صفحه های وزنی: پایه ی تمرینات قدرت

مقدمه

مجموعه وزنه‌های دایره‌ای، ستون اصلی هر برنامه تمرینی قدرتی محسوب می‌شود. آن دایره‌های سنگین چدنی چیزی بیش از یک تزیین زیبا برای سالن نیستند، بلکه برای افزایش قدرت عضلانی، ظرفیت کاری و دستیابی به اهداف تناسب اندام شما طراحی شده‌اند. برای دریافت راهنمای جامعی در مورد صفحه‌های وزنی انواع موجود، نحوه استفاده از آنها و برخی از مزایایشان ادامه مطلب را مطالعه کنید تا در هنگام انتخاب وزنه‌های مناسب، اطلاعات دقیق‌تری داشته باشید و ما با هم در این سفر تناسب اندام حرکت کنیم.

انواع صفحه های وزن

انواع مختلفی از صفحه وزن وجود دارد و هر نوع برای یک عملکرد خاص طراحی شده است:

صفحه وزن ثابت برای ورزشگاه ها و ورزشگاه های خانگی است

A. صفحه های وزن دار، که در انواع وزنها به طور کلی در فواصل 2.5 پوند ارائه می شوند و هم با نصب المپیک (2 اینچ) و هم غیر المپیک (1 اینچ) ارائه می شوند.

ب. صفحه های وزنی تنظیم شده دارای قابلیت انعطاف پذیری بسیاری از وزنه ها در یک مکان هستند، که باعث می شود جایگزین بین تمرینات سریع و ساده بدون تغییر صفحه باشد.

ج. صفحه های وزن ویژه مانند هکسا و توپ های دارویی این ها مزایای خاصی را برای تمرینات یا برنامه های خاص فراهم می کنند.

چگونه بهترین صفحه وزن را انتخاب کنیم؟

اگر می خواهید صفحه وزن مناسب را انتخاب کنید، این عوامل را در نظر بگیرید:

A.کیفیت مواد/ دوام چون شما می خواهید صفحه هایی که برای مدت طولانی ساخته شده اند و قادر به مدیریت نه تنها زمان آزمایش هستند بلکه حتی در صورت استفاده مکرر نیز از بالا می آیند.

ب.باید وزن ها با هدف حذف یا اضافه کردن آن ها مطابق با تمرینات فیزیولوژیکی باشد.

ج. بودجه بسیاری از ما در دنیایی زندگی می کنیم که با نوعی بودجه زندگی می کنیم، بنابراین وقتی که در مورد عامل هزینه فکر می کنید بیشتر در طول سرمایه گذاری بلند مدت فکر کنید اگر شما نیاز به انتخاب بین صفحه وزن ثابت یا تنظیم پذیر دارید.

چرا تخته های وزن مفید هستند؟

در اینجا چند مزیت وجود دارد که شامل کردن صفحه وزن در تمرینات شما دارد:

عملکرد تمرینات، ارتباط کمی با ویژگی گروه عضلانی دارد، از حرکات ترکیبی (به عنوان مثال، سکوت ها و بلند کردن مردگان) تا تمرینات انزوا (پرت و پیچ های دوگوش و تمدیدات سه گانه).

استفاده از تنظیمات وزن افزایشی: به طور موثر به شما اجازه می دهد تا اصل اضافه بار را با انجام تنظیمات وزن در افزایش های کوچک که مقاومت را افزایش می دهد و در صورت لزوم مقاومت را افزایش می دهد، اعمال کنید، اطمینان از پیشرفت مداوم تمرین.

همه ورزشگاه های خانگی دارای مربع مربع زیادی نیستند و در این صورت، این یک مزیت فوق العاده برای بهینه سازی است بهره وری فضایی

ویژگی های ایمنی پیشرفته :طراحی قطره های باپر که می توانند به صورت قطره ای به حرکت بروند، باعث کاهش آسیب های ناشی از بلند کردن وسایل سنگین می شود

چگونه از صفحه های وزن در آموزش مدار استفاده کنیم؟

شما می توانید در طول تمرینات قدرت، از صفحه های وزنی به شکل های مختلف استفاده کنید.

A .بیشتر برنامه های تمرینات قدرت در اطراف حرکات ترکیبی مانند فشار بنچ، کروات و بلند کردن مرد ساخته شده است که از صفحه های وزنی برای مقاومت بیشتر به عضلات شما استفاده می کنند.

B .تمرینات منزوی عضلات خاصی را مشخص می کنند، به شما اجازه می دهند نقاط ضعف خود را کار کنید و مناطق خاص بدن خود را مجسمه سازی کنید.

ج. تابع تصویر توضیحات تابع a لیست ورزش های ورزشی حرکات طبیعی را در زندگی روزمره شبیه سازی می کنند، بنابراین روند کل قدرت و چابکی بدن شما را بهبود می بخشد .

تمرینات مخصوص ورزش می توانند با صفحه وزن تکمیل شوند، به شما تمریناتی را برای افزایش هر گونه خواسته های خاص ورزش انتخاب شده خود می دهند.

ایمنی هنگام استفاده از صفحه وزن

احتمالش اینه که وقتی با وزن بلند کردن شروع می کنی، امنیت شاید آخرین چیزی باشه که به ذهنت میاد.

ج. قبل از انجام تمرین همیشه گرم شوید و عضلات و مفاصل خود را به درستی کشش دهید.

ب.شکل و تکنیک برای جلوگیری از آسیب؛ در صورت تردید، با یک مربی شخصی یا مربی تماس بگیرید.

ج. هنگام انجام کار سنگین از تکنیک های تشخیص استفاده کنید و همیشه یک شریک تمرین یا یک ناظر برای امتحان بهترین های شخصی در دسترس داشته باشید.

تجهیزات خود را به طور منظم بررسی کنید تا آسیب نبینند و از تخته های وزن خود جلوگیری کنید تا باعث تصادف شوند.

بهترین مکان برای نگهداری و سازماندهی صفحه وزن

فقط 15 ثانيه طول ميکشه تا تخته ي وزن رو نگه داره و از تبديل شدن اسنت به "پلانيت فيتنس" جلوگیری کنه نگهداری و سازماندهی مناسب صفحه وزن در باشگاه، نقش بی ارزش ای در تضمین یک تجربه کارآمد و ایمن برای همه دارد:

درخت وزن (یا سقف ذخیره سازی بشقاب): برای اینکه بشقاب های وزنتان مرتب و به راحتی در دسترس باشند، یکی از آنها را تهیه کنید.

K صفحه های وزن eep که از زمین برای حفاظت از کف ورزشگاه و کاهش خطر سقوط هستند .

نتیجه‌گیری

صفحه وزن به عنوان ستون فقرات در روال تقویت قدرت شما عمل می کند؛ آنها روش کارآمد و پویا برای افزایش وزن / مقاومت در افزایش های کوچک و حفظ ایمنی بیشتر در طول تمرین هستند. اما شما می توانید ارزش تمرینات قدرت خود را به حداکثر برسانید و به این هدف برسید با دانستن وزن خود، انتخاب مناسب برای شما، استفاده هوشمندانه از آنها در برنامه تمرینات خود.