenn Sie ein begeisterter Bodybuilder sind, mehrmals pro Woche trainieren oder sich auf eine sportliche Herausforderung vorbereiten. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Hantelscheiben und deren Vorteile, außerdem, wie und wo Sie sie auswählen können, und schließlich, wie Sie sie in Ihr Training einbinden, um das Maximum aus Ihrem Workout herauszuholen.
Arten von Gewichtsplatten
Die meisten der verschiedenen gebauten Gewichtsplatten sind wie folgt:
Olympische Gewichtsplatten: Diese sind für den Einsatz mit olympischen Stangen konzipiert und eignen sich ideal für schwere Gewichtsheben und Krafttragen.
Stoßfängerplatten: Für das Fallen bringen, gut für das Kreuzungsprozess.
Gummibeschichtete Gewichtsplatten: Sie werden für Heimgymnasien verwendet, da sie immer leiser sind als die Metallplatten und den Boden nicht beschädigen.
Eisengewichte: Die klassischen Gewichtsplatten sind einfach, kostengünstig und für die meisten Heber ausreichend.
Wenn du die verschiedenen Arten von Tellern kennst, kannst du die richtigen für deine Bedürfnisse auswählen.
Wie man die richtigen Gewichtsplatten wählt
Wenn du nach deinen Gewichtsschildern suchst, solltest du Folgendes beachten:
Materialwahl: Jedes Material hat seine eigene Auswirkung auf Haltbarkeit, Sicherheit und Pflege. Metallplatten sind billig, aber ziemlich laut, im Gegensatz dazu sind gummibeschichtete Platten leise und langlebig, aber ziemlich teuer.
Verschiedene Gewichtszunahmen: Ein Kit, das verschiedene Gewichtszunahmen bietet, ist unerlässlich, da dies meiner Meinung nach ein fortschreitendes Krafttraining ermöglicht, das für eine ordnungsgemäße Entwicklung entscheidend ist.
Preis wird eine Ausgabe Preis variiert von Hersteller zu Hersteller in Gewichtsplatten, so basieren Sie Ihre Auswahl auf nur, wo Qualität trifft Preis an der richtigen Balance für Sie
Aufbewahrungsbedarf: Manche Sorten nehmen mehr Platz ein, also sorge dafür, dass du genug Platz hast, um deine Teller aufzubewahren
Hantel -freie Workouts mit Gewichtsscheiben
Hier sind ein paar Deadlifts, einige grundlegende Übungen, die man hier leicht machen kann, mit Gewichtplatten.
Barbell-Squats (Vierbein, Oberschenkel und Gesäß)
Brustdruck (Schub) Dehnt Brust, Schulter und Arme.
Kniebeugen: Gesamtbewegung des unteren Körpers für die Quad, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln.
Überkopfpresse: Baut Schulter- und Trizeps-Straf-Wrapper
Erlernen Sie eine fortgeschrittene Trainingstechnik mit Gewichtplatten.
Wenn Sie Ihr Spiel noch weiter voranbringen wollen, dann achten Sie auf diese Elite-Training-Methoden:
Pyramiden-Training: Weniger oder mehr Gewicht mit mehr oder weniger Wiederholungen
Super- und Drop-Sets: Nin nicht-rekoverin lineare Serien von 2 + Training und (oder) sofort ein Gewicht zu reduzieren, Darin schweres Training
Kreislauftraining: Mehrfache Übungen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Fettverbrennung zu fördern.
Maschinen, bei denen Sie Gewichtsplatten beladen, um Ihre Muskeln zu isolieren.
Verwenden Sie Gewichtsplatten in einer Reihe von diesen Arten von Methoden
Einige Trainingsprogramme beinhalten Gewichtsplatten wie diese:
Kraftheberprogramme: Diese konzentrieren sich auf Kniebeugen, Bankdrücken und Stehheben.
Bodybuilding-Programme: Diese überlagern den gesamten Muskel und verbessern eine bestimmte muskulöse Körperkomponente.
Training olympisches Gewichtheben im olympischen Gewichtheben Gym: Schnappschnapps/Reinigungen mit Tellern.
Allgemeine körperliche Bereitschaft GPP
Wie man Unfälle bei der Verwendung von Gewichtsplatten vermeidet
Zweitens, wenn die Person, die die Gewichtsplatten benutzt, keine andere Schutzausrüstung trägt, dann ist die Sicherheit wichtig, wenn sie mit Gewichtsplatten trainiert. Ich versichere Ihnen:
Verwenden Sie sichere Hebetechniken: Stellen Sie sicher, dass Sie jede Übung mit Rückstoß vornehmen, um Verletzungen zu vermeiden.
Aufwärm- und Abkühlungsfunktion: Sie können Ihren Körper auf das Training vorbereiten und sich von Ihrem Training erholen.
Auswahl der richtigen Ausrüstung Verwenden Sie eine hochwertige Stange, einen Stange-Schuh und geeignete Sicherheitsvorrichtungen (wie Handgelenkverpackungen, Gürtel usw.)
Funktion der Gewichtplatten im Funktionstraining
Bei Funktionstraining geht es um das Training für echte Bewegungen, und Gewichtsplatten machen es einfacher als je zuvor, durch und durch zu trainieren.
Diese Art von Training könnte das Gleichgewicht und die Koordination verbessern und zur Entwicklung der funktionellen Gesamtkraft beitragen, die wesentliche Bestandteile eines Fitnessprogramms sind.
Fazit
Wenn Sie ein aktiver Fitnessfreak sind, dann sind Gewichtsplatten eines der praktischsten Instrumente, die es gibt! Wenn Sie einige Einzelheiten über die verschiedenen Arten, die Vorteile jeder Art und wie Sie sie in Ihr Training einbeziehen können, können Sie sie optimal nutzen. Egal, ob Sie für Ihre Trainingseinheiten in Ihrem eigenen Zuhause oder anderswo Gewichtsplatten benötigen, stellen Sie sicher, dass Sie entsprechend und sicher und effektiv wählen.