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紹介
バーベル運動は、初心者から上級者まであらゆるフィットネスレベルにおいて、多用途性、使いやすさ、機能的な利点を備えており、フィットネス界においてこれまで以上に人気のある基本的な要素の一つです。ダンベルを6か月間使用することは、安全で健康的な生活において重要な要素であり、実際に筋肉を増やしながら脂肪を燃やすという明らかな効果を得ることができます。この究極のガイドでは、ダンベルの使用理由や方法、初心者および上級者向けのダンベル運動の種類について詳しくご紹介します。 ダンベル 実践すべきワークアウトプログラムやダンベルを使ってレベルアップする方法についてもご案内しています。
利益 ダンベル ワークアウト
ダンベル 訓練 の 利点 の 一部 は 次 の よう です.
バランス 能力: ダンベル は 体 の 各 側 を 独立 に 動かし,筋肉 の 不均衡 を 修正 し,筋肉 の 対称 を 改善 し ます.
より大きなコアアクティベーション:ダンベルは安定性のある筋肉を活性化させ,機能的な強さを高めます.
ダンベルはより創造的で より多くの動きを 引き出せますし 移動性や多用途性を 促進します
時間: 45 分未満 空間: 少ない 装備: 少ない (参加者それぞれに 1 台のハンブルが必要) 既存の家庭トレーニングに簡単に組み込めるように
ハンブル 運動: 始め
適正なダンベルを選択してください 適正なダンベルを選択してください 適正なダンベルを選択してください 適正なダンベルを選択してください 適正なダンベルを選択してください 適正なダンベルを選択してください 適正なダンベルを選択してください 暖かくなれ 握りしめ 立ち 姿勢をよくし 安全な状態に
基本 の ダンベル 練習
下は,あなたの武器庫のためのハンデブルを必須リストです:
ハンベル 座り 身体 下部 の 強さ と 核心 の 安定
ダンベル ラング: ラングで力とバランスを高めるものを追加します
ダンベルベンチプレス: 腕,肘,肩 (上胸,肩,三股) を少なく利用するインライン,傾斜または傾斜した場所
背中を 良くする
双腕のカール: 腕の前部の筋肉をターゲットにして,それを伸ばす.
脂肪のない腕を切り出すために
肩プレス: この運動は肩を強く安定させることに役立ちます.
進んだダンベル トレーニング
難しいことをやるなら 次のようなことをしてください
安定とバランスの追加層を追加する
爆発 力 を 得る ため の ダンベル 練習
激しい心筋運動と時間効率が良い
複合運動 コンボ: 複数の筋肉グループに打つために 複合運動のゆっくりと低調なコンボ.
専用 ダンベル トレーニング
ダンベル 作業計画 あなたの最終目標のために:
フルボディダンベルトレーニング: すべての主要な筋肉グループに影響を与えるトレーニング
下体 筋力と機能: 骨折/肺部分断と死体リフト
プッシュ・プル・トレーニングのために 列とカールを押して プッシュ・プル・筋肉を鍛える
ハンデルトレーニングは,ハンデルで機能的なコア力トレーニングのために設計されており,コア安定性とパフォーマンスとの間に最適な関係を提供します.
ダンベル 訓練 の 中 で 進行 的 過剰 負荷 の 重要性
免責事項 このダンデルのルーチンは 徐々に過負荷をかける必要があります つまり筋肉は 絶えず挑戦されなければなりません そうでなければ 成長できません 筋肉の成長に刺激を与えるのは 体重やリピートやセットが 徐々に時間とともに増加することを 確保することです
ダンベル を 完全 に 使い ます
身体は重篤です 怪我をしないために 筋肉を狙うのがとても重要です
セットの間には もっと時間がかかる
他のトレーニングと組み合わせる: ダンベレは唯一の運動ではありません. 完全なプログラムを作成するために,基本的にどんな心筋運動や柔軟性トレーニングにも組み合わせるべきです.
まとめ
リアルタイムでそれぞれの運動集団のニーズを満たすことができます ハンデルトレーニングは 日常に多様性と柔軟性を追加します 適切なバランスをとって効果的なトレーニングをするために,あなたの特定の目標と働く両方の基本とローカルの両方の利点,と,その定期的なセッションの方法. 適切なペアを手に入れる 他のことは全て 徐々に過剰な負荷と 運動の一貫性によって 解決されます