استفاده از صفحه وزن برای علاقه مندان به تناسب اندام

مقدمه

ماهیت اصلی صفحه‌های وزنی آنها را به یک بخش ضروری از رژیم تمرینی هر فرد عضله‌ساز تبدیل می‌کند، زیرا می‌توانند به شما کمک زیادی در تقویت بدن و افزایش استقامت ورزشی کنند. صفحات وزن ابزارهای بسیار خوبی هستند که اگر شما یک بدنساز فعال، کسی که چندین بار در هفته ورزش می‌کند، یا یک ورزشکار در حال آماده‌سازی هستید، باید در دسترس داشته باشید. این مقاله قصد دارد شما را با انواع مختلف صفحات وزن و مزایای هر یک آشنا کند؛ نحوه و محل انتخاب آنها؛ و در نهایت چگونه از آنها به گونه‌ای استفاده کنید که بیشترین بهره‌وری را از تمرینات خود به دست آورید.

انواع صفحه های وزن

بیشتر صفحات وزن مختلف طراحی شده به شرح زیر هستند:

صفحه وزن المپیک: این ها برای استفاده با میله های المپیک طراحی شده اند و برای بلند کردن وزنه های سنگین و پاورلیفتینگ ایده آل هستند.

صفحه ی بامپر: برای افتادن طراحی شده، برای عبور خوب این قطره های سنگین جامد بدون هیچ فلزی است.

صفحه های وزن پوشانده با لاستیک: آنها برای ورزشگاه های خانگی استفاده می شوند، زیرا همیشه ساکت تر از صفحه های فلزی هستند و به کف آسیب نمی رسانند.

وزنه های آهنین: وزنه های کلاسیک ساده، مقرون به صرفه و برای اکثر افراد مناسب هستند.

درک انتخاب ها به شما کمک می کند که بشقاب های مناسب را برای نیازهای خود انتخاب کنید!

چگونه صفحه های مناسب را انتخاب کنیم؟

وقتی به دنبال صفحه وزن خود هستید، به موارد زیر فکر کنید:

انتخاب مواد: هر ماده تاثیر خاص خود را بر دوام، ایمنی و مراقبت دارد. صفحه های فلزی ارزان هستند اما کمی سر و صدا دارند، در مقابل صفحه های لاستیکی ساکت و ماندگار هستند اما بسیار گران هستند.

افزایش وزن مختلف: یک کیت که افزایش وزن مختلف را فراهم می کند ضروری است زیرا به نظر من این اجازه می دهد تا تمرینات مقاومت تدریجی که برای رشد مناسب بسیار مهم است.

قیمت خواهد شد یک مسئله قیمت از تولید کننده به تولید کننده در صفحه وزن متفاوت است، بنابراین انتخاب خود را بر اساس فقط در جایی که کیفیت ملاقات قیمت در نقطه تعادل مناسب برای شما

نیاز به انبار: برخی انواع غذا ها فضای بیشتری را می گیرند، بنابراین مطمئن شوید که فضای کافی برای انبار کردن ظروف دارید

هالتر -تمرینات بدون محدودیت با دیسک‌های وزنی

چند تا تمرینات بلند کردن بدن رو انجام بدید، چند تا تمرینات اساسی که میتونید با استفاده از وزن پلیک انجام بدید

سکوت پشت با باربل (چهارگوش، همسترینگ و غده)

فشار قفسه سینه (دست زدن) سینه، شانه و دست ها را کشش می دهد.

سکوت: کل ورزش پایین بدن برای چهار پا، همسترینگ ها و غده ها.

فشارهای فوقانی: ساخت پیچ قدرت شانه و سه گانه

يه روش آموزش پیشرفته با استفاده از تخته هاي وزني رو بدست بيار

اگه ميخواي بازي ات رو به سطح بالاتري ببرين پس از اين روش هاي آموزش نخبگان چشم بگيرين

تمرین هرم: وزن کمتر یا بیشتر با تکرار بیشتر یا کمتر

مجموعه های فوق العاده و مجموعه های قطره: مجموعه های خطی غیر بهبود یافته از 2 + تمرین و (یا) بلافاصله کاهش وزن، در آن تمرین سنگین

تمرینات گردش: تمرینات متعدد پشت به پشت برای افزایش ضربان قلب و افزایش سوختن چربی.

ماشین های بارگذاری صفحه: ماشین هایی که در آن شما صفحه های وزن را برای جدا کردن عضلات خود بار می کنید.

استفاده از صفحه وزن در طیف وسیعی از این سبک از روش

بعضی برنامه های آموزشی شامل این طرح های وزن است:

برنامه های قدرت بلند: این برنامه ها بر روی سکوت، فشار نیمکت و بلند کردن مرد متمرکز هستند.

برنامه های بدن سازی: این برنامه ها تمام عضلات را پوشش می دهند و یک بخش خاص عضلانی بدن را تقویت می کنند.

تمرینات وزنه برداری المپیک در باشگاه وزنه برداری المپیک:

آمادگی فیزیکی عمومی GPP

ایمنی صفحه وزن چگونه از حوادث هنگام استفاده از صفحه وزن جلوگیری کنیم

دوم اینکه اگر کسی که از صفحه وزن استفاده می کند با هیچ ابزار محافظت دیگری همراه نباشد، پس هنگام استفاده از ورزش با صفحه وزن، ایمنی مهم است. مطمئنم که:

از تکنیک های بلند کردن ایمن استفاده کنید: مطمئن شوید که هر تمرین را با عقب نشینی انجام می دهید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید.

گرم کردن و خنک کردن: به شما امکان می دهد بدن خود را برای تمرین آماده کنید و از تمرین خود بهبود یابید.

انتخاب تجهیزات مناسب استفاده از یک باربل با کیفیت بالا، کفش باربل وزنه برداری و استفاده از تجهیزات ایمنی مناسب (مانند مچ بند، کمربند و غیره) در صورت لزوم.

نقش صفحه وزن در آموزش عملکردی

تمرین عملکردی برای تمرین حرکات واقعی زندگی است، و صفحه های وزنی تمرین را آسان تر از همیشه می کنند.

این نوع آموزش می تواند تعادل و هماهنگی را بهبود بخشد و به توسعه قدرت کل عملکردی کمک کند، که مواد اساسی هر برنامه تناسب اندام است.

نتیجه‌گیری

اگر شما یک فرد فعال و فیتنس هستید، پس وزن پلت یکی از ابزار مفید است! اگر شما برخی از جزئیات مربوط به انواع مختلف، مزایای هر نوع و نحوه ی استفاده از آنها در آموزش خود را بدانید، می توانید از آنها به حداکثر استفاده برسید. پس، چه از راحتی خانه خود یا هر جای دیگری برای تمریناتتان به صفحه های وزن نیاز داشته باشید، مطمئن شوید که مطابق با آن و ایمن و موثر انتخاب می کنید.