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紹介
フィットネスが大好きだ、あるいは汗だくの初心者になりたいという人にとって、理想的なホームジムの設備はすべてを左右します。良質なダンベルを揃えておくことで、その設備をさらに効果的なものにできます。 ダンベル これまで一貫して、初心者から高度なプロフェッショナルレベルまで、フィットネスの発展に幅広い範囲を提供する運動の種類を補完してきました。このガイドでは、ダンベルの種類、家庭用ダンベルの選択時の考慮点、重さの範囲、そしてそれらをトレーニングにどのように取り入れるかについて説明します。
ハンデル種類
知っているべきハンデルタイプは?
固定体重のダンブル: 厳格な体重で: 空間が限られている場合や毎日のために指定されたトレーニングがある場合,便利です.
軽量化して 空間を節約し 抵抗を調整できます
調節可能なダンベル
ヘクサックスのダンベルは最も安定した形状で,一般的に静止性を持ち,地面運動と並べられる.これはほとんどの不均等な表面でダンベルをバランスさせる.
答えは 運動目標や 空間や予算の 範囲によって決まります
以下の考慮事項 家庭 使用
家庭用ダンベルを選ぶ際に考慮すべき点
床面積削減: 調整可能なダンベルが多くある場合,固定したダンベルが多くある場合の作業をこなすことができ,貴重な床面積を節約できます.
材料/耐久性: 粗い使用に耐える質がはるかに高い 固体鋳鉄やゴムで覆われたもの
いずれにせよ、これは私のサウンドノートに該当します。ゴムコーティングされたダンベルは、落としても大きな音がしないため、金属製のダンベルよりもはるかに静かで、ホームジムに適しています。
機能的に高い体重であるべきだと 私たちは皆知っています. しかし,あなたがダンベルを選択することが出来れば,あなたの装飾を破壊したり,あなたの目玉を形成したりしません.
体重範囲と増量
体重を5ポンドから50ポンドまで設定します. これはほとんどのホームジムに最適です. さらに,オプションの体重セットは,筋肉を正しく構築し,育成する際に, 計画の大部分は,進行抵抗であるため, ルーチンに進行抵抗を組み込むことができます.
耐久性と材料の選択
ダンベルは鋳鉄、クロム、ゴムなどさまざまな素材で作られており、それぞれの素材には異なる目的があります。鋳鉄は安価で耐久性がありますが、ゴム製の骨組みの方が便利です。クロムがありますが、クロムは安くはありません。ダンベルを長期間使用し、元の形状を維持したい場合は、これを念頭に置いて、簡単に掃除できる素材を選択する必要があります。
ダンベルの予算設定
ダンベルは,多くの使用や重量に対応するツールです. そのため,購入時にコストと品質のバランスを必要とします. 初期に高価な購入ですが,長期的には固定体重の複数のセットのダンベルを入手するよりもお金を節約します (新しい学校調整可能なオプションで価格が急速に上昇する場所です).
ターゲットトレーニング用の追加ダンベル
ケトルベルやメディシンボールなどの特殊なジム用ダンベルを使えば、ワークアウトに変化をつけたい場合にも創造性を発揮できます。これらのツールはどちらも異なる種類の抵抗力と機能的トレーニングの利点を提供しますが、どちらもホームジムで活用できます。
収納ソリューション
ダンベルを正しく保管する秘訣は ですし さらに一歩進めて 家庭のジムで 整理し整理して 保管する秘訣は 智能的なストレージです ダンベルラックや壁掛けや シンプルな床スタンドなどで 簡単に隠すことができますが 準備は数秒でできます
安全上の注意事項
最も費用のかかる優先事項は、ダンベルの安全な使用です。怪我のリスクがあるため、常に正しい練習方法と足場を使用してください。床の覆いを作り、トレーニングのための一定の表面領域を提供するために行われたトップコースにお金を払えば、それは無料です。 לכו תצילו את אבן הדרך 定期的なトレーニングでは多くの怪我が発生しますが、適切なウォーミングアップとクールダウンは、これらの怪我のいくつかを防ぐのに役立ちます。
運動中にダンベルを使うこと
ダンベルを使ったトレーニングにはさまざまなワークアウトプランがあります。ダンベルは、有酸素運動やサーキットトレーニングを行う場合でも、エクササイズ用具の中でも最も機能的な選択肢の一つです。サンプルプログラムと進行に関するアドバイスにより、あなたの ダンベル フィットネスで決してプラトー（停滞）することなく、最大限の可能性を引き出しましょう。スピードと筋力の向上を再び獲得
まとめ
正しいダンベルを購入することは、主にあなたの運動目標、スペース、予算に基づいて、自宅でのトレーニングのためのより的を絞った選択肢です。タイプ、重量範囲、素材、およびこれらすべての機能を検討することで、ホームジムを充実させ、フィットネス目標を達成するのに役立つ完璧なダンベルを選ぶことができます。モチベーションを高め、現在必要なものが何であるかを知ることで、成功するホームトレーニング機器の秘訣をすべて理解していただければ幸いです。